Ejercicios hipopresivos

Cuando incursionamos en el mundo de los ejercicios, las personas siempre queremos conseguir los mejores resultados de forma rápida. Hoy, por ello, hablaremos de los ejercicios hipopresivos.

Si llegaste aquí con el interés de conocer de que van este tipo de actividad física para tu cuerpo !Estás en el lugar correcto!

ejercicios hipopresivos

Como verás, las alternativas para hacer ejercicios pueden ser muy variadas y todo irá a depender en realidad, de aquellas posturas que te presenten un mayor beneficio para ti.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Este tipo de ejercicio no es más que uno que generalmente buscan las personas para tener mejores resultados en la parte de su tronco, o su abdomen. También son conocidos popularmente como ejercicios abdominales hipopresivos.

La verdad es que es un ejercicio que en los últimos años ha ganado mucho auge y eso depende en parte porque muchos de lo que le practican, o han hecho ejercicios de este tipo, han conseguido mejores resultados.

Lo que si debemos decirte de manera especial, o que lo tomes como recomendación, es  que aquellos que lo realizan, deben someterse bajo al régimen de alguien que realmente tenga conocimiento de esto, porque de lo contrario; pudiera causarle una lesión muy grande en el cuerpo y terminaría por desviarse todo el fin del mismo.

ejercicios hipopresivos para hacer en casa

Objetivo fundamental de los ejercicios

Si bien, cuando las personas que realizan ejercicios de cualquier tipo, buscan un beneficio por encima de otros que también pudieran realizar.

Con respecto a esta práctica, podemos decirte que el uso correcto de los ejercicios hipopresivos provocan que haya una disminución de presión por parte de las cavidades abdominal, pélvica y torácica en el cuerpo.

Pudiéramos decir de alguna forma, que este tipo de ejercicios tienen tanto los fines como terapéuticos y deportivos.

¿Por qué decimos esto? Sencillo, porque debido a los ejercicios hipopresivos las personas pueden hacerle frente a diversas patologías funcionales como urinarias, obstétricas, posturales y ginecológicas.

ejercicios hipopresivos de suelo pelvico

También hay personas que aseguran que a través de estos ejercicios, han logrado mejorar en materia de incontinencia urinaria y también con respecto al rendimiento durante las relaciones sexuales.

Con respecto a los ejercicios hipopresivos para el ámbito deportivo, te decimos que estos permiten a las personas a tener mejores posturas al momento de practicar una disciplina, y por ende, la probabilidad de que aparezcan lesiones son mucho menor.

Beneficios que se puede conseguir con ellos

Ya te hemos dicho que resultados pudieras conseguir con este tipo de ejercicio, pero salvo que seas un experto en el área de la salud, puede que no te haya quedado del todo claro. Por ello, hoy te diremos esas cosas que pudieras conseguir cuando haces estos ejercicios, incluso en tu casa o gimnasio:

ejercicios hipopresivos definicion

  • La persona que lo practique de modo regular, podrá ver como tendrá mejoras estéticas, o al menos su perímetro abdominal se verá un tanto reducido y tonificado.
  • Ayudará a que no se generé un debilitamiento pélvico ( esto en las mujeres) luego de dar a luz.
  • Puede incluso ayudar a regular los parámetros respiratorios de su cuerpo.
  • Para nadie es un secreto que muchas veces el cargar un peso con una mala postura, puede generar hernias en nosotros. Con la hechura de estos ejercicios, al menos no hay probabilidad de que aparezcan las hernias abdominales, vaginales, curales e inguinales.
  • Ayuda a evitar que se generen lesiones por mala articulación en el cuerpo. Como ves, este tipo de ejercicio ayuda a mejorar no sólo la postura, sino los músculos que se encadenan con nuestras extremidades.
  • Logra que gracias a la dureza o tonificación pélvica, también exista mayor protección lumbar.

ejercicios hipopresivos abdominales

Ejercicios hipopresivos abdominal

Si bien ya te hemos venido mostrando aquellas cosas que pudieras conseguir si te propones a realizar estos ejercicios, también te diremos como hacer algunos de ellos, para que tengas este artículo dentro de tus favoritos y notes la diferencia en tu cuerpo, en unas semanas.

¿En qué consiste un ejercicio abdominal hipopresivo?

De forma sencilla podríamos decir que, en esencia, un ejercicio hipopresivo se basaría en una postura de partida y un movimiento.

A continuación te mostraremos algunas posiciones que pudieras conseguir para realizar tus abdominales hipopresivos:

-Primero debes colocarte de pie, o incluso sentado/a, la persona deberá contar con su espalda recta de forma que no haya un maltrato en el momento de realizar el ejercicio.

Luego deberás llevar hacia adentro tu mentón, o sea bajar la cabeza para quedar de la manera correcta.

ejercicios hipopresivos abdomen plano

Deberás sentado, probar tu respiración, hacer un ejercicio de respiración como los que también encontrarás en este portal web, cuando sientas que estás controlado con tu ritmo cardíaco, sencillamente tendrás que fingir que vas a tomar aire, pero en realidad no lo harás ( ya que la bloquearás las entradas de aire de la nariz y la boca).

De esta forma, tus costillas se abrirán y lograrás sentir como tu abdomen se contrae hacia adentro.

Si tu supervisor, o si lo estás haciendo en tu casa, es bueno que practiques este tipo de ejercicio con aire, pero el más efectivo es cuando se práctica de la forma que lo hemos mostrado en las líneas anteriores.

Ejercicio hipopresivos en cuadrupedia

Este tipo de ejercicio , necesita de la supervisión de alguien, o que al menos la persona se encuentre en un gimnasio.

ejercicios hipopresivos abdomen plano

  • Lo primero que necesitarás, es postrarte de rodillas sobre una colchoneta, luego pondrás una almohada o colcha para proteger tus rodillas. Luego de estar en el piso, también debes tener una alineación perfecta con las rodillas.
  • Tus manos deben encontrarse apoyadas en el suelo y que ambas se toquen.
  • La frente también deberá estar en el suelo, apoyada a la misma altura que las manos.
  • Deberás estirar un poco la columna y como tienes la frente apoyada en el suelo, no se te dificultará tener tu barbilla inclinada hacia tu pecho.
  • Debes separar tus codos un poco.

Luego de que tengas la posición, lo que deberás es ingresar aire en tu cuerpo por 2 segundos, luego botarás aire por 4 segundos. Esto lo harás por 3 ciclos. En el último intento de coger aire, deberás tratar de abrir tus costillas por 4 segundos.

Para que el ejercicio coja efecto, lo debes repetir varias veces y lograr incluso aumentar la capacidad de abrir las costillas.

Esta posición la debes adoptar durante unos minutos y hacerlo de forma repetida para forzar a tu abdomen y toda la pelvis.

Ejercicio hipopresivo básico sentado

Este ejercicio, no es de los más sencillos, pero en un momento que lo aprendas a realizar, no tendrás ganas de abandonarlo nunca y además verás las diferencias en tu cuerpo.

ejercicios hipopresivos respiracion

Lo primero que debes hacer, es sentarte de forma erguida y casi moviendo la espalda hacia atrás. Tus rodillas, pueden tomar una posición de un poco de flexión, al igual que los pies.

Tus codos, también necesitarán una flexión de 90 grados, pero al mismo tiempo tendrás que tener el dorso de la mano hacia arriba y a la altura de las caderas.

Los codos tendrás que bajarlo un poco. Luego deberás recurrir a tratar de tocar el techo con la cabeza, pero con la barbilla en una posición hacia abajo. Tendrás también que separar un poco los codos.

Luego de que denomines las posiciónes. Lo que necesitas es respirar o coger aire por unos dos segundos y luego botarlo en 4. Lo repetirás durante 3 ciclos, propinando además que las costillas en la expiración se abran por 4 segundos.

Ejercicio hipopresivo con postura Demeter

Este es el ejercicio que generalmente utilizan las personas para lograr disminuir el tamaño de la cintura.

Para lograrlo, lo primero que debes hacer es acostarte boca arriba con las rodillas totalmente extendidas y con una pierna encima de la otra.

Luego tendrás que empujar los talones, como si estos se estiraran desde los pies. Colocarás tus brazos por encima de la cabeza provocando así que la columna se estire un poco más. Además, deberás tratar de que los brazos no toquen el suelo.

ejercicios hipopresivos abdomen plano

Tu barbilla, al igual que en el resto de ejercicios que te hemos mostrado, tienen que buscar que toque el pecho.

Ya con la posición completamente correcta, deberás coger aire durante unos dos segundos, luego lo botarás por 4 segundos. Al igual que en el resto de ejercicios, se recomienda una ultima expiración abriendo las costillas por 4 segundos.

Este ciclo lo podemos a realizar hasta 3 veces seguidas.

Como verás, este tipo de ejercicio puede conseguirse de distintas maneras por las personas. De hecho, la clave está básicamente en contener una buena disposición a someterse a ejercicios físicos, pero también de respiración.

Efectos de los ejercicios hipopresivos

Si bien ya te hemos venido diciendo los efectos positivos que se pueden conseguir con este tipo de ejercicios, puede que no consigas el raciocinio lógico a por qué puede producir estos efectos positivos en las personas. En vista de esto, acá te lo explicaremos de la manera más clara y precisa.

abdominales hipopresivos ejercicios rutinas

Si hablamos del suelo pélvico, debemos decir que estos funcionan como un sostén de diversos órganos de nuestro cuerpo, y como a diario estamos expuestos a generar presiones abdominales como toser, gritar, reír, cargar peso o incluso cantar. La dureza o función del mismo, se puede ver muy afectado y desgastado.

Una persona que decida practicar este tipo de ejercicios, ayudará a sus órganos protegidos de mejor forma.

Ya en el ámbito físico o estético, debemos decirte que hacer este tipo de ejercicio de forma constante y reprogramada a diario, o al menos cada dos días, puede provocar que los músculos abdominales y todos los que hacen vida cerca de él, se vean fortalecidos por el proceso de presión y reposo.

¿De dónde nacen?

Puede que tenga un poco intrigado, que diferencia tienen practicar este tipo de abdominal, a los tradicionales, o que efectos distintivos tienen estos de los otros.

La verdad es que muchos especialistas, veían como los abdominales tradicionales no podían ser ejecutados por las personas que estaban haciendo postparto, y al mismo tiempo aquellos que contaban con incontinencias urinarias y prolapsos.

Por lo tanto, esto ha sido una respuesta a ellos y ahora básicamente cualquier persona puede buscar fortalecer su abdomen con este tipo de ejercicio.

Básicamente, es una alternativa para otras personas hacer también hacer ejercicios; y también las personas que se hayan cansado en algún momento de los abdominales tradicionales; pueden intentar hacerlos

¿Tiene contraindicaciones?

La verdad es que este tipo de ejercicio, puede generar que las personas se agoten bastante si no están acostumbradas a ningún tipo de ejercicio, pero será cuestión de ser constante para aprenderlo a realizar.

Otra cosa que debemos aclararte, es que si te encuentras realizando ejercicios hipopresivos; y sientes malestar de cuerpo o malestar en algunas zonas y no ves en realidad un cambio significativo, es porque andas haciendo mal el ejercicio.

ejercicios hipopresivos resultados

Por ello, te hemos repetido en varias ocasiones que para hacer este tipo de ejercicio, necesitas contar con la supervisión de alguien para hacerlo de la forma correcta.

Ejemplos sencillos

Como sabemos que no hay una mejor forma de entender o aprender como realizar las diversas tareas, te mostraremos acá unos ejercicios que pueden servirte fácilmente, para que hagas ejercicios hipopresivos si tienes la intención  de hacerlos de forma correcta.

Recuerda que nuestra intención, no es solamente que consigas una mejor condición física o externa, sino también a nivel de salud.

¿Ya ves? La verdad es que este tipo de ejercicios hipopresivos pudieran representar una solución para las personas que cuentan con este tipo de problema, y además son una forma distinta de conseguir abdominales sin siquiera tener que hacer una fuerza excesiva.

Todo básicamente va a ir en función de la capacidad física y de como aprender a manejar la respiración.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber como funcionan este tipo de ejercicios y lo mejor de todo es que no necesitarás de aparatos para conseguirlo.

Si eres uno de esos que ya han probado con los ejercicios hipopresivos, pues puede que hayas conseguido grandes resultados, o diversas técnicas, por ello también te invitamos en que no dudes en comentar acá y nos des una mano.

Ejercicios hipopresivos
5 (100%) 1 voto

¡Comparte ahora en redes sociales!
Publicado por el .

Otros Ejercicios