Ejercicio de suelo pélvico

Aunque generalmente no todas las personas llegamos a tener los mismos problemas de salud, siempre es bueno esta prevenido.

Hoy, en vista de que la salud es algo que debemos revisar tanto, hablaremos sobre los ejercicios de suelo pélvico.

ejercicios suelo pelvico

No hay nada más incómodo que tener problemas de salud y no saber como resolverlo.

Aunque si bien, debemos admitir que estos ejercicios te funcionarán siempre y cuando no tengas tan avanzado el problema !Haremos todo lo posible por ayudarte!

¿Por qué los ejercicios pélvicos?

Cuando a una persona se le suelen hacer la recomendación de indagar o probar con los ejercicios pélvicos, se esta buscando mucho las mejoras de la salud, y en cambio; con muy poca importancia el aspecto físico.

Debemos decirte que cuando a una persona se le hace esta acotación, o exigencia, es porque se necesita que ese organismo en particular logre fortalecer los músculos que se encuentran bajo el útero, la vejiga y también el instestino grueso.

ejercicios suelo pelvico abdominal

Contrario a lo que se creía anteriormente, los ejercicios pélvicos no solamente podrán ser beneficiosos para las mujeres, sino también para los hombres.

Ahora bien, ya que te hemos dicho que tanto hombres o mujeres pueden realizar este ejercicio, te debemos decir que esto se genera debido a una afección que suele afectar a muchas personas, y resulta bastante incómoda, como lo es la incontinencia al tener la necesidad de orinar.

Afectados por los ejercicios pélvicos

Si bien, no hay mucha información sobre esto en internet o generalmente no se le específica a las personas que pueden llegar a sufrir los embates de esta terrible enfermedad, te debemos decir que las personas que mayormente pueden sufrir de esta incomodidad, que la mayoría de las veces es netamente muscular, son los ancianos

Sin embargo, debemos saber que ellos no son los únicos. Actualmente vivimos en un mundo mucho más globalizado y dónde tanto las buenas, como malas, noticias se hacen más virales. Hoy por hoy, la medicina y los expertos en la biología humana pueden asegurar que esta enfermedad puede aparecer en:

-Las mujeres embarazadas.

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-Mujeres que se ven afectadas por incontinencias tanto de orina, como menstrual ( aunque este caso es un poco más peligroso).

-Los hombres que se han sometido a una operación de la próstata.

-También los hombres que han tenido infecciones fuertes en su aparato reproductor. O incluso, en la actualidad padecen una enfermedad sexual.

-Aquellos que están muchísimo tiempo sentado, o que contenían en el pasado la orina.

¿Y los bebés no?

Esta es una pregunta que aunque algunos pueden tomar de inocente, es una que se haría una madre. Desde que se tiene un bebito, siempre queremos protegerlos de todas las afecciones… pero debemos decirte que !No! No hay ninguna posibilidad de que un bebé sufra de esto, porque en realidad, los niños hasta los 4 años más o menos; son incapaces de contener sus necesidades.

ejercicios de suelo pelvico para hombres

Esto entonces, vendrá a ser por lo que están apenas desarrollando su cuerpo e incluso la parte de su pelvis, no se ha logrado desarrollar al máximo.

¿Los ejercicios pélvicos son abdominales?

Si bien, nuestra pelvis tiene un contacto directo con nuestra zona abdominal, debemos decirte que los músculos exteriores, esos que generalmente desarrollan las personas en el gimnasio, son algo muy distinto a los que se ven afectados o utilizados para practicar los ejercicios pélvicos.

Ejercicios pélvicos

Si bien ya te hemos ido mostrando una especie de preámbulo, con respecto a lo que nos puede llevar a trabajar esta zona del cuerpo por un tema de salud, también debemos decirte que hay distintas formas de generar este ejercicio y que debes prestar muchísima atención:

Lo primero que debes hacer es vaciar por completo tu vejiga. Ir orinar varias veces, o comprobar que no has tomado líquido en las últimas horas.

ejercicios en suelo pelvico

-Deberá comenzar a apretar los músculos del piso pélvico y lo hará por un lapso de mínimo 10 segundos.

Tendrá que hacer entre 3 y 5 repeticiones al día. Cada ejercicio, deberá contener al menos  10 contracciones.

¿Cómo y cuando hacerlo?

La verdad es que la mejor recomendación para hacer este tipo de ejercicio, es directamente en su casa. Sin embargo, con el pasar del tiempo y mirar la progresión, verá que lo puede llegar hacer hasta en una cola de carro.

Este ejercicio se puede hacer sentado y acostado. Parado no, porque no hay una verdadera contracción del cuerpo.

Si usted no tiene seguridad de como cerrar, o contraer estos músculos, pida a su doctor las recomendaciones.

También hay personas que recurren a fisioterapeutas para que le trabajen esta zona. Sin embargo, no es nada barato pagar sesiones repetitivamente para tratar los ejercicios pélvicos.

Precauciones con los ejercicios pélvicos

Sabemos que nadie está preparado para enfrentar una incontinencia urinaria, pero la verdad es que si llegase a ser tu caso, debes hacer todo lo posible por trabajar la zona de forma correcta y evitando posibles complicaciones.

-Algunos consideran que si aumentan el número de repeticiones, o el tiempo que tendrán los músculos pélvicos contraídos, lograrán mejorar rápidamente. Y en realidad, el efecto puede ser totalmente contrario.

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Por abusar de esto, pudieran incluso fatigar los músculos y hacerlos menos fuertes para soportar la orina.

-En el caso que usted comience  a sentir dolor de espalda o abdomen cada vez que haga las repeticiones, o los ejercicios pélvicos. Le recomendamos que por favor deje de hacerlos y vaya al especialista.

Esto significa que los estás haciendo mal, y pudieras estar maltratando otros músculos de tu cuerpo.

Corroborar el ejercicio

Si en la actualidad usted siente que no está haciendo el ejercicio bien, o tiene alguna duda. Le recomendamos que pruebe lo siguiente:

En el caso de las mujeres, deberá introducir un dedo en su vagina y deberá apretar los músculos como si estuviera conteniendo orina. Si siente que todos los músculos se contraen y endurecen al mismo tiempo. Significa que lo está haciendo bien.

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Si hablamos de los hombres, deben seguir el mismo paso pero introduciendo su dedo en el recto.

¿Sorprendido? La verdad que no es un ejercicio que desearíamos hacer, pero si se debe ejecutar para evitar tener el problema de la incontinencia de por vida !Hay que hacerlo!

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