Ejercicios de pilates

La verdad es que actualmente vivimos en un mundo demasiado convulsionado por los quehaceres diarios, y cosas que son importante o que nos generan salud no las hacemos.

Hoy hemos venido con la intención de hablarte sobre los sencillo, y lo bueno que te puede resultar hacer ejercicios de pilates.

ejercicios pilates

Las personas en ocasiones no les gusta escuchar demasiado sobre las actividades físicas, porque sienten miedo que no podrán desarrollar el resto de sus cosas con la energía suficiente.

Pero hoy, te haremos eliminar ese mito y te mostraremos qué son los pilates y que tipos de ejercicios te servirían !No te despegues!

¿Qué son los ejercicios de pilates?

Lo primero que debes saber sobre este tipo de ejercicio es que no es más que unos ejercicios que tiene como objetivo principal, generar que las personas logren la rehabilitación física.

También es considerado por muchas personas, como un ejercicio anaeróbico, ya que permite concentrar los movimientos del cuerpo con los de la respiración.

Las personas, los primeros días, pueden que sientan que son un tanto agotadores, pero cuando aprendan a dominar la mayoría de sus ejercicios, simplemente los querrán hacer a diario.

ejercicios pilates suelo

¿Cuál es el secreto para tener éxito?

Si realmente quieres dominar rápidamente o poder sobrellevar una vida haciendo ejercicios de pilates, lo que debes hacer de manera principal, es dominar el arte de la inhalación y la exhalación.

Alguien que domine esto, mientra hace ejercicios y tensa sus músculos, podrá hacer esto durante muchos años.

Beneficios de los ejercicios de pilates

Si bien, la gran mayoría de estos ejercicios se asocian a las mujeres, pero la verdad es que pueden ser realizado por ambos sexos y obtener los mismos resultados.

Acá, como nos encanta motivarte a realizar actividades deportivas o físicas, te mostraremos algunos beneficios de realizar los ejercicios de pilates de manera recurrente:

-Una persona que practique el pilates, verá como tendrá una reducción importante del estrés. Tanto ese que dice presente en nuestra mente, como en nuestro cuerpo.

ejercicios pilates beneficios

-Los ejercicios de pilates permiten que las personas tengan una mejor flexibilidad en su cuerpo.

-Este tipo de ejercicio también puede funcionar como una especie de cardio, por lo que ayudará a las personas a bajar de peso.

-Aunque no se utilizan objetos pesados para realizarle, la verdad es que alguien podrá incluso mantenerse en forma y tener un cuerpo bastante tonificado.

-Como ya te hemos dicho, no hay que comprar demasiados materiales, por lo tanto, es un ejercicio bastante efectivo pero también de bajo costo.

De seguro los motivos o beneficios que te hemos mostrado acá ya te tienen un tanto emocionado/a, por lo tanto, te invitamos a que sigas leyendo estas líneas.

¿Quién puede hacer ejercicios de pilates?

La verdad es que esta es una de las facilidades o atractivos que tiene esta actividad física. Casi cualquier persona puede darse la oportunidad de practicar el pilates.

ejercicios pilates en casa

Tipos de ejercicios con pilates

A continuación, te presentaremos algunas serie de ejercicios que puedes hacer con el pilates:

Roll up: Una persona para hacerlo, simplemente debe sentarse en una esterilla con sus piernas estiradas y tratará de coger sus pies con sus manos. Este ejercicio se debe hacer por un lapso de 15 segundos para que surja efecto.

Rolling back: Te debes sentar sobre la colcha abrazando las piernas. Esta deben estar flexionadas hacia el tórax y apoyando tu cabeza en las rodillas. Acá jugará un papel muy importante la respiración para ejecutarle.

Pesas: Una persona puede recurrir a botellas de agua, o pesas rusas para hacerlo. La persona se debe sentar en un banco, con los pies apoyados en el suelo. La persona con el peso en sus manos, deberá estirar los brazos para arriba mientras expira. Y en el momento de flexionarlos en la nuca, deberá inspirar.

Flexiones:  Son las más conocidas, pero entran en el área de los pilates. La persona postrada boca abajo y con las palmas de la mano sobre el suelo, deberá levantarse al mismo tiempo con sus pies y repetir el movimiento en diversas series.

De sierra: Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer la cintura. La persona debe sentarse con las piernas abiertas y con los brazos y la espalda estiradas. Se debe tratar de girar un poco hacia la izquierda ( cogiendo aire) y tocar el pie izquierdo con la mano derecha, luego se irá cambiando de dirección. Se puede hacer entre 4 y 5 veces cada lado.

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Tríceps de fondo: Acá la persona debe colocarse de pie y tener los brazos estirados hacia arriba. La persona allí deberá llevar sus manos a que toquen el suelo sin flexionar las rodillas. Luego la persona deberá caminar con las manos hacia adelante, incluso colocandose de rodillas y haciendo el movimiento. Luego, hará tres flexiones y volverá a la posición inicial.

Es un movimiento bastante fuerte, por lo que se debe hacer por repeticiones.

Productos para ejercicios de pilates

Como sabemos que te pueden gustar hacer esta actividad, o al menos, te animarás luego de haber leído este artículo. Te presentamos algunos artículos que puedes conseguir en Amazon para obtenerlos

Toalla antideslizante: Se trata de una colcha que puede funcionar tanto para el yoga como el pilates. No cuesta más de 15 euros y se puede secar con facilidad.

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Cinta de goma: En estos momentos los pilates han ganado mayor dificultad con este tipo de cinta. Con algunos ejercicios que te explicamos pudieras agregar esta cinta para hacerlos más difíciles. Su costo es de apenas 4 euros.

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Rodillo: Este tipo de instrumento también te puede ayudar a realizar pilates. Simplemente lo puedes usar como masajeador luego de hacer distintas actividades. Su costo es de casi 42 euros pero es muy bueno.

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¿Ya ves? La verdad es que los pilates son una herramienta que ninguno de nosotros debería desaprovechar de utilizar y se pueden hacer hasta 4 veces por semana.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en conocer los beneficios del pilates, y lo más importante, aprender como se hacen.

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