Ejercicios de aductores
La verdad es que todos los ejercicios que hacemos de forma regular son importantes para nuestro cuerpo.
Hoy, hablaremos específicamente de los ejercicios de abductores. Si bien, lo mejor de entrenar es encontrarnos sanos, en ocasiones también queremos resultados específicos.
Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer como funcionan este tipo de ejercicio !Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios de abductores?
Lo primero que debes saber, es que los músculos aductores son aquellos que se alojan en los músculos que tienen conexión directa de la cadera. Estos permiten que el cuerpo gane agilidad, y tenga mayor estabilidad el tren inferior de nuestro cuerpo.
Estos son parte de nuestras pierna, son casi los músculos que hacen una condición directa con los muslos. Alguien que entrene de la forma correcta sus aductores, no solamente logrará un cuerpo más fuerte y lleno de mayor resistencia, sino que además consigue que su cuerpo se moldeé correctamente.
Ahora bien, nosotros en este post nos encargaremos de irte mostrar algunos ejercicios de aductores. Estas son una de las zonas donde más entrenan los atletas y futbolista, ya que de allí nace muchísima fuerza de su cuerpo al momento de generar una disciplina.
Tipos de ejercicios de aductores
Por lo general cuando las personas se deciden a realizar un cambio de plano en su vida, ya sea desde el aspecto psicológico o físico. Necesitan contar con las mejores herramientas para lograr su objetivo.
Nosotros, hemos buscado algunos de los mejores ejercicios o movimientos que pueden hacer para fortalecer los aductores.
De esta forma, debemos decirte que no te piernas los movimientos que colocaremos a continuación, ya que te servirán de gran ayuda:
Sentadilla lateral: Si bien, ya hemos hablado en esta web, en distintos artículo, que todas las piernas se pueden fortalecer por medio de las sentadillas, la lateral es especial para trabajar los aductores.
Acá tendrás que colocarte con los pies más abiertos que la anchura de tus hombros. Luego, te colocarás en cuclillas y te moverás -o inclinarás- el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, deberás elevar el pie derecho hacia arriba, logrando así la flexión de la pierna izquierda.
Tendrás que también extender los brazos en una línea recta desde los hombros para poder generar equilibrio. Tendrás que luego de todo este proceso volver a la posición inicial.
Se pueden hacer hasta 20 repeticiones por lado.
El Criss- Cross: Este ejercicio cada vez gana mayor popularidad. Acá lo que tendrás que hacer es acostarte boca arriba sobre una colcha.
Llevarás tus manos a la cabeza, manteniendo los codos en una posición de doblez. Luego elevarás tus piernas, pero con las rodillas flexionadas.
Ahora bien, comenzarás a realizar un ejercicio tipo abdominal, pero tocando el codo derecho con la rodilla izquierda, luego saltarás al otro lado y así sucesivamente.
Aductores con pelota: Este ejercicio no es demasiado complicado, pero si logra que te ejercites muy bien los aductores.
Acá lo que tendrás que hacer, es acostarte boca arriba en el suelo. Luego elevarás las rodillas -flexionándolas- , luego tendrás que meter un fitball o una pelota en tus aductores y comenzarás a repetir el movimiento de subir y bajar.
Para sentir que realmente verás resultados, tendrás que recurrir a básicamente unas 30 repeticiones por movimiento.
Plank con tijeras: Este ejercicio puede ser bastante difícil, pero al mismo tiempo es de los mejores para trabajar los aductores.
Tendrás que optar por tomar una posición de plancha tradicional, donde te sostienes del piso con tus antebrazos y la puntilla de tus pies.
Luego, deberás comenzar a abrir las piernas lo más que puedas pero sin perder la posición de plancha. Volverás a cerrarlas y así lo harás por aproximadamente 2 o 3 series de repeticiones de 15 movimientos con cada una de ellas.
¿Sorprendido? Es buenísimo saber que si bien los ejercicios con máquinas nos pueden ayudar a trabajar los aductores, también es cierto que el cuerpo puede conseguir grandes resultados si lo ejecutamos de buena manera y lo mejor de todo es que no corremos riesgo de una lesión o maltrato con un peso muerto.
Vídeo explicativo
Sabemos que en un primer momento, si nunca has practicado los ejercicios de aductores, podrás sentir un poco de intriga si estás haciendo los ejercicios de la forma correcta o no.
En vista de esto, hemos tomado por iniciativa, que las personas miren este material audiovisual para que les termine de funcionar como una especie de guía para que puedan ejecutar los ejercicios correctamente.
A continuación, te lo presentamos:
Productos en línea
Sabemos que todos por lo general tenemos interés o al menos las ganas de comenzar a entrenar nuestro cuerpo, pero no siempre disponemos del tiempo.
Hoy, Internet nos ofrece distintas alternativas y las podemos conseguir desde la web. Como esta nota, un vídeo, o incluso las herramientas de trabajo para comenzar a realizar los ejercicios de aductores.
En vista de esto, hemos buscado varios productos en Amazon que te podrán ayudar a realizar los ejercicios sin ningún tipo de problema. Por lo tanto, te pedimos que prestes mucha atención a cada uno de ellos.
Lo mejor de todo, es que al no ser objetos demasiado pesados o con materiales demasiado costosos. Casi todos tienen un precio accesible y de igual forma te ayudarán tanto a realizar ejercicios de aductores, como de otro tipo de músculo.
¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de aductores no son tan difíciles de hacer. Simplemente tienes que recurrir a mucha disciplina y trabajo para que en poco tiempos los puedas marcar de la forma que quieras.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas por lo general se sienten interesado por practicar ejercicios que le dan fortaleza y musculatura en una zona específica de su cuerpo y esta nota podrá ser de gran ayuda para que tabajen sus aductores de la mejor forma.
Simplemente tendrás que postear esto en tus redes sociales y ya estarás ayudando a un montón de personas para que entren en el mundo de los ejercicios.
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