Gap ejercicios
Generalmente las personas cuando comenzamos a trabajar nuestro cuerpo siempre queremos mejoras en distintas zonas.
Hoy, hablando específicamente de eso, debemos decirte que existen los ejercicios GAP.
Estos son los que están enfocados sobre todo para el cuerpo de la cintura para abajo. Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer sobre esos ejercicios ! Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los GAP?
Muchas personas de seguro han escuchado la existencia o utilización de los ejercicios GAP, pero casi ninguno conoce su verdadero significado.
Esto no es más que un régimen para entrenar los Gluteos, los abdominales y también las piernas. Por lo tanto. Una persona que decida entrenar en un régimen de este tipo, de seguro ya tiene muy fortalecido la otra parte de su cuerpo ( brazos, tríceps, etc).
Para nadie es un secreto que las principales interesadas también por los ejercicios gap- y si eres una de ella y no lo sabías- son las mujeres. La mujer por lo general cuando hace ejercicio no busca mucho verse fuerte, sino tener un cuerpo definido pero a la vez curvo, y con delicadeza.
Para lograr tener un buen cuerpo, o al menos en esta región del mismo, es necesario seguir los ejercicios GAP al pie de la letra.
Tipos de ejercicios GAP
Si bien ya te hemos dicho más o menos de que va este tipo de ejercicio, o que zonas se enfoca generalmente en ejercitar y lograr la tonificación. Debemos decirte también por medio de cuales ejercicios vamos a lograr ese cometido. A continuación, te diremos los ejercicios GAP mas efectivos que podrás encontrar:
Primero iremos con los ejercicios para glúteos por ser la G, de los ejercicios GAP. Aunque algunos consideran que estos ejercicios solamente fortalecen la estética, la verdad es que también te pueden ayudar con problemas lumbares.
Ejercicios de 4 patas. Lo que deberás hacer es colocarte con las piernas y los brazos estirados o abiertos hasta la altura de los hombros. Luego deberás elevar tu pierna, flexionando tu rodilla, hasta que haya una línea como recta con la espalda.
Luego deberás tratar de forzar la planta de tu pie como si fueras tocar el techo con ella, hacia arriba. Repetirás este ejercicio al menos 50 veces en cada pierna.
De costado: Acá lo que deberás es también tener las piernas un poco flexionadas y luego elevar una rodilla pero sin estirar la pierna.
Deberás comenzar a subir y bajar la pierna flexionadas, pero sin tocar el suelo. También puedes hacer unas 50 repeticiones y luego cambiar hacia la otra pierna.
Boca arriba: Acá lo que deberás hacer es flexionar las rodilallas, elevar la pelvis. Luego de esto, contraerás los glúteos y comenzarás a abrir y cerrar las piernas manteniendo la contracción. También deberás hacer este ejercicio unas 50 veces.
Ejercicios GAP de abdominales. Entrenar nuestro tronco, en ocasiones puede parecer un poco pesado, pero la verdad es que una vez que logramos fortalecer este músculo, podremos darnos cuenta de que hay muchos beneficios de entrenarlo.
Abdominales oblicuos. Acá lo que deberás es acostarte boca arriba y flexionar las rodillas. Luego colocarás tu pie derecho, sobre el izquierdo.
Cogerás tus brazos y lo colocarás en tu nuca, luego con tu codo deberás hacer todo lo posible por hacer contacto con la rodilla derecha, haciendo el ejercicio del abdominal. Debes hacer el ejercicio unas 5 veces, de hecho, a este también se le conoce como los abdominales cruzados.
Abdominales en pareja: Acá deberás también acostarte boca arriba y con las rodillas flexionadas. Acá deberás tener un compañero que te sostenga los pies y comenzarás a subir hasta esa posición. Si lo logras; podrás ver una gran diferencia en tu cuerpo en unas semanas. Como este ejercicio es mucho más complicado, si se recomienda son unas 30 repeticiones.
Los hipopresivos: Acá te acostarás y con las rodillas flexionada. Deberás colocar tus manos en la ingle y tomar y expulsar aire de manera correcta.
Luego, durante la ultima espiración de aire, deberás hacer todo lo posible por colocarte en posición apnea por 15 segundos.
Ejercicios GAP para piernas. Generalmente cuando las personas quieren entrenar las piernas, luego no abandonan estos ejercicios por lo efectivo que resultan ser. A continuación te mostramos algunos de ellos:
Sentadillas: Esto acá simplemente deberás colocarte en posición recta y luego ir flexionando el cuerpo. A medida que vaya pasando el tiempo lograrás ganar mayor fortaleza y aguantarás más repeticiones.
El de Buda Squats: Acá lo que debes hacer es buscarte un compañero, para poder hacerla. Deberás pararte con tus piernas algo separadas, e igual tu compañero, cada uno se deberá colocar el pie derecho sobre su rodilla izquierda. Luego se agarrarán de las manos con el compañero y comenzarán a bajar y subir. Puedes hacer varias series de 1 minuto.
De puntillas: Acá lo que deberás hacer es ponerte en posición un poco abierta (o al menos de la anchura de los hombros los pies) y luego irás a colocarte de puntillas durante 10 segundos. Puedes repetir el ejercicio las veces que consideres.
Zancada: Acá sencillamente deberás colocarte de pie con las piernas juntas. Luego deberás dar un paso hacia adelante pronunciado con la rodilla doblada en unos 90 grados y la otra pierna hacia atrás. Luego volverás al inicio y haces lo mismo con la otra pierna y así sucesivamente vas trabajando el cuerpo.
Como verás, todos los ejercicios son buenos, efectivos y lo mejor es que los puedes hacer desde la comodidad de un parque, o también en tu casa.
Vídeo explicativo
Como podrás ver, los ejercicios son muy buenos para tu cuerpo. Por lo tanto, te recomendamos a ver este material audiovisual para que puedas entender de mejor forma los ejercicios que te hemos mostrado:
¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios GAP ayudan a fortalecer el cuerpo. Si no crees que dispongas del tiempo para hacer todos los ejercicios a diario, puedes escoger una rutina por día y luego irle repitiendo.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas de seguro están interesadas en conocer y aprender a realizar ejercicios GAP para fortalecer esta zona de su cuerpo. Tú con tan sólo publicarlo en las redes ayudarás a muchas personas.
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