Ejercicios de tonificación

Las personas desde el momento que deciden comenzar a realizar ejercicios de actividad física ya tienen más de la mitad de la pelea ganada a las afecciones musculares de nuestro cuerpo.

Hoy, hablaremos de manera específica de los ejercicios de tonificación. Por lo tanto, te vamos a decir todas las herramientas que puedes utilizar.

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Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y manejar como funcionan estos ejercicios, te vamos a ir orientando para que trabajes de mejor forma este tipo, así que si llegaste con dudas !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de tonificación?

Lo primero que debes saber, es que nuestro cuerpo pasa por varios procesos cuando se comienza a entrenar.

Si una persona cuenta con mucha grasa, o con kilos de más, probablemente tendrá que recurrir a ejercicios que lo ayuden a eliminar esa grasa para luego comenzar a trabajar los ejercicios de tonificación y de incluso, crecimiento de masa muscular.

Por lo general, alguien que quiere recurrir a los ejercicios de tonificación de su cuerpo, no está buscando ser demasiado llamativo, pero si lograr que su cuerpo se encuentre firme en distintas zonas.

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Tipos de ejercicios de tonificación

Cuando las personas comienzan a tomar una postura de ejercicios por encima de otra, generalmente lo hacen por el interés de comenzar a desarrollar algo que otros ejercicios no se los ofrece.

Si hablamos de los ejercicios de tonificación, debemos decirte que lo bueno de esto, es que para lograr este tipo de resultado en el cuerpo, simplemente necesitarás aplicar varios ejercicios. A continuación, te iremos detallando cada uno de ellos:

Plancha con levantamiento de piernas: Para hacer este ejercicio la persona tendrá que colocarse boca abajo pero con la espalda recta. Luego levantará los dos brazos pero colocando los codos en el suelo.

Debes lograr que los pies queden en punta y harás muchísima presión sobre toda la parte abdominal. Deberás respirar, tratado de evitar la tensión, pero manteniendo la postura.

Podemos ir levantando una pierna a la vez, de esta manera el cuerpo tendría 3 soportes nada más y por ende, será más difícil el ejercicio.

ejercicios de tonificacion del cuerpo

Burpee: Es un ejercicio bastante bueno para lograr tonificar nuestro cuerpo. La persona tendrá que comenzar por colocarse de pie y con las piernas un tanto abiertas. Luego bajará como si se tratara de una flexión, y luego pasamos a dar un salto de rana hacia adelante.

Rápidamente, volveremos a elevar nuestro cuerpo. Este movimiento lo podemos realizar entre unas 10 y 20 veces.

Rueda abdominal: Este es uno de los ejercicios que mejor aporte le da a la zona abdominal. Para ejecutarlo, la persona tendrá que colocarse de rodillas y con un rodillo. Luego deberás ir moviendo el rodillo hacia adelante y tu cuerpo quedará completamente extenso.

Durante este movimiento, no solamente lograrás flexionar todo tu cuerpo, sino tensionarlo al mismo tiempo.

Elevación de pelvis con el fitball: Todos en algún momento hemos visto como los ejercicios con otras herramientas, y no necesariamente de peso muerto, son ideales para nosotros.

Acá lo que tendrás que hacer, es acostarte en el piso de manera relajada y recta. Luego colocarás ele balón (o fitball) dentro de tus piernas y comenzarás a elevarlas repetitivamente.

Zancada con bíceps: Este ejercicio ayuda a trabajar no solamente las piernas, sino también los glúteos y como lo explicaremos acá, también ayuda a mejorar los bíceps.

Lo que la persona tendrá que hacer, es cargar en cada mano una mancuerna. Luego de esto, se colocará en posición de piernas abiertas de pie y dará un paso al frente con una pierna y hará que esta quede flexionada.

Con la otra, tendrá que estirar su pierna , y de esta forma logrará quedar con un apoyo único y exclusivo en la pierna que está hacia adelante.

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Si quiere ganar mayor presión, puede recurrir a levantar las mancuernas, o ir haciendo alternaciones de pierna estirada y la que se someterá a la zancada.

Como verás, los ejercicios de tonificación, buscan que las personas trabajen todo el cuerpo. Si bien, puede que tengas deseos de tonificar una zona por encima de la otra. También estás en el deseo de poder hacerlo.

Simplemente te queremos recordar que los mejores cuerpos, hablando del tipo estético, son aquellos que cuentan con una evolución de todo el cuerpo.

Vídeo explicativo

Sabemos que por momentos, a las personas les puede generar un poco de miedo comenzar a entrenar  y trabajar su cuerpo con distintos ejercicios. Por ello, hemos buscado un material audiovisual que te podrá servir de gran ayuda si estás persiguiendo como objetivo, tonificar todo el cuerpo:

Productos en línea

Aunque algunos siguen siendo un poco reacios al tema de la Internet, esto más que algo de gusto es una herramienta para ayudarnos en distintos momentos y aspectos de nuestra vida.

Con respecto a los ejercicios de tonificación. Nos hemos dado a la tarea de ofrecerte algunos productos de Amazon que ni siquiera necesitan que abandones tu casa para poder conseguirlos. Las mismas, las puedes usar tanto en tu casa, como en el gimnasio. Presta mucha atención a cada uno de los productos:

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Aspecto a considerar

Si bien te hemos dicho que necesitas hacer mucho ejercicio y de forma constante y disciplinada. También es cierto que una persona deberá recurrir a una buena dieta para poder regular las grasas y calorías que consume a diario.

Muchas veces uno de los principales enemigos de las personas que hacen ejercicio, son la celulitis, y esta se genera principalmente, por el consumo excesivo de comida chatarra o alta en grasa.

ejercicios de fuerza y tonificación

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de tonificación de cuerpo son realmente positivos para nuestro cuerpo y lo mejor de todo es que no necesitamos agotar en demasía el cuerpo para conseguirlo.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas por mostrar un cuerpo con mayor tonificación en distintas zonas de su cuerpo. Además, con simplemente colgar esto en tus redes sociales, tendrás la oportunidad de ofrecerle una alternativa a distintas personas.

Si eres de los que regularmente acude al gimnasio, o a distintos espacios para hacer ejercicios de tonificación ¡Tampoco dudes en comentar! Pudiera que tu rutina o consejos, puedan ayudar a una persona a obtener los resultados incluso en menor cantidad de tiempo de la que este espera.

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