Ejercicios de core
La verdad es que cuando las personas deciden hacer ejercicios, quieren siempre entrenar una parte más que la otra.
Esto irá de acuerdo a la necesidad de cada quién. Hoy, hablaremos de los ejercicios de core.
Si llegaste hasta aquí buscando una alternativa para entrenar toda esta zona del cuerpo ya que la verdad no hay muchísima información en la web !Estás en el lugar correcto!
¿Qué es el core?
Al core se le llama primero que nada, a una parte del cuerpo que va o abarca gran parte de los abdominales, antes de la costilla y también la parte de la pelvis.
Debido a que la mayoría de sus partes se concentran en los abdominales, en los gimnasios solamente recomiendan los abdominales tradicionales para tener éxito.
Si bien, también encontrarás en nuestra web distintos artículos donde afirmamos, o abogamos por que lo mejor que existe es hacer ejercicios en todo el cuerpo. Puede ocurrir que en ocasiones, nuestro cuerpo desarrolla primero unos músculos que otros y es allí donde recurrimos a los ejercicios en forma zonal.
Características de los ejercicios de core
Para nadie es un secreto que con el paso de los años hemos venido evolucionando hasta en cuanto a los ejercicios que debemos tomar y cuales no.
Aunque en el pasado se hablaba muchísimo de que el mejor ejercicio para trabajar la región del core, era el crunch abdominal. Hoy en día hay muchísimas más opciones y lo mejor de todo es que no son tan agresivos como este ejercicio.
Lo mejor de este tipo de este ejercicio, o sea los que fortalecen y afectan directamente la zona del core, es que en algunos de ellos ni siquiera hace faltan equipamentos, y aunque hay otros que sí, tampoco son demasiado caros.
Beneficios de los ejercicios de core
Cuando decidimos inclinarnos por algún ejercicio en particular, las personas casi siempre tenemos el interés de dominarlo a la perfección y obtener todos los beneficios que nos otorga entrenar esa zona. Acá, te diremos algunas cosas en positivo que trae realizar los ejercicios de core:
-Para nadie es un secreto que debido que en la zona abdominal es donde se concentra la comida, la mayoría de las veces es una de las partes donde más difícil se nos hace rebajar o endurecer por nuestros hábitos alimenticios, sin embargo con los ejercicios de core, veremos como en cuestión de semanas tendremos un mejor cuerpo.
-Ya que nuestro tronco o parte del core, son principalmente una fuente de conexión entre todo el cuerpo. Desde el momento que una persona endurece esta zona del cuerpo, podrá decir que tiene fortaleza para trabajar distintas zonas del cuerpo. Ya que si tenemos un tronco duro, mejorará nuestra resistencia.
-Esta es una de las zonas más difíciles pero gratificantes de lograr tener en forma. Que alguien logre dominar los ejercicios de core, no solamente denotará que tiene una buena salud, sino que además un buen rendimiento físico.
Aunque sabemos que de seguro todo lo que te hemos dicho, ya ha logrado funcionar como un estimulante suficiente para generar los ejercicios de core. !No te despegues del artículo! Ya que te diremos como hacerlos.
Tipos de ejercicios de core
Como todas las zonas del cuerpo, no hay una sola forma de obtener buenos resultados y tonificarlos. Optaremos por ejercicios variados y que también te pueden ser de gran ayuda en tu proceso de moldear y tonificar tus músculos del core.
A continuación, te presentamos cada uno de los ejercicios:
La plancha abdominal: La persona deberá colocarse en una posición de flexión pero con los codos en el suelo mediante la postura.Es necesario que la persona mantenga la espalda de forma recta para que no se pierda la efectividad del ejercicio.
Plancha con menos ayuda: Acá colocaremos simplemente nuestro cuerpo en la misma posición que la plancha anterior, pero dejaremos de apoyarnos con la mano derecha y con la pierna izquierda.
Puede que al principio te cueste mucho el ejercicio y no tengas la estabilidad, pero luego lo vas a dominar por completo y verás los resultados.
Plancha lateral:Este ejercicio también es muy efectivo y además ayudará a mejorar la impresión y tonificación de los oblicuos. La persona deberá colocarse en colcha y en posición lateral. Apoyándose sólo en un brazo y con una pierna sosteniendo la otra.
Elevaciones de piernas: Deberás colocarte en una esterilla boca arriba en el piso. Luego apoyarás tus palmas sobre el suelo y comenzarás a elevar tus piernas. Simplemente tendrás un ángulo de 90 grados entre los pies y el torso.
Ab-Wheel: Es un ejercicio donde colocarás de rodillas y usarás la rueda abdominal para mover tu cuerpo. Deberás estirar los brazos tanto como puedas y luego mantener esa posición durante unos segundos para tensionar el cuerpo.
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Además de tener una buena calidad y ser algo que te podrá servir no solamente para hacer este tipo de ejercicio, sino también será para fortalecer los brazos. Su costo es de apenas 18 euros aproximadamente.
El limpiaparabrisas: Este ejercicio se aplica para trabajar de manera directa los oblicuos. La persona debe colocar el cuerpo en un angulo de 90 grados entre las piernas y su torso. Luego de estar en esa posición, se deberán bajar las piernas rotando las caderas hasta que queden cerca del suelo pero sin hacer tacto.
¿Ya ves? La verdad es que no hay excusas para comenzar desde ya a trabajar los ejercicios de core, porque de lo contrario, demoraremos más en endurecer nuestros músculos.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en probar otras alternativas para entrenar esa zona del cuerpo. Además, con tan sólo postearlo en tus redes sociales tendrás la oportunidad de ofrecerlos a conocidos y amigos en redes sociales.
Si ya eres de los que ha experimentado y trabajado con los ejercicios parra fortalecer el core, también nos gustaría conocer tu experiencia con él y que nos indiques cual fue el ejercicio que mejor te resultó.
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