Ejercicios de calistenia

La verdad es que todos los ejercicios que hagamos en pro de mejorar nuestro cuerpo son bienvenidos.

Hoy, hablaremos de los ejercicios de calistenia, esos que aunque no son muy conocidos por todos. Realmente son efectivos.

ejercicios de calistenia para principiantes

Si llegaste hasta aquí con la intención de conocer o saber más o menos como funcionan este tipo de ejercicios !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de calistenia?

Lo primero que debes saber sobre este tipo de ejercicio, es que deberás dejar atrás las pesas, mancuernas, barras y todo lo que significa levantar algunos tipos de peso muerto.

En la actualidad, los ejercicios de calistenia se caracterizan por ser un método fitnes que busca que a través de la contracción de los músculos, el cuerpo pueda desarrollarlos y tonificarlos.

ejercicios de calistenia basicos

¿Cómo lograr esto?

Sencillo, con una buena cantidad de ejercicios de los que te mostraremos más adelante, la persona podrá utilizar el peso de su cuerpo y la gravedad para generar mayores condiciones.

Como es un ritmo de ejercicio bastante saludable, pero sin un peso incómodo, son cada vez más los que se decantan por este tipo de opción de ejercicio.

¿Cuál ventaja tiene respecto a los otros?

Bueno, aunque hay muchos adeptos a ir al gimnasio de forma regular, la verdad es que casi siempre nos encontramos ocupados o no podemos dejar a nuestros pequeños/as solos por irnos a ese lugar. Con estos ejercicios, la persona podrá ejercitarse en un parque, en su casa o en cualquier lugar.

Lo que deberá hacer, es prestar mucha atención al trabajo, para poder ejecutarlo de la manera correcta.

De hecho, en la actualidad es una de las formas favoritas que tienen las mujeres para mantenerse en forma. Si bien, puede tonificar su cuerpo, no contarán con músculos demasiado grandes o gruesos, que les haga perder la silueta que ellas quieren.

ejercicios de calistenia paso a paso

Tipos ejercicios de calistenia

La verdad es que cuando hablamos de este tipo de ejercicio, no nos referimos a uno sólo en específico. El objetivo principal es que la persona pueda trabajar distintas posturas y conseguir buenos resultados.

Si alguien, toma como habitual hacer todos estos ejercicios, pues en efecto. Tendrá la posibilidad de conseguir mejores resultados y allí podremos decir que verdaderamente supo hacer los ejercicios de calistenia.

A continuación, te mencionaremos varios de ellos y tú tendrás la opción o de ejecutarlos todos, o también de probar los que más te atraigan hasta ir agregando los otros poco a poco. !No dejes de mirar!

Los abdominales: Estos ejercicios generalmente se harán de forma rápida y con muchas repeticiones. No necesitarás de máquinas para forzar el músculo. Con tan solo una colchoneta lo podrás hacer. Simplemente debes tratar de probar el abdominal con brazos en el pecho, donde el codo se toca con la pierna contraria a la suya, y muchos más.

ejercicios de calistenia fisica

Flexiones hindues: Acá lo que deberás hacer es colocarte en posición de flexión, pero luego tendrás que colocar la columna un poco alta, quedar en posición  de triángulo más o menos. Luego, deberás ir bajando todo tu cuerpo y formar una especie de U.

Esto significa que no mantendremos la espalda recta sino en otra posición. Deberás hacer varias repeticiones de este movimiento.

Sentadillas: Simplemente tendrás que  hacer las sentadillas clásicas. Esas donde separas las piernas y luego vas bajando hasta flexionar las rodillas. Una de las formas en las que puedes lograr una mejor forma para hacer la sentadillas, son aquellas del tipo sumo. Donde las piernas quedan del tipo V.

ejercicios de calistenia para piernas y gluteos

Step con silla: Acá lo que deberás hacer es buscar una silla que tenga verdaderamente fuerza para soportar tu peso. Luego la colocarás frente a ti y subirás una pierna y luego cogerás impulso para montarte en ella por completo.

También puedes probar en este ejercicio, hacerlo pero subiendo dos escalones.

Mountain climbers: Acá deberás hacer un ejercicio como si tu cuerpo estuviese a punto de iniciar una carrera o fuera a escalar una montaña.

Deberás colocarte en posición de flexión, luego llevarás tus piernas flexionando las rodillas, más o menos a la altura de tu cintura o cadera, luego estirarás un pie mientras que el otro si lo dejarás allí presionado. Deberás repetir este movimiento varias veces y en las dos piernas.

Zancada: Acá lo que deberás hacer es trabajar tu cuerpo completamente. Aunque algunos utilizan también las mancuernas, la verdad es que puedes conseguir grandes resultados con tan sólo los movimientos de tu cuerpo.

Este ejercicio consiste en que la persona de un paso hacia adelante con la rodilla flexionada, mientras que la otra la deberá tener completamente estirada pero hacia atrás.

Flexiones: Aunque muchos no lo crea, este seguirá siendo uno de los mejores ejercicios para trabajar el cuerpo. De hecho, no solamente se trabajan los brazos, también otras partes del cuerpo.

Es importante que también sepas, que si quieres aumentar la dificultad del ejercicio, puedes probar con hacer las flexiones diamantes. Lo que deberás hacer es colocarte en posición de flexión pero juntarás tus rodillas y solamente podrás hacer el movimiento de la flexión con los brazos. El resto de la pierna debe quedar en el aire.

Burpees: Acá lo que deberás es trabajar el cuerpo con distintos trabajos. Primero te colocarás de pie. Luego bajarás como si fueras a hacer una flexión y luego con el mismo impulso, te colocarás en posición de salto de rana y luego volverás a elevar el cuerpo.

Podrás hacer esta repetición unas 8 o 10 veces. el ritmo irá cambiando dependiendo de la cantidad que puedas soportar.

ejercicios basicos de la calistenia

Como verás es un muy buen ejercicio poder trabajar todo el cuerpo con los denominados ejercicios de calistenia. Lo mejor de todo es que no es necesario invertir dinero para obtener un mejor físico.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber como se hacen estos ejercicios o que ciencia en verdad cubren, porque esto es lo que mayormente preocupa a las personas al momento de probar tendencias nuevas. Que sean daniñas a largo plazo.

En vista de que seguro te ha generado un poco de entusiasmo hacer estos ejercicios, te invitamos a que mires este vídeo para que puedas entender mejor de que van los ejercicios:

Ejercicios de calistenia
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