Ejercicios funcionales

Desde el primer momento que comenzamos a trabajar el cuerpo, debemos saber que hay múltiples formas de lograr objetivos.

Aunque no todos trabajamos nuestro cuerpo con el mismo fin o propósitos, la verdad es que todos queremos mejorar en distintos aspectos.

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Hoy, por ello, hablaremos sobre los ejercicios funcionales.

¿Qué son los ejercicios funcionales?

Lo primero que debes saber sobre este tema, es que las personas por lo general hacemos movimientos físicos todos los días. Estos van desde agacharnos para buscar un libro, caminar para nuestro trabajo o subir y bajar escaleras de forma diaria.

Los ejercicios funcionales, buscan es que las personas aumenten sus condiciones físicas con movimientos reales, o esos que se pueden considerar del tipo habitual.

Alguien que a diario tome el sedentarismo como ritmo de vida, puede ver como incluso los simples movimientos o salidas por fuera de su diarismo, pueden afectare notablemente.

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Pudiéramos decir, que estos ejercicios más que buscar una tonificación del cuerpo, que si la puedes lograr también, tiene como objetivo que las personas no tenga su cuerpo de manera estática y trabajen de mejor forma en su día a día.

Ventajas de los ejercicios funcionales

Cuando una persona toma un tipo de ejercicio por encima de otro, generalmente lo hace con la finalidad de conseguir mejores objetivos o resultados. A continuación te diremos las cosas positivas que podemos sacar de este tipo de ejercicio:

  • La persona podrá trabajar su cuerpo en la hora que desee y lo mejor de todo es que estos ejercicios no necesitan de muchas máquinas para poder hacerse.
  • La persona aprenderá a conocer el ritmo de su cuerpo y al mismo tiempo los ejercicios le servirán para ganar más resistencia.
  • Esa sensación de estrés o cansancio continuo desaparecerá de tu cuerpo. Alguien que hace ejercicios duerme de manera más cómoda que quién no los hace.

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  • No hay necesidad de intensificar los ejercicios si no lo deseas. En el caso que quisieras conseguir un cuerpo mucho más grande, o tonificado si deberás saltar a otros tipos de ejercicios.
  • Como la resistencia que tiene nuestro cuerpo es para caminar, ir de un sitio a otro. Estos ejercicios no significarán una tortura o algo de mucha preocupación en tu cuerpo.

Si te fijas, son muchos los aspectos positivos que podemos conseguir las personas si decidimos inclinarnos por hacer esos ejercicios funcionales, que terminarán ayudándonos a realizar de mejor manera las actividades que hacemos de forma habitual.

Tipos de ejercicios funcionales

SI bien es cierto que ya te hemos dicho que estos buscan que la persona refuerza movimientos naturales, o aquellos que hace de manera repetitiva, también es cierto que a través de los ejercicios funcionales podemos desarrollar nuestro cuerpo y hay distintas posturas para lograrlo.

A continuación, te mostraremos algunos de los ejercicios funcionales más populares:

Burpee:  Este ejercicio está enfocado en que la persona trabaje los sistemas cardiovasculares de su cuerpo. Lo que deberás hacer es colocarte como si fueras hacer abdominales, pero levantarás tus brazos y quedarás en un ángulo inclinado, pero recto. Debes mantener esa posición por una buena cantidad de segundos e ir haciendo repeticiones.

Escalador: Aunque lo ideal sería irnos a una montaña, la verdad es que trabajo nos ayuda a mejorar nuestra respiración, pulsación y resistencia.

La posición es similar a la anterior pero deberás soltar una de tus piernas y flexionarlas hacia la cadera. Es la posición como si fueras a salir pronto de una carrera o a escalar algo. Debes hacer unas 10 repeticiones de este ejercicios.

Salto estrella: Este ejercicio nos hará sentir un poco como niños. Consisten en saltar y estirar todo el cuerpo durante el movimiento.

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Ejercicios para piernas: Sentadillas de forma Squat. Necesitarás solamente abrir un poco tus piernas y flexionar las rodillas. De hecho si quieres variar, luego puedes agregar peso a tu cuerpo.

Zancadas: Este trabajo es muy común y ayuda a trabajar piernas y glúteos. Simplemente deberás colocar una pierna hacia adelante de forma flexionada y estirar la otra hacia atrás,apoyada en un sitio. Subirás y bajarás lentamente e irás cambiando de pierna.

Plancha: Este ejercicio es uno de los más populares y  realmente es muy bueno. Lo que debe hacer la persona es colocarse boca abajo en una colchoneta y luego elevar el cuerpo sosteniendo su cuerpo en los antebrazo.

Ejercicio mickenzie: Este ejercicio se traga de ganar fuerza en la cadera y en la espalda. Es un ejercicio un poco difícil al principio pero con él, podrás ganar una eficiencia lumbar y además generar flexibilidad en tu cuerpo.

Vídeo explicativo

Cómo sabemos que te puede resultar un poco complicado, al menos en tu primer intento, lograr los ejercicios funcionales de la manera correcta. Acá te hemos buscado un vídeo para que te guíes de una mejor forma y no tengas problemas de lesión o malestar muscular por una hechura mal de los mismos:

Productos en línea

Si eres de los que le gusta ejercitarse con las herramientas necesarias. Acá te mostraremos algunos productos que te pueden servir de accesorio para realizar los mismos en tu casa y los puedes conseguir por la web.

Techfit: Es una colchoneta para poder hacer tus ejercicios de manera cómoda y sin tocar el piso o una superficie demasiado dura. Lo mejor es que se puede transportar a muchos lugares. Su costo es de apenas 20 euros.

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Guantes: Te servirán de una forma genial para hacer los ejercicios con mayor comodidad y que no tengas que colocar las manos directamente al duro piso. También se usan para las pesas. Su costo es de apenas  10 euros o menos.

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¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de carácter funcional, son también muy efectivos para el cuerpo y lo mejor de todo es que no lo extralimitan, por lo que en pocos días podrás notar la diferencia en tu cuerpo.

!No olvides compartir este artículo! Las personas tienen la mala creencia que hacer ejercicios significa simplemente trabajar el cuerpo de manera muy ruda y que dejará resultados muy agotadores, pero no es así.

Tú con tan sólo postearlo en tus redes, podrás ayudar a muchas personas la oportunidad de comenzar a trabajar su cuerpo de una manera sana y para nada perjudicial.

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