Ejercicios de cuadríceps

Todos en algún momento hemos querido entrenar pero no sabemos como hacerlo de la forma correcta.

Si bien en nuestra web podrás encontrar mucha información para desarrollar diferentes músculos. Hoy, te hablaremos sobre los ejercicios de cuádriceps.

ejercicios de cuadriceps para mujeres

Generalmente, las personas quieren mostrar las piernas fuertes y con una gran resistencia. No hay mejor forma de representar esto que con los cuádriceps marcados.

Si llegaste hasta aquí con la intención de conseguir lo mejor que puedes hacer para fortalecer este músculo !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de cuádriceps?

La verdad es que esta es una zona bastante difícil de marcar, pero lo mejor es que también es una de las partes del cuerpo donde naturalmente tenemos mayor resistencia para entrenar.

ejercicios de cuadriceps

Los ejercicios de cuádriceps, no son más que esos músculos que se alojan en la parte frontal de nuestros muslos de las piernas. Si, bien hay ejercicios o actividades físicas, como el trote o correr, que nos pueden ayudar a trabajar esta parte del cuerpo, la verdad es que hay que buscar ejercicios en específico para aumentar nuestro marcaje allí.

Tipos de ejercicios de cuádriceps

Si bien ya te hemos venido diciendo que debes seguir un régimen de entrenamiento o instrucciones para lograr conseguir con los ejercicios de cuádriceps, los resultados que quieres. También te ayudaremos en esa búsqueda de las distintas posturas para que logres tener éxito.

-La sentadilla búlgara: Acá lo que deberás hacer es coger una mancuerna en cada uno de los brazos y buscar un banco donde te coloques delante de él, a una distancia que tu pierna pueda entrar en contacto con él.

Luego deberás colocar una pierna estirada en el banco y que esta se sostenga por el pie, con la otra iremos flexionando nuestro cuerpo ( sin soltar las mancuernas). Haremos varias repeticiones y luego iremos alternando con la otra pierna.

-Sentadilla kettlebell: Debemos contar con esta herramienta, que tiene un peso bastante considerable y cogerlo con nuestra mano derecha y llevarlo a la altura del pecho. Luego con la espalda recta, iremos subiendo y bajando. De esta forma no solamente tensionaremos las piernas, sino todo el tronco.

-Sentadilla con barra: Acá la persona deberá separar un poco los pies. Luego cogerás una barra (con los pulgares mirando hacia adentro) y la subriás entre la distancia de los trapecios, la levantarás con el cuerpo flexionado , pero con la espalda recta, hacia tus caderas. Deberás hacer varias repeticiones.

ejercicios de cuadriceps

-Sentadillas frontales con brazos cruzados: Acá también deberás coger una barra, no necesariamente con discos, y la colocarás a la altura de tu pecho, pero para sostenerla no la harás de la manera tradicional sino que cruzarás tus brazos para sostenerla.

Luego, irás subiendo y bajando respectivamente para mover todo el cuerpo. Tus brazos no deben perder la postura para garantizar que el ejercicio se encuentra bien hecho.

-Peso muerto para los cuádriceps: Acá deberás colocarte en una posición parecida a la de cunclillas pero con toda la planta del pie pisando fuerte. Luego cogerás la barra con peso y subirás lentamente hasta dejar la barra a la altura de tus caderas más o menos. Luego volverás a bajar y repetirás el ejercicio.

-Sentadilla split frontal con barra: Acá la persona deberá coger una barra y colocarla en su espalda, por detrás de su cabeza y sostenerla de manera recta sin que los brazos se encorven demasiado. Luego deberá hacer básicamente el ejercicio de la sentadilla búlgara.

¿Cuántas repeticiones se hacen?

Si bien, eso quedará dependiendo del ritmo de cada quién, también te hemos buscado más o menos cuantas repeticiones hacer dependiendo del nivel de exigencia física que seas capaz de soportar:

-En el caso de los principiantes: La persona deberá hacer un plan de 15 minutos y con repetición de 3 o 4 ejercicios de los que te hemos mostrado acá, que sean entre 20 y 25.

-Nivel intermedio: Si eres de los que le gusta los retos y ya has logrado coger condición física. Necesitarás de series de entre las 25 y 35 repeticiones por ejercicio.

-Nivel experto: Acá podrás hacer todos los ejercicios en un sólo día y se recomiendan que se hagan hasta 40 repeticiones en 2 series, con 5 segundos de descanso.

ejercicios de cuadriceps en maquina

Como puedes observar, la verdad es que la gran mayoría de estos ejercicios no solamente ayudarán a fortalecer tu cuádriceps, que es el objetivo principal. También se podrán conseguir el desarrollo de otros músculos con estos ejercicios:

Vídeo de recomendación

La verdad es que en ocasiones, si las teorías suelen ser una parte importante de como lograr hacer un ejercicio. Resulta de igual importancia, los materiales audiovisuales ya que logran ejemplificar de manera más exacta el ejercicio.

En vista de esto, hemos decidido colgar acá un vídeo para que te sirva de guía al momento de realizar los ejercicios de cuádriceps:

Productos en línea

Como podrás darte cuenta, pese a que el entrenamiento está dirigido a las piernas, también se necesitan pesas o discos para trabajar esas zonas de tu cuerpo. Si no dispones de ellas, te invitamos a que consigas o compres algunos de estos productos de Amazon que no solamente beneficiarán a tus piernas, sino a todo tu cuerpo:

Amazin ejercicios de cuadriceps

ejercicios para cuadriceps-Amazon-2

ejercicios de cuadriceps Amazon3

 

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de cuádriceps, son muy buenos para nuestro cuerpo y lo mejor de todo, e que nos ayuda a ganar más que un buen aspecto, una gran resistencia en otros ejercicios que también dependen en gran parte de las piernas y de nuestro tronco.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en saber y conocer de que van los ejercicios de cuádriceps, ya que es uno de los músculos que por lo general, nos preocupamos por mayormente marcar.

Tú con tan sólo compartir este post en tus redes sociales, le brindarás una herramienta para ejercitarse a tus conocidos.

Ejercicios de cuadríceps
5 (100%) 1 voto

¡Comparte ahora en redes sociales!
Publicado por el .

Otros Ejercicios