Ejercicio multiarticulares
La verdad es que las personas por lo general son libres de escoger cualquier tipo de ejercicio físico para hacer en su cuerpo.
Hoy, te hablaremos de manera específica sobre los ejercicio multiarticulares. Esos que te ayudarán a tener un mejor cuerpo.
Si llegaste hasta aquí con la búsqueda de cuáles son esos mecanismos o rutinas que más ayudan a tu cuerpo a encontrarse tonificado !Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios multiarticulares?
Es necesario que sepas que las personas, son libres de hacer cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo, últimamente las personas trabajan más los ejercicios multiarticulares para lograr mejores resultados en menor tiempo, y entrenar distintas regiones del mismo con algunos movimientos en específico.
Si eres de los que le gusta acudir al gimnasio, o incluso los quieres hacer desde tu casa, no puedes dejar de leer este tipo de ejercicio.
Cuando hablamos de que un ejercicio es multiarticular, es porque logra motivar distintas regiones del cuerpo con un sólo movimiento. Un ejemplo perfecto sería el ejercicio de plancha.
Aunque este no cuenta con peso, la posición ayuda a trabajar bíceps, abdomen, espalada y hasta la respiración.
Ahora bien, será necesario que te quedes un tanto pegado a la siguiente nota para que tú comiences a incluir en tu rutina de ejercicios los movimientos multiarticulares.
¿Qué diferencia con los monoarticulares?
Aunque para algunos puede parecer una explicación un tanto sencilla, la verdad es que alguien que aplica los ejercicios monoarticulares -y tampoco son una mala opción- , lo hacen con el fin de hacer crecer un músculo o zona específica del cuerpo. Por ejemplo, aquellos levantamientos de pesa que trabaja sólo los bíceps, también se encuentran aquellos dirigidos únicamente para las piernas.
En cambio los multiarticulares, permiten al cuerpo trabajar distintas zonas y regiones.
Tipos de ejercicios multiarticulares
SI bien ya te hemos comentando y narrando lo bueno que resultan estos, sabemos que tu motivación principal a mantenerte acá, es conocer cada uno de los ejercicios y aprender a realizarlos de manera correcta para lograr los objetivos que tienes trazados conseguir en un tiempo de 4 meses o más.
Por lo tanto, no te despegues de las siguientes explicaciones:
Sentadillas: La verdad es que es uno de los ejercicios más tradicionales pero al mismo tiempo efectivo. Simplemente debes abrir las piernas y comenzar a bajar. Incluso puedes agregar peso a tus piernas o en los brazos para trabajar más parte del cuerpo.
Alguien que practica los ejercicios de sentadilla, estará trabajando los glúteos, gemelos, espalda, abdominales, isquiotibiales y los cuádriceps.
Zancadas: Estas generalmente son buenísimas. Simplemente debes dar un paso al frente con la pierna flexionada, mientras que la otra se encontrará estirada hacia atrás sosteniéndose de algo. Si quieres agregar mayor dificultad, puedes incluir mancuernas en ella.
Press de banca: Acá la persona nada más tendrá que contar con una barra y un sitio donde puedas recostarte. Te acostarás boca arriba y comenzarás a subir y bajar en repeticiones el peso de la misma con los discos.
Este ejercicio se usa para trabajar hombros, tríceps y pectorales. Se considera como el jefe de los ejercicios para trabajar el tren superior del cuerpo.
Peso muerto: Siempre hacer ejercicios con peso muerto serán una alternativa. Puedes o comprar mancuernas, o un multifuerzas -también disponibles en el gimnasio-, Por lo tanto, con el puedes trabajar, piernas, antebrazo, tríceps, bíceps, etc.
C-Pullups: Para hacer este ejercicio, puedes comprar una máquina que se cuelga a la puerta, al mismo tiempo, puedes acudir a un parque para trabajar esta zona del cuerpo. Tendrás que agarrar con los dos brazos una barra y comenzarás a subir con el impulso de los brazos.
Con esto, puedes trabajar desde los dorsales, hasta los bíceps, antebrazos y la espalda.
Press de hombros: Este ejercicio, trabaja los hombros y los brazos de una forma especial. Acá tendrás que conseguir o dos mancuernas o una barra con discos, deberás ir elevando el cuerpo repetitivamente y conseguirás también hasta mejorar el aspecto del abdomen con él.
Bicicleta: Este ejercicio es tradicional pero jamás dejará de pasar de moda. Acá lo que necesitas es contar con una estática o una normal. Lo mejor, es que la bicicleta se puede hacer básicamente a diario.
Las personas trabajan piernas, abdominales e incluso la espalda al trabajar de forma repetitiva con ellos.
Como verás, hay una buena cantidad de ejercicios multiarticulares que te ayudarán a trabajar el cuerpo de una mejor forma. Por ende, te invitamos a que comiences a generar una rutina de manera programada para que logres tener el cuerpo fuerte, en condiciones y al mismo tiempo descansado para que sigan creciendo los músculos.
Vídeo explicativo
Sabemos que en un primer momento te puede parecer un poco complejo cambiar tu rutina diaria de ejercicios, por lo tanto, hemos buscado un material audiovisual donde puedes conseguir algunos ejercicios de los que hemos mencionado acá:
Esto lo hacemos con la mejor intención de que las personas logren entrar en el mundo de los ejercicios físicos de la manera correcta.
Productos en línea
Aunque lo más común es que las personas acudan al gimnasio, o a otro tipo de establecimiento para hacer ejercicios. Sabemos que no todos cuentan con el tiempo necesario para hacerlo. En vista de eso, hemos buscado el día de hoy algunos productos en Amazon que te podrán ayudar a realizar estos ejercicios de forma correcta.
Lo mejor de todo, es que en ocasiones algunos productos nos pueden parecer que cuentan con precios importantes, la verdad es que son una inversión a largo plazo.
¿Ya ves? Los ejercicios multiarticulares no son una cosa del otro mundo y si los ejerces de la forma correcta, la verdad es que en poco tiempo lograrás ver grandes cambio en tu cuerpo.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en gozar de todos los beneficios que ofrecen los ejercicios multiarticulares, de hecho, te pedimos que si ayudas a impulsar a una persona, o incluso tú ves buenos resultados con lo mostrado acá, también no los hagas saber en los comentarios.
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