Túnel Carpiano ejercicios

Todos en algún momento queramos o no vamos a combatir con algún tipo de afecciones en nuestro cuerpo.

Hoy, hablaremos de los ejercicios del túnel carpiano. A veces el desgaste de nuestras manos, nos provocan lesiones o maltratos allí y no hay mejor forma de trabajar esto que por este mecanismo.

ejercicio del túnel carpiano pdf

Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer como funcionan más o menos estos movimientos !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios del túnel carpiano?

Lo primero que tienes que saber, es que salvo que haya una malformación o se genere una molestia demasiado aguda, debemos saber que los ejercicios del túnel carpiano si lograrán darnos buenos resultados.

De hecho, en la actualidad sorprende ver cada vez más, como hay una buena cantidad de gente que sufren los embates del síndrome del túnel carpiano.

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Este generalmente se genera debido a que las personas con sus manos, sufren una neuropatía debido a que los nervios que se encuentran dentro de la muñeca y van hasta el antebrazo se tensan o hinchan demasiado.

Este problema por lo general, aparece mucho en los jugadores de tenis profesional, o aquellos que habitualmente hacen uso de sus manos para actividades bancarias, de escritura, etc.

Dentro de todo lo que esto puede significar, lo bueno es que hay alternativas para poder cambiar esto y si no los padeces “entrenes tu mano” para que luego no lo padezcas.

Tipos de ejercicios del túnel carpiano

Si bien ya te hemos venido diciendo que es una afección bastante molesta, la verdad es que debido a la movilidad que hay entre la muñeca y los dedos, se pueden conseguir buenos resultados aplicando distintos métodos.

Nuestro objetivo acá, es ayudarte y por lo tanto, te vamos a ir mostrando más o menos de que van estos movimientos y como obtendrás unos buenos ejercicios para el túnel carpiano:

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-La extensión de los dedos: Es un ejercicio básico que puedes hacer en cualquier sitio. Lo que harás es colocar los dedos completamente recto, y luego irás colocando una goma alrededor de cada uno de ellos. Luego procederás a ir separando los dedos y volviéndolos a unir.

Con la goma elástica sentirás la presión y el movimiento de la mano un poco más duro. Es necesario que hagas unas 40 repeticiones de este movimiento.

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Estiramiento del flexor: Acá tendrás que colocar tu brazo completamente recto. Luego, cogerás tus dedos – de la mano afectada- con la otra mano.

Es necesario que comiences a doblar los dedos hacia atrás – con la palma dando hacia afuera- y verás como se estirará la muñeca. Claro, esto será progresivo y la fuerza no debe ser desmedida.

Se puede hacer este ejercicio con una máxima duración de 12 segundos y hacer hasta 5 repeticiones.

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La enlogación del flexor de la muñeca: Acá, al igual que en el ejercicio anterior, también deberás colocar el brazo completamente recto.

Luego cogerás tus dedos con la mano que no tiene ninguna afección y comenzarás a doblar también los dedos, pero en vez de hacia atrás, hacia adelante. Que el movimiento genere más estiramiento del que ya puede generar usted con la mano completamente sana.

Se pueden hacer igual, 12 segundos y hasta unas 5 repeticiones.

Rotación de la muñeca: Este ejercicio es muy sencillo, podrá sentarse en una silla y apoyar el antebrazo en sus muslos. Luego, deberás colocar la palma de la mano hacia abajo y comenzarás a flexionar la muñeca 3 pulgadas hacia arriba, luego harás lo mismo, pero hacia abajo y mucho más despacio.

Deberás voltear el antebrazo y repetir el ejercicio con la palma hacia arriba. Este ejercicio se puede hacer hasta 20 veces.

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Encogimiento de hombros: Acá lo que tendrás que hacer es quedarte levantado con las piernas un tanto abierta y con los brazos “colgando” hacia los lados. Luego, levantará sus hombros lo más que pueda hacía los oídos durante un segundo. Ahora, moverá también los hombros pero hacia atrás.

Deberá mantener esa posición por 1 segundo más. Por lo tanto, el ejercicio no te llevará más de 3 segundos. Luego del último movimiento, relajarás, tomas aire y vuelves a repetir. Se pueden hacer hasta 20 repeticiones.

Como podrás darte cuenta, los ejercicios del túnel carpiano no son para nada complicados y lo mejor es que lo puedes hacer incluso en tu lugar de trabajo.

Vídeo explicativo

Sabemos que por momentos las personas pueden tener un poco de miedo, o no quieren generar una mayor irritación o molestia en las zonas que tienen afectadas.

Por lo tanto, hemos buscado la forma, a través de un material audiovisual, de que consigas distintos movimientos -algunos de los que ya explicamos y otros nuevos- para que logres trabajar correctamente los ejercicios del túnel carpiano.

Presta mucha atención para que no vayas a tener ningún tipo de problema

Aspectos a tener en cuenta

Debes saber que si bien los ejercicios del túnel carpiano son beneficiosos para nuestra muñeca y mano, estos buscan movilidad más no desgaste.

Si has sentido que tienes este problemilla, lo mejor es que practiques estos unas 3 veces al día, pero en distintos momentos del mismo. De lo contrario, pudieras generar una sobrecarga muscular y terminar por empeorar la sintomatología.

-También es importante que sepas que los ejercicios del túnel carpiano son buenos, también tendrás que consultarlo con un especialista.

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Debido a que si el desgaste es demasiado grande, generalmente la persona tendrá que someterse a una cirugía, por lo que los ejercicios no harán muchísimo efecto.

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios del túnel carpiano son muy sencillos y pueden darte bastante alivios o solución a los problemas que se generan y que si no se tratan a tiempo, pueden incluso terminar por afectar todo el brazo.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en trabajar y conocer como atacar cuando los dolores de mano aparecen.

Estés seguro de que estás padeciendo esa enfermedad o no, puede que también ayudes a prevenir la aparición de la misma con estos movimientos que te hemos mostrado acá.

Además, con tan sólo postearlo en tus redes, muchas personas pudieran obtener beneficios y eso es lo que buscamos en las redes sociales, un bienestar en comunidad.

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