Ejercicios para femoral

Cuando comenzamos a trabajar el cuerpo, de forma física, es importante que la persona sepa como fortalecer todos sus músculos.

Hoy, hablaremos de los ejercicios para femoral. Uno a los que no mucha gente le presta atención pero deberíamos tratar de tener siempre en buena forma.

ejercicios para femorales

Si llegaste hasta aquí porque quieres elevar la fuerza de este músculo o incluso aumentar el tamaño !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios para femoral?

Nuestro cuerpo está compuesto por centenares de músculos, por lo tanto, cualquier movimiento que hacemos afectan de forma directa o indirecta a otros músculos. Por lo tanto, si comenzamos a practicar ejercicios de todo tipo, o en todas las zonas.

De alguna forma, afectaremos también los femorales. Si decimos afectar, es por el movimiento, no porque sea algo malo.

Es verdad que muchas personas recurrentemente acuden al gimnasio y ni siquiera saben que músculos están fortaleciendo o cuáles lo han dejado de hacer. Todo esto dependerá en parte, de la compenetración que tenga la persona con los ejercicios.

Si hablamos de los femorales, lo primero que debemos saber es que estos se encuentra en la parte de nuestros muslos. De hecho, es uno de las partes que los atletas, más se lesionan y por ende, también aquellos que más debemos procurar tener de una forma fuerte.

Sabemos que en un primer momento podemos estar llenos de dudas, pero aquí te ayudaremos a clarificar eso y además mostrarte distintos movimientos.

ejercicios para femorales sin pesas

Tipos de ejercicios femoral

Lo primero o indispensable que la persona debe saber, es que los ejercicios del femoral trabajan también distintas zonas del cuerpo. Sin embargo, acá te los iremos mostrando para que tú mismo los conozcas, practiques y tengas la posibilidad de ir fortaleciendo día a día.

A continuación, presta mucha atención de lo que te iremos diciendo:

Peso muerto: Aunque no lo creas, hay una buena cantidad de ejercicio de este tipo que nos ayudan a trabajar los isquiosurales y además servirán como ejercicios de femoral.

Peso muerto rumano: Acá la persona deberá flexionar de forma ligera las rodillas. Coger una mancuerna o barra y tenerla en contacto con el cuerpo. Acá en ves de descender la barra como generalmente se hace, desde la cadera hacia las rodillas. Lo que haremos es mover la cadera hacia atrás para hacer más o menos el mismo trabajo pero ejercitando los femorales.

Los de buenos días: Se le conoce así porque es un ejercicio que deberíamos hacer de primera mano: Acá lo que tendremos que hacer colocar una barra por detrás de nuestra espalda, sosteniéndose en los hombros, y luego iremos bajando el tronco. Por supuesto, se flexionarán un poco las rodillas, pero debemos tratar de que se encuentren lo más firme posibles.

ejercicios para femorales con pesas

Ejercicio hip thrust: Este movimiento lo que necesitas es un banco de ejercicios para poder recostar allí la cabeza y parte del cuello. Luego lo que deberás hacer es colocar en tu cadera, tocando el piso con las nalgas, una mancuerna o barra. Luego con la fuerza de las piernas y del tronco, nos iremos elevando y de esta manera trabajaremos esta zona del cuerpo.

Además es un ejercicio muy utilizado para ganar glúteos.

Curl femoral tumbado: Buscarás un banco de ejercicios de los que cuentan con apoya piernas, deberás acostarte en el banco boca abajo y meterás las piernas dentro del apoyadero. Luego irás subiendo el mismo, con la fuerza directa de tus piernas y el femoral.

Glute ham raise: Podemos decirte que es un ejercicio muy completo, pero al mismo tiempo, debes saber que para hacerlo ya debes contar con una fortaleza bastante grandes en tus piernas. Es una forma de trabajar este músculo para mantenerlo más que para generar su crecimiento.

El movimiento será muy parecido al anterior, pero al introducir la piernas en un apoyadero, tu cuerpo quedará casi que suspendido en el aire, se apoyará simplemente por la fuerza de tus femorales.

Deberás corroborar que la máquina está en condiciones de soportar tu peso. Luego de entrar en esa posición, llevarás tus manos al pecho y comenzarás a subir y bajar y verás como tus piernas sentirán la tensión y al mismo tiempo, el fortalecimiento.

ejercicios para fortalecer los femorales

Como verás, pese a que tenemos la intención de fortalecer una zona en específica de nuestro cuerpo, hay muchas formas de lograrlo o conseguirlo. Por lo tanto, te invitamos a que comiences a aplicar estas rutinas desde ya.

Productos en línea

Sabemos que las personas por lo general al leer estos artículos quedan llenos de curiosidad, y lo más importante, de motivación para comenzar a realizar ejercicios. Por lo tanto, hemos buscado en Amazon distintos productos que puedes probar para realizar tus ejercicios de femoral.

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Lo mejor de cada uno de ellos, es que independientemente de que esto te motive a comprar la máquina, es una inversión que te ayudará no sólo a fortalecer esa zona del cuerpo, sino varias. De esta forma, estaremos haciendo una inversión completa para nuestro cuerpo.

Vídeo explicativo

Sabemos que por momentos a la persona le puede generar un poco de miedo o rechazo empezar a realizar los ejercicios de femoral por cuenta propia. Si bien, puedes consultarlo con tu entrenador. También te vamos a presentar un material audiovisual para que lo comiences a realizar desde ya y sin ningún tipo de excusa.

¿Ya ves? La verdad es que estos ejercicios no son una cosa del otro mundo, además lo importante es que de manera directa o indirecta sus ejercicios te ayudarán a ganar mayor resistencia en las piernas, y al mismo tiempo en otras zonas de tu cuerpo.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en prevenir lesiones y de trabajar el cuerpo de mejor forma. No hay mejor manera de combatir estas, con los ejercicios del femoral, al menos te ayudarán a contrarrestar lesiones típicas de los deportistas.

Con respecto a lo de la publicación, simplemente tendrás que postearlo en las redes sociales y estarás ayudando a un montón de gente a realizar ejercicios adecuadamente

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