Ejercicios tendinitis de hombros

Todos en algún momento de nuestra vida hemos pasado por la molesta sensación de pasar por un problema muscular.

Hoy, hablaremos de los ejercicios de tendinitis de hombros. Si bien, no es algo tan común, si lo debemos saber atacar.

ejercicios de tendinitis de hombro

Si llegaste hasta aquí porque tienes esta afección o quieres buscar una solución para un compañero !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de tendinitis de hombros?

Lo primero que debes saber, es que la tendinitis de hombro, afecta de manera directa la articulación o movimiento normal de nuestros tendones. De allí viene su nombre.

Generalmente, las personas recurren para trabajar este tipo de afección con los medicamentos, pero está comprobado por los especialistas que una de la mejores formas de revertir esta afección, es a través de los ejercicios y de la fisioterapias.

En el caso de que cuentes con una tendinitis de hombro demasiado grave, la única solución será la cirugía.

Hoy, sin embargo, nuestra misión es presentarte los diferentes ejercicios de tendinitis de hombro y allí tú irás midiendo si verás mejoras o tendrás que recurrir a la operación.

ejercicios de hombro con tendinitis

Tipos de ejercicios de tendinitis de hombro

Si algo debemos a la ciencia, o a la evolución que ha venido presentando el hombre en los últimos años, es que las personas podemos conseguir solución a una afección, por medio de varios mecanismos.

Nosotros, te vamos a presentar distintos ejercicios de tendinitis de hombros y tú serás el encargado de escoger los que más te gusten, o aquellos que te generen un mejor efecto en ti.ejercicios de rehabilitacion de tendinitis de hombro

A continuación, te presentamos cada uno de ellos:

Ejercicio de calentamiento: Lo primero que tendrás es colocarte frente a una silla y flexionar tu cuerpo con el tronco. Como si mirarás hacia el suelo. Deberás dejar tu brazo afectado colgando, mientras que te sostienes con el otro en la silla. Tu brazo de esta forma se irá moviendo lentamente.

Este ejercicio siempre será el primero que deberás hacer.

Los estiramientos: Deberás doblar cuidadosamente la palma de tu brazo en el otro hombro, esto hará que se flexione tu brazo, mientras que con el bueno, lo irás empujando desde el codo hacia arriba.

Con una pared: Deberás utilizar la esquina de una pared, luego apoyarás el brazo sobre la misma por la zona donde se encuentra la muñeca. Luego deberás echar tu cuerpo un poco hacia adelante, y dejarás el brazo un tanto atrás. Puedes probar esta postura por unos 6 o 10 segundos.

ejercicios de recuperacion de tendinitis de hombro

Dedos a la pared: El brazo afectado tendrá que colocarse frente a una pared. Usarás la yemas de tus dedos para tocar la pared, y comenzarás a subir poco a poco. El efecto es como si la mano subiera una escalera, o un movimiento similar al de una araña.

Estiramiento de brazos: Tomarás una toalla y tendrás que sostenerla por detrás de tu espalda ¿Cómo? Ya te explicamos:

Tendrás que colocar el brazo afectado hacia atrás, mientas que con el brazo sin afección tendrá que subirse y colocarse en la misma posición pero detrás de la cabeza. Con la mano afectada, simplemente sostendrás la toalla y con el otro, harás tensión hacia arriba.

ejercicios de recuperacion de tendinitis de hombro

Elevación detrás de la espalda: Es un movimiento muy parecido al anterior. Esta vez lo harás sólo con la mano afectada. Tendrás que ir subiendo tu mano con la yema de tus dedos -como en el ejercicio de la pared- y tratar de subir lo más que puedas.

Ejercicio de fortalecimiento: Si quieres fortalecer el brazo, tendrás que sostener una banda elástica frente a una pared y luego con el brazo que quede más lejano si nos paramos en forma lateral hacia ella, iremos jalando la misma.

Frontal movimiento: Este ejercicio servirá mucho más con la intención de prevenir una lesión que cuando existe. Colocarás una cinta elástica frente a una pared y luego de que esté sostenida a la mitad, iremos jalando por cada lado con nuestra mano al máximo que podamos.

Como verás, hay buenas alternativas para comenzar de una buena vez por toda a realizar ejercicios tanto para combatir la tendinitis de hombros con ejercicio, como también evitarlas con cada uno de ellos. Esto aunque no lo crea, genera una fortaleza importante en los hombros.

ejercicios de fisioterapia para tendinitis de hombro

¿Cuántas repeticiones se hacen?

Esta es una de las mayores dudas con las que cuentan las personas, debemos saber que estos ejercicios necesitan de 3 o 5 repeticiones por ejercicio y se pueden hacer en un tiempo de 30 segundos aproximadamente. Además, podemos hacerlos también entre 3 y 5 veces por semana.

¿Sorprendido? La verdad es que pese a que nadie se le desea que sufra este tipo de lesión – que por cierto es muy común en los deportistas-, lo bueno es que hay siempre una solución para ella y no es algo que nos aquejará por toda la vida.

Vídeo explicativo

Debemos saber que las personas no siempre entienden a la primera, y más porque en el momento que contamos con una afección tenemos un poco de miedo de empeorar la situación.  En vista de eso, hemos buscado un material audiovisual que te ayudará a ejecutar los ejercicios de forma correcta y de esta manera te garantizarás lograr resultados en poco tiempo. A continuación, te lo presentamos:

Como podrás darte cuenta, no son movimientos tan bruscos y lo mejor de todo, es que los puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

¿Sorprendido? Como te podrás cuenta, la mayoría de las personas sienten un poco de miedo al ejecutar movimientos cuando tienen una lesión en sus tendones -independientemente de si es en sus hombros o cualquier sitio- sin embargo, estos ejercicios para la tendinitis de hombros resultará bien beneficiosa para nuestro.

ejercicios de hombro con tendinitis

!No olvides compartir este artículo! La verdad es que muchas personas pudieran estar interesadas en combatir esta afección de una buena ves por toda, y lo mejor de todo es que le puedes presentar la solución en tus redes sociales. Este tipo de tratamiento, o notas, siempre serán importantes porque aunque no es muy común, la verdad es que todos estamos expuestos a sufrirlas de vez en cuando.

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

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