Ejercicios de calentamiento

Para nadie es un secreto que desde el momento en que una persona decide incursionar en el mundo de los ejercicios !Todo es nuevo para ella!

Por ello, hoy te hablaremos sobre la importancia que suelen tener los ejercicios de calentamiento.

ejercicios de calentamiento y estiramiento en casa

Aunque no hay muchos artículos por allí, o mucha explicación de como hacerlos !Acá te ayudaremos!

¿Qué son los ejercicios de calentamiento?

Si bien los especialistas afirman que las personas deben invertir al menos 30 minutos de ejercicios diarios al día, en ocasiones nos preguntamos como hacemos para descansar, ejercitarnos y al mismo tiempo evitar a toda costa una lesión.

Lo primero que te debemos decir es que si bien, se exigen 30 minutos de ejercicio, es realizando la actividad física como tal. Pero ahora bien, siempre, antes de ejercitarte debes realizar una serie de calentamientos.

¿Cuál es la importancia?

Aunque algunos quieran restar un poco de importancia a esto, la verdad es que los calentamientos son un previo para preparar a nuestro cuerpo a un nivel de exigencia mayor que a la que ha tenido en las últimas horas.

Además, con un buen ejercicio de calentamiento, incluso podemos comprobar si estamos en condiciones de ejercitarnos o no.

ejercicios de calentamiento

¿Cómo lo comprobamos? Sencillo, si sentimos demasiada fatiga, cansancio o algún dolor, significa que algo pasa con nosotros. Por ello, todos los deportistas recurren a su calentamiento antes de iniciar una competencia, o algún partido en particular.

Tipos de ejercicios de calentamiento

Como es bien conocido, el calentamiento permite a las personas que se adapten mejor a un cambio o movimiento. Esto no es más que lo que permite que nos e pase de reposo a efectivo y provoque malestar general.

A continuación, te mostraremos algunos ejercicios de calentamiento que te podrán servir para realizar antes de salir a correr, ir al gimnasio, o incluso realizar tus ejercicios de forma habitual en tu casa:

Inclinación de tronco con giros: Este ejercicio es más que común. Lo primero que deberás hacer es colocar tus piernas en una posición recta. Luego los pies los abrirás más o menos a la anchura de tus hombros.

Tu tronco, deberás inclinarlo unos 90 grados en relación con las piernas. Debemos también contar con nuestros brazos completamente extendidos.

¿Qué hacer? Al comprobar que tenemos la posición correcta, debemos enlizar un extenso movimiento de derecha e izquierda.

ejercicios de calentamiento antes de entrenar

Tocaremos o al menos rozaremos, nuestra mano derecha con el pie izquierdo y así sucesivamente.

Haremos unas 15 ondeadas por lado.

Inclinación del tronco

Lo primero que debemos hacer es colocar los pies tan extenso como la anchura de nuestros hombros. Debemos mantener las piernas rectas, incluso cuando bajemos con nuestro tronco.

Luego de estar bien parado. La persona deberá inclinarse hacia la pierna izquierda y tocar con sus manos el pie. Luego volverá a la posición inicial y volverá pero hacia la pierna derecha.

Al tener dominado el calentamiento, también podemos intentar con cerrar las piernas, o juntarlas, y luego bajar y tratar de tocar el frente de nuestros pies.

Calentamiento de músculos abdominales: Acá lo que debemos hacer es acostarnos boca arriba y elevar nuestras piernas unos 15 cm con respecto al suelo. Luego haremos el ejercicio de tijeras por un tiempo de 30 segundos.

ejercicios de calentamiento beneficios

Descansaremos unos 5, y luego podemos repetir el ejercicio o simplemente hacer las tijeras verticales.

Músculo de espalda

Es un ejercicio de calentamiento muy sencillo, pero al mismo tiempo muy eficaz para calentar el cuerpo.

La persona deberá acostarse sobre su estomago. Luego de estar en esa posición (boca abajo), deberá levantar sus brazos y piernas ligeramente y ver como su cuerpo siente todo el estirón.

Este ejercicio se puede llegar a repetir unas 20 veces. El tiempo de descanso, pudiera ser  4 series de 4 segundos cada una.

Rotación de brazos: Este es uno de los favoritos por los niños casi siempre. Lo que debes es colocar los pies a la anchura de los hombros como en los anteriores ejercicios. Luego deberás colocar tus manos extendidas a lo largo de todo tu tronco.

Luego de estar en posición, comenzaremos a rotar el cuerpo en distintas direcciones.

ejercicios de calentamiento de gimnasia

Primero podemos probar con 20 hacia adelante.

Luego con 20 hacia atrás.

Luego podemos volver hacia adelante y así sucesivamente según consideremos que necesitamos estirar esa región del cuerpo.

Rotación de antebrazos

Este básicamente es el mismo ejercicio que el anterior pero solamente moviendo nuestros antebrazos.

Acá deberás colocarte en la posición de piernas un poco abierta y hombro recto. Luego deberás colocar tus manos en tus hombros y comenzar a girar.

Podemos girar nuestro antebrazo hacia adentro y hacia afuera en unas 30 repeticiones.

Rotación de brazos

Es más sencillo incluso que el otro ejercicio. Simplemente debemos colocarnos en la posición inicial de piernas un poco abiertas y comenzar a girar suavemente ( no con agresividad porque podemos lesionarnos) hacia adelante y hacia atrás nuestros brazos.

Luego de haber hecho todos ejercicios de calentamiento, que no deberían llevarte unos 5 minutos, si podemos iniciar con el verdadero entrenamiento que será en tu casa, jardín, parque o gimnasio favorito.

Si no haces esto, correrás el grave peligro de lesionar una parte de tu cuerpo. Algunos jóvenes, consideran que esto es un tanto anticuado, pero es la mejor alternativa para entrar en calor para realizar una actividad física importante.

Ayuda gráfica

Como sabemos que no hay nada mejor que tener los mejores ejemplos para trabajar. Si sientes que algunos de los ejercicios verdaderamente no lograste comprenderlo del todo, a continuación; te montamos un vídeo para que los observes las veces que quieras y de forma más detallada:

¿Ya ves? La verdad es que no gastaremos ni el 10% de nuestra energía haciendo nuestros ejercicios de calentamiento, pero al mismo tiempo, lograremos tener nuestro cuerpo de la manera más activa posible.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en hacer un buen calentamiento, o al menos encontrarle respuesta porque sienten tanta fatiga al ejercitarse y la respuesta está en esta nota.

Si eres de los que habitualmente ocurre a los ejercicios para conseguir mejores condiciones físicas. También sería bueno que nos dejarás que actividades realizas tú con regularidad para hacer un calentamiento perfecto.

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

Son una serie de contenidos a parte del que has leído que puede ser interesante para tí ¡Muchas gracias por leernos!

Ejercicios de calentamiento
5 (100%) 1 voto

¡Comparte ahora en redes sociales!

Otros Ejercicios