Ejercicios del vasto interno
Las personas cuando acudimos a un gimnasio, no sabemos verdaderamente todo lo que debemos entrenar.
Hoy, te hablaremos de los ejercicios del vasto interno. Por lo tanto, te pedimos que vayas probando distintas formas de lograr fortalecer tu cuerpo.
Si eres de los que tienes el interés de generar musculatura y fuerza, te vamos a ir mostrando todo lo que puedes conseguir con este tipo de ejercicio !Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios del vasto interno?
Pues la verdadera razón, es que cada vez sentimos más necesidad de trabajar nuestro cuerpo y ganar fuerza y masa muscular. Hoy, como te hemos dicho, hablaremos de los ejercicios que te pueden representar un bien en cuanto a musculatura.
Es importante que sepas que el músculo del vasto interno, viene a ser aquel que se encuentra dentro de la musculatura que forma al cuádriceps.
Por lo tanto, no es casualidad ver que una persona que tenga como hábito realizar los ejercicios de bicicleta y de piernas, tengan esta zona del cuerpo muy fuerte.
Estos además de ayudarte a ganar fortaleza en las piernas, también permiten que el músculo tenga una tonificación mucho más rápida y al mismo tiempo, tengamos la capacidad de aguantar más desgaste físico en actividades deportivas.
Si no lo sabías, los ciclista, futbolistas, tenistas, etc, practican mucho este tipo de ejercicio para además de ganar fuerza, también ayudar a la prevención de lesiones.
Tipos de ejercicios del vaso interno
Si bien ya te hemos venido comentado todo lo que puedes conseguir si comienzas a ejercitar de la forma correcta tu vasto interno, también estamos básicamente en la obligación de mostrarte como lograr esos objetivos.
A continuación, te mostraremos distintos ejercicios para fortalecer el vasto interno. Así que presta mucha atención a cada uno de los movimientos que detallaremos a continuación:
Prensa de piernas: Si sientes que tu cuerpo está resintiéndose más de lo normal por los ejercicios de pierna, esto significa que tendremos que recurrir a este movimiento, para trabaja el vaso interno, y al mismo tiempo, todo el muslo.
Para hacer el ejercicio simplemente necesitas contar con una máquina de prensa.
El peso que le colocarás deberá ser de forma progresiva. El movimiento consiste en quedar un poco inclinado y con la fuerza de las piernas empujar el peso. Esto permitirá que la pierna se flexiona y se estire.
Harás tantas repeticiones como consideres que estás en la capacidad de hacerlo. Es necesario que sepas que ajuro tendrás que usar las dos piernas para trabajar este músculo, de lo contrario, puede que provoques una lesión.
Extensión de piernas: Para este ejercicio, también lo ideal es contar con peso muerto y una máquina que te permita levantarlo.
Lo que deberás hacer, es colocar los pies por detrás de lo que parece un apoyadero para las mismas. Luego, de graduar un peso equiparable a tu condición física, comenzarás elevarlas y volver a bajar.
Lo ideal es que se hagan hasta 3 o 4 series de este tipo de ejercicio, pero todo dependerá de tu condición. Debemos saber, que por lo general, siempre tendrás una pierna más débil que la otra, ya que una funciona de apoyo mientras que la otra no. Con este ejercicio podrás subsanar este tipo de problema.
Desplantes: A diferencia de los otros ejercicios, este si se puede hacer sin ningún tipo de pesa o herramienta. Por lo tanto, te invitamos a prestes mucha atención al hacerlo.
En muchos lugares, este se conoce como ejercicio de zancada simplemente. Para ejecutarlo, tendrás que colocarte de pie y luego sacar una pierna hacia adelante y flexionarla. La otra, la moverás hacia atrás y la dejarás extendida.
Si quieres aumentar la dificultad del ejercicio. Tendrás que sostener la pierna de atrás con la punta del pie sobre un banco, o un muro.
Se recomienda que se hagan entre 15 y 20 repeticiones en el mismo para poder hacer los ejercicios de la forma correcta.
Como verás, si bien no son demasiado extensos estos ejercicios. La verdad es que todos trabajan de forma directa nuestro vasto interno y lo mejor de todo, es que también ayudan a estimular otras partes de nuestras piernas.
Vídeo explicativo
En vista de que sabemos que en un primer momento, la persona puede tener un poco de dudas en como ejecutar un ejercicio y como entrenar una zona específica del cuerpo. Hemos buscado un material audiovisual para que puedas entender de mejor forma los ejercicios del vasto interno.
Te pedimos que prestes mucha atención, para que no vayas a provocar una sobrecarga o una lesión en esa zona.
Productos en línea
Sabemos que la mayoría de las personas generalmente quieren ejercitar su cuerpo pero no cuentan o con las herramientas necesarias o con el tiempo para poder acudir al gimnasio.
Nosotros hemos buscado algunas máquinas y herramientas que podrás adquirir para realizar ejercicios desde tu casa y con la oportunidad de que te lleguen sin tener que salir de ella.
A continuación, te presentamos un producto para hacer ejercicios del vasto interno en Amazon:
Como podrás darte cuenta, la verdad es que estas máquinas se ven de una notable calidad y lo mejor es que la inversión que hagas no te ayudará a fortalecer solo esa zona del cuerpo, sino todo en general.
¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios del vasto interno no son tan difíciles de hacer. Lo mejor, es que casi siempre las personas tenemos una buena condición física en nuestras piernas, por lo que caminamos para el trabajo etc, por lo que estos ejercicios o movimientos no nos cuentan tanto como si lo hacen aquellos ejercicios de los brazos.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer como ejercitar esta parte del cuerpo y lo mejor de todo, es que al mismo tiempo obtendrás más beneficios por lo que implica el movimiento.
Simplemente tendrás que postear esto en tus redes sociales y ya estarás ayudando a una buena cantidad de personas a tener una mejor condición física.
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