Ejercicios lumbares

Para nadie es un secreto que normalmente las personas no prestamos demasiada atención a nuestra salud, o incluso a las posturas físicas que hacemos.

Esto nos repercute de forma negativa en nuestro cuerpo, y es allí cuando aparecen los dolores musculares. Hoy, por ello, hablaremos sobre los ejercicios lumbares.

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Lo mejor de realizar ejercicios lumbares, es que pueden en pocos días hacer efecto en las personas.

Si llegaste hasta aquí buscando respuesta a los dolores lumbares !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios lumbares?

La zona lumbar de nuestro cuerpo, generalmente se siente afectada con el paso de los años porque la verdad es que no prestamos demasiada atención a nuestras posturas.

De hecho, estar con la espalda completamente recta, en ocasiones nos molesta bastante porque no tenemos la condición física adecuada para hacerlo.

¿Cuál es el objetivo de los ejercicios lumbares?

Si bien una de las razones principales de realizar estos ejercicios es para eliminar el dolor lumbar, la verdad es que también puede ayudar a tonificar nuestro cuerpo.

De hecho, alguien que haga ejercicios de flexibilidad (ejercicios que también encontrarás en nuestro portal web), automáticamente estará trabajando también la zona lumbar de nuestro cuerpo.

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También debemos decirte, que los ejercicios lumbares permiten a las personas corregir una postura. Por ello, y como la mayoría de las ejercicios lumbares no lleva un peso en exceso, incluso pueden ser realizado por los jóvenes y adolescentes en etapa de crecimiento para tener una buena postura.

Tipos de ejercicios lumbares

Si bien, ya te hemos ido hablando de todo lo que va con respecto a los ejercicios lumbares, también resulta necesario que te comentemos como lograr algunos de ellos para que los hagas desde tu casa, en una sesión de gimnasio o también al aire libre.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios lumbares que puedes realizar tu mismo/a:

El orador: Este ejercicio es muy común en cuanto a las posturas lumbares. Para hacerlo, lo primero que debes hacer es colocarte de rodillas con las manos apoyadas más o menos a la altura de tus hombros y con los pies colocados hacia atrás.

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Para realizar el ejercicio, deberá comenzar a inclinar la espalda un poco hacia atrás, hasta donde vea que sus glúteos se apoyan sobre los talones.

Con esta posición, su espalda quedará en una linea recta. Generalmente al principio a las personas les cuesta mantener la posición, pero una vez dominado. Podrás incluso hacer 8 series de 10 segundos.

Cristo acostado: Aunque muchas veces hemos escuchado el ejercicio del cristo para realzar los bíceps, tríceps y el pecho. La verdad es que también en los ejercicios lumbares existe un ejercicio parecido.

ejercicios de lumbares

Para hacerlo, deberás tumbar tu cuerpo boca arriba y con las rodillas flexionadas lo suficiente como lograr que tus pies queden apoyados en el suelo. La espalda, también deberá tocar el suelo de forma recta y con los brazos a un lado.

Ya estando en posición, con las piernas doblas, las deberá doblar hacia un lado y tratar de bajar todo lo posible, sin despegar la espalda del suelo. Esta posición, o movimiento, lo deberá mantener durante unos 10 segundos. Luego, deberá repetir en series.

De esfinge: Deberás acostarte boca abajo con las piernas y los pies completamente extendidos. Deberás apoyar los antebrazos en el suelo. Deberá luego apoyar las manos e ir subiendo poco a poco su tronco. Allí podrá ver como hará una posición de esfinge. Esto lo puede repetir durante 8 segundos.

De cangrejo: Acá deberá colocarse boca arriba en el suelo. Deberá apoyar la planta de las manos y los pies al suelo. Luego, deberá elevar un poco la pelvis hasta generar una linea recta en todo el cuerpo. Cuando lo consiga, deberá apretar sus músculos y mantener la posición durante unos 8 segundos. Este ejercicio lo puede hacer hasta por 8 segundos.

El gato: Deberá colocarse de rodillas y con las manos apoyadas en el suelo. Deberá arquear sólo un poco la espalda y elevar la cabeza. Este ejercicio, fácilmente puede ser comparado con la posición que adopta un gato en una sensación de peligro.

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Lumbares y oblicuos:  Para el ejercicio lumbar, simplemente debe acostarse en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante. Debe elevar su tronco unos 8 segundos.

Con respecto a los oblicuos, debe colocarse hacia un lado e introducir sus pies bajo un sofa. Debe elevar un poco su cuerpo.

Artículos para hacer ejercicios lumbares

Si bien, ya te hemos dicho que no se necesitan demasiados artefactos para realizar los ejercicios lumbares pero acá te mostraremos algunos productos que te pueden servir para hacer este ejercicio, y otros en general:

Kit para ejercicios: Esta colcha es muy especial ya que permite a las personas hacer ejercicios de una manera más cómoda y efectiva. Este kit cuenta con un material especial para trabajar más o menos como lo hace la acupuntura.

Viene en colores rosado y gris y tiene el costo de apenas 33 euros.

artículo para hacer ejercicios lumbares

 

Readaeer: Esta es una manta que te puede beneficiar tanto para trabajar la los ejercicios lumbares también como los de yoga. Necesitas para hacer estos ejercicios, colchas que no sean tan delgadas porque de lo contrario pudieras lastimarte.

Su costo es de apenas 12 euros. Lo que lo hace muy accesible.

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Calcetines especiales: Si no eres muy amiga/o de hacer ejercicios con los pies descalzos, también puedes probar hacer tus ejercicios lumbares con estas medias especiales, y que además permiten quún tipo de riesgo de resbalarse.y no tengan ningún tipo de riesgo de resbalarse.

medias para ejercicios lumbares

¿Ya ves? La verdad es que no resultan tan complicado estos ejercicios, y lo mejor de todo es que tampoco hay que gastar demasiado dinero para poder realizarlos. Por ello, te invitamos a que comiences a trabajar en tus ejercicios lumbares desde ya.

!No olvides compartir este artículo! La verdad es que debido a los trabajos de computadora, y los de oficina, cada vez son más las personas que sufren de ejercicios lumbares, por lo tanto, te recomendamos que lo compartas en tus redes sociales para que ayudes a distintos amigos o familiares desde las redes.

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