Manguito rotador ejercicios
La verdad es que la mayoría de las veces las personas consideran que los ejercicios físicos tiene que ver únicamente para conseguir un mejor cuerpo, pero la verdad es que no es así.
Hoy, hablaremos de los ejercicios de manguito rotador. De esta manera, te iremos mostrando más o menos como combatir esta afección que pueden aparecer a las personas.
Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer todo lo que viene enfocado en los trabajos en esta zona del cuerpo ¡Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios del manguito rotador?
Lo primero que tienes que saber es que todas las personas estamos expuestas a sufrir maltratos en los hombros, en la piel o en cualquier músculo.
Por lo tanto, si aún no sientes este tipo de dolor, pues tampoco está de más que comiences a revisar esta información por si en algún momento en particular la llegas a necesitar.
Ahora bien, si hablamos de manera directa sobre los ejercicios del manguito rotador, estos no son más que un movimiento que hacen las personas para trabajar o eliminar las afecciones que aparecen en los hombros.
Cuando una persona dice que está sufriendo de esta afección, o es recomendado por un especialista para que inicie ejercicios en esta zona, es porque tiene un desgarramiento- que puede ir desde una lesión leve, hasta la mas extensa- y deberá buscar fortalecer los tendones que hacen vida en el hombro, por medio de los ejercicios.
La verdad es que esta lesión también es muy común en los deportistas. Sobre todo en aquellos que hacen vida en el béisbol, el baloncesto o el tenis.
Si la lesión presenta una gravedad muy grande, probablemente tendrá que someterse a una cirugía, pero lo bueno es que tu médico de confianza te podrá identificar como se debe combatir la misma desde el principio.
Beneficios de hacer los ejercicios para el hombro
La verdad es que si tienes una especie de dolor y la quieres atacar de la mejor manera. Acá te iremos de igual forma acumulando esas cosas positivas que podemos sacar de hacer los ejercicios del manguito rotador de la forma correcta.
A continuación, te vamos presentando cada una de esos aspectos:
-Con el paso de los entrenamientos la persona pasará de sentir dolor a tener una molestia o incluso hacer que desaparezca la misma.
-Esto le ayudará no solamente a trabajar el manguito rotador, sino que también podrá estirar los músculos que están en todo el brazo y los hombros.
-También podrá aprender las técnicas de la forma más correcta para poder mover su hombro. Tanto en tareas cotidianas, como en tareas que tienen que ver con actividades deportivas.
-Automáticamente la persona aprenderá a tener una mejor postura del manguito rotador, o de los hombros.
Una aclaratoria que creemos necesaria darte antes de que comiences, y leas- más adelante- como son los ejercicios del manguito rotador. Es que consultes de igual forma con un especialista si los conoces bien, si aplicas los movimientos de la manera correcta y cualquier tipo de duda, porque si se hacen mal, incluso podemos aumentar la lesión y el dolor.
Tipos de ejercicios del manguito rotador
Si eres una de esas personas que está padeciendo estos problemas o dolores. Sabemos que lo primero que te vino a empujar hasta hacer click en nuestra nota son los ejercicios del manguito rotador.
Por lo tanto, te vamos a presentar los mejores movimientos que puedes hacer para tener éxito en esa recuperación:
Estiramiento de hombro posterior: Acá la persona lo que deberá hacer es que su brazo-con el hombro maltratado- lo tratará de llevar hacia el otro hombro, mientras lo sostiene con el brazo bueno.
Toalla para estiramiento de hombro: Sencillamente la persona tendrá que colocar el hombro bueno por detrás de su espalda a la altura de la cadera. Mientras que con el bueno hará lo mismo, pero a la altura de su cabeza. Luego con un trapo, generará un poco de tensión.
Ejercicio del péndulo: La persona lo que debe tratar acá es de colocarse en una posición de inclinación frente a un banco o un estante. Mantendrá distancia de su cuerpo como lo permita lo largo de su brazo. Luego, tendrá que dejar básicamente el hombro con molestia, colgando o imitando la posición del péndulo.
Estiramientos en la pared: Es un ejercicio también sencillo. La persona se colocará a una distancia media con la pared. Luego deberá colocar el brazo un tanto flexionado pero haciendo contacto con la pared.
Por último la persona tendrá que estirar su brazo a lo más que pueda hacia arriba para lograr estirar el brazo de la forma correcta.
Movimiento isométrico del hombro: Este movimiento es sencillo, pero al mismo tiempos se tiene que ejercer presión de manera correcta. Lo que hay que hacer es colocar el brazo un tanto flexionado y apoyándose con el puño cerrado a la pared. Hará tensión en el contacto.
Flexiones de pecho contra la pared: Si verdaderamente sientes con fuerzas de poder hacerlo no hay problema. Simplemente tendrás que colocarte a una separación respetable de la pared y comenzarás a mover los brazos de forma idéntica a las flexiones pero estando de pie.
Como verás los ejercicios no son tan complicados de realizar. La persona simplemente tiene que preocuparse por hacer las posturas de la manera correcta para no terminar diciendo que los ejercicios del manguito rotador son dañinos para su piel.
Vídeo explicativo
Si llegaste hasta aquí con la intención de también ver una demostración visual de como se ejecutan los ejercicios. Pues también te mostramos. A continuación, verás un material audiovisual para que te puedas guiar con mucha confianza:
¿Ya ves? La verdad es que no son para nada complicados estos ejercicios y la persona tendrá la posibilidad de trabajar todo el hombro de una manera sencilla y desde casa.
¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer más o menos de que van estos movimientos de los ejercicios del manguito rotador. Simplemente lo tendrás que postear en tus redes sociales y ya estarás ayudando a muchas personas.
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