Tabla de ejercicios

Al momento de tomar la decisión de estar bien física y saludablemente, es importante todo.

De hecho, pese a que muchas personas hacen ejercicios físicos, no logran obtener los resultados que quieren.

tabla ejercicios aumento masa muscular

Hoy por ello, hablaremos sobre las tablas de gimnasios. Esas que permiten que las personas suban su nivel en cuanto a exigencia, y al mismo tiempo, logremos musculatura.

Si llegaste aquí con la intención de saber como hacer o formular una buena tabla de ejercicios !Estás en el lugar correcto!

¿Qué es una tabla de ejercicios?

Esto no es más que la habilidad que van haciendo las personas, o los entrenadores, para lograr potenciar y hacer crecer los músculos de las distintas zonas del cuerpo y de una manera lineal todo.

Por lo general, las personas que trabajan con una tabla de ejercicios desde su casa, o incluso desde l gimnasio, tienden a potenciar mucho más su cuerpo y por ende, a tener mejores resultados.

El secreto de una buena tabla de ejercicio, es donde la persona pueda desarrollar su espalda, sus brazos, tronco y piernas, de la misma forma. Por ello, no te despegues de este artículo, y con el pasar de las semanas; lograrás ver los resultados.

¿Qué pasa si no la hacemos?

Pues no te diremos que sucederá algo grave, pero la verdad es que la tabla de ejercicios es fundamental para poder funcionar bien en las máquinas y todos los tipos de ejercicios.

Alguien que no trabaja la tabla abdominal, puede tener mucha fuerza en los brazos, pero su resistencia de las piernas puede ser muy baja.

tabla ejercicios en casa

De allí surge, cuando vemos en ocasiones a personas en el gimnasio, con algunos músculos demasiado desarrollados, pero otros no.

¿Y los deportistas? Bueno esto también depende mucho de la fortaleza que esté creando alguien para lograr cumplir con una meta deportiva. Por lo general, los de la natación trabajan mucho más la espalda, mientras que los del ciclismo las piernas y así sucesivamente.

Características de una buena tabla de ejercicios

La verdad es que no hay nada en especial, y hoy te contaremos distintos ejercicios para que los pongas en práctica. Todo dependerá de la habilidad de la persona para entrenar, y dar descanso a otros músculos, día a día.

De esta forma no solamente le será más agradable acudir al gimnasio, o hacer ejercicios en su casa, sino que además sus músculos tendrán más tiempo para hincharse o crecer.

tabla ejercicios basicos

Tipos de ejercicios en las tablas

Como ya te hemos venido adelantando, por lo general, las tablas buscan que las personas entrenen de la mejor manera. Por lo tanto, acá te diremos algunos ejercicios que debes aplicar si quieres realizar tus tablas de ejercicios:

Tablas de gimnasio para fortalecer los brazos:

El Curl de bíceps tipo martillo: Se recomienda 3 series de calentamiento y 2 efectivas

Press francés en banco plano y mancuernas: Lo ideal sería 3 series de calentamiento y 2 efectivas

Curl de bíceps con barra: Debes hacer 2 series

El Press francés en banco plano: Es recomendable 2 series

Curl de bíceps alternos con supinación: También 2 series

Las extensiones verticales alternadas: Debes hacer 2 series

tabla ejercicios fitness

Las tablas de gimnasio para piernas y abdominales:

Ejercicio de flexión muslos mancuernas: 3 series

Las sentadillas: 3 series

Prensa de piernas inclinada: Debes hacer 2 series

La elevación de un talón con mancuerna: 2 series por pierna

Encogimientos abdominales: 3 series de 8  repeticiones cada una

Tablas de ejercicio para músculos pectorales y hombros:

Si hablamos de esta, debemos decirte que deberás hacer 2 series de los siguientes ejercicios:

Flexiones de hombros, Press frontal con barra, Apertura banco plano, Elevaciones laterales de brazos con mancuernas,

En el caso de la tabla de ejercicio para espalda y trapecio debemos aplicar lo siguiente:

3 series de dominadas en barra fija y con agarre

3 series de polea al pecho con agarre estrecho.

3 series de ejercicios de remo en polea baja.

2 series de remo horizontal.

tabla ejercicios embarazo

Si sientes algún nerviosismo por no conocer algunos de los ejercicios que han aparecido en esta tabla, debes estar tranquilo/a. A lo largo de toda nuestra web, podrás encontrar diversa cantidad de ejercicios.

Tabla de ejercicios para adelgazar

  • Te recomendamos hacer estos ejercicios para tener éxito:
  • Unos 15 minutos de carrera en cinta o elíptica
  • Como mínimo 1 minuto de subir y bajar step, luego irás aumentando la velocidad entre medio y rápido
  • También es recomendable hacer 5 minutos de salto a la comba
  • Deberás recurrir a unos 15 minutos de bicicleta.
  • Conforme domines estos ejercicios, luego irás aumentando el ritmo de todos ellos.

Equipos para ejercicios en internet

Si quieres probar suerte con algunos equipamento deportivos, para comenzar a entrenar por tu cuenta, o incluso llevarlos al gimnasio. Te recomendamos estos artículos que hemos encontrado en Amazon:

Bandas elásticas: Están muy de moda y se debe que al momento de utilizar estas bandas, las personas aumentan la tensión en sus músculos por lo que hacen que su cuerpo se tencionen más. El costo no sobrepasa los 10 euros.

rabla de ejercicios-bandas-Amazon1

 

Primematik: Es una máquina diseñada especialmente para hacer brazos y piernas. Su costo no sobrepasa los 50 euros.

tabla de ejercicios Amazon2

 

QiyuanLS: Son 11 distintos tipos de bandas de resistencias con las que podemos lograr hacer básicamente cualquier tipo de ejercicio. Por lo tanto, te recomendamos que lo compres. Tienen un costo de apenas 20 euros.

tabla de ejercicios pedales Amazon3

 

¿Ya ves? Las tablas de ejercicios para la casa, el gimnasio o cualquier aire libre, son sencillamente fantásticas. Lo único que debes hacer es asegurarte de cumplirla al máximo para poder tener los resultados que esperas.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en saber de que van las tablas de ejercicios, y algunos creen que son hasta secretos mágicos. Por lo tanto, tú con tan sólo postearlo en tus redes sociales, le darás la oportunidad a las personas de cumplir sus expectativas.

Si eres de los que entrena con regularidad y ya has logrado obtener unos buenos resultados haciendo los ejercicios por medio de tablas !Dinos cuál es tu método! De esta forma, lograremos obtener más posibilidades de probar ejercicios, y al mismo tiempo; brindará una idea a los que estén interesados en generar una tabla de ejercicios.

Tabla de ejercicios
5 (100%) 1 voto

¡Comparte ahora en redes sociales!
Publicado por el .

Otros Ejercicios