Ejercicios isométricos

Hoy, te hablaremos de una de las formas de garantizar un mejor éxito con respecto a los ejercicios físicos en tu cuerpo.

Si bien, muchas veces las personas sienten miedo o muy poco atractivo por hacer ejercicios con máquinas pesadas y peso muerto. Hoy, te hablaremos sobre los ejercicios isométricos.

ejercicios isometricos

Como sabemos que llegaste hasta acá para saber cual es el secreto de este tipo de ejercicio !Te lo diremos! Así que no te despegues de este artículo.

¿Qué son los ejercicios isométricos?

En la actualidad, este tipo de actividad física, está ganando un gran renombre en las personas. Porque el ejercicio, pese a no tener que recurrir a movimientos demasiado pesados o bruscos, si logra que el cuerpo se encuentre en forma y lo mejor de ello es que aumenta increíblemente la capacidad de resistencia de las personas.

Este tipo de ejercicio, serán muy buenos para aquellos que busquen como primer objetivo, encontrarse saludables y en forma. Luego, con el paso del tiempo y de las sesiones, verán como su cuerpo también sufrirá modificaciones importantes que le harán lucir un cuerpo más tonificado.

¿Qué necesitamos para tener éxito?

La verdad, es que esta es la parte más atractiva de estos poderosos ejercicios. Una persona nada más deberá buscar una lámina o incluso los puede hacer en el propio piso, o incluso en un parque, y no tendrá problema alguno en desarrollar estas posturas.

ejercicios isometricos para abdomen

Si hablamos de otro factor que puede influir positivamente, y aumentar la tonificación del cuerpo, podemos decirte que los ejercicios isométricos también deben ir acompañados de una buena alimentación, para hacer que los resultados sean más rápidos y al mismo tiempo duraderos.

Beneficios de los ejercicios isométricos

Cuando las personas escogemos hacer un ejercicio, o cualquier actividad física, por encima de otra, es porque nos sentiremos cómodos con ella y al mismo tiempo, estaremos logrando los objetivos propuestos.

A continuación, y con el fin de animarte aún más a que te decantes por los ejercicios isométricos te mostraremos algunos beneficios que puedes conseguir con ella:

ejercicios isometricos calistenia

-La persona puede trabajar su cuerpo desde su casa o un parque sin la necesidad de tener que gastar en maquinaria pesada.

-Los ejercicios son bastante cortos, pero intensos, por lo que el tiempo de entrenamiento es mucho más reducido.

-El cuerpo notará los cambios de forma agradable ya que se pueden hacer ejercicios de manera focalizada.

-Puede tanto funcionar para mejorar el rendimiento de cada persona, como para beneficiar en un proceso de rehabilitación a otros.

-Aunque las bandas elásticas o mancuernas, pudieran ser utilizadas por algunas personas al realizar los ejercicios. Debemos saber que esto dependerá del gusto de cada persona.

ejercicios isometricos rutina

-Como son ejercicios sin peso muerto, pudiéramos decir que desde niños entre los 10 años hasta personas de 60 años, pudieran realizar estos ejercicios.

Te podrás haber dado cuenta que son muchos los beneficios, o alternativas que presenta estos ejercicios isométricos. Así que ya seas tú, o un amigo, no deberán tener excusas para empezar a practicarlos apenas terminen de leer esta nota.

Contraindicaciones de los ejercicios isométricos

Si bien, estos ejercicios son menos peligrosos que el resto. Como aquellos de gimnasio, o con peso muerto. La verdad es que también se deben considerar no realizar los ejercicios si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones que colocaremos:

-Una persona que cuente con hipertensión, o con una enfermedad coronaria. No debe hacer los ejercicios isométricos, porque de lo contrario; la persona pudiera ver que su tensión arterial aumentará de manera dramática.

-No es recomendado para los entrenamientos de fuerza, hacer ejercicios isométricos de forma aislada, porque no conseguirá buenos resultados.

Tipos de ejercicios isométricos

En vista de que ya te hemos hablado tan bien de estos ejercicios, e incluso de las precauciones que se deben tener, ha llegado el momento de mostrarte algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu aspecto:

Plancha isométrica horizontal: En este ejercicio la persona deberá colocarse de forma lateral, apoyandose para mantenerse elevado en una mano y con los pies juntos y de forma inclinada.

ejercicios isometricos repeticiones

Pudiéramos decir que entre el espacio del suelo y nosotros se formará una especie de triángulo. Esta posición se deberá mantener unos 30 segundos y se puede repetir hasta unas 5 veces, con un descanso de 15 segundos entre cada movimiento.

Sentadilla: Este ejercicio de seguro ya lo conoces, pero entra dentro de la categoría de los isométricos. Simplemente deberás ir bajando y subiendo tu cuerpo a través de la flexión de las rodillas y tus muslos. Puedes hacer 3 repeticiones de 20 flexiones y verás el cambio en pocos días.

Plancha colateral: Este ejercicio es bastante similar al primero, pero debes colocarte primero de rodillas y con el apoyo de las dos manos sobre una manta.

Luego soltarás la pierna derecha, de forma extendida, y de igual forma la mando izquierda. De esta forma tu cuerpo se apoyará solamente de la pierna izquierda y la mano derecha. Repetirás este movimiento unas 4 veces por lado.

Abdominales estáticos: Acá simplemente deberás colocarte en la posición abdominal, pero en vez de hacer repeticiones como en los clásicos. Te colocarás unos 10 segundos en la posición de forjar el abdomen.

ejercicios isometricos tipos

Flexiones estáticas: En este ejercicio deberás colocarte en función de una flexión pero no moverás tu cuerpo. Te recomendamos tratar de aguantar en esta posición entre 10 y 15 segundos. La cantidad de series irá a depender de la capacidad de cada persona.

Zancadas o lunges: La persona deberá colocarse las manos en las caderas. Hará una zancada hacia adelante con la rodilla mientras que con la otra pierna la dejará de puntilla estirada. Debe tratar de hacer unas 5 o 6 repeticiones por pierna y aguantar en promedio de 10 segundos.

¿Ya ves? Los ejercicios isométricos son de gran ayuda para nuestro cuerpo y lo mejor de todo es que ganaremos una gran resistencia física sin la necesidad de acudir de manera prologanda a un gimnasio.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer de que van los ejercicios isométricos. Tú, con tan sólo postearlo en tus redes sociales pudieras estar siendo de gran ayuda para las personas.

Decidimos colgarte un vídeo para que te guíes aún mejor de como hacer estos ejercicios:

Ejercicios isométricos
5 (100%) 1 voto

¡Comparte ahora en redes sociales!
Publicado por el .

Otros Ejercicios