Ejercicios pliométricos
Es verdad que desde el momento que decidimos tomar los ejercicios como un estilo de vida, cambiaremos para siempre.
Hoy, hablaremos de manera directa sobre los ejercicios de pliometría, esos que nos pueden ayudar a mejorar nuestra condición física.
Seguro si has escuchado sobre estos ejercicios, es porque ya tienes tiempo trabajando tu físico. Debemos decirte que !Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios de pliometría?
La verdad es que las personas necesitan de manera decidida comenzar a realizar ejercicios a lo largo de su vida para tener un cuerpo más sano, pero al mismo tiempo de mayor elasticidad y movilidad a la hora de hacer cualquier actividad física cotidiana.
Cuando hablamos de los ejercicios de pliometría, la verdad es que no todos conocen la existencia de los mismos o los efectos que estos generan.
Alguien que recurre a este tipo de tratamiento o movimiento, necesita simplemente ya contar con un tipo de condición física previa para poder resistirlos.
Los entrenamientos con ejercicios de pliometría, tienen como objetivo que la persona aumente su capacidades físicas frente a pruebas de movimientos rápidos, explosividad y al mismo tiempo trabajen la potencia.
Algo que también logra atraer a las personas a este tipo de ejercicio, no solamente es que realza sus capacidades físicas, sino que además no hay la necesidad de recurrir a máquinas u otras herramientas, más que nuestro cuerpo, para lograr los cambios que realmente queremos.
¿Por qué los usan?
De manera directa debemos decirte que los atletas de alto rendimiento a lo largo de toda su trayectoria deben trabajar dos cosas para seguir compitiendo a alto ritmo: Contar con rapidez y al mismo tiempo, trabajar las lesiones, o la erradicación de las mismas.
Tipos de ejercicios de pliometría
A continuación, en vista de que ya te hemos venido comentando más so menos de que van estos ejercicios , te recomendamos que preste especial atención a las siguientes líneas para que conozcas la variedad de ejercicios que existen.
De hecho hay especialistas que afirman, que alguien que realiza estos ejercicios por un trayecto de 6 semanas, puede aumentar su velocidad casi al doble de lo que tenía al momento de hacer los ejercicios.
Ahora bien, nos enfocaremos en decirte los ejercicios de forma rápida:
-El primer ejercicio que deberás hacer, es comenzar a correr de manera habitual. Si cuentas con condiciones físicas o de atleta, pero tienes tiempo sin volver a realizar ejercicios. Es necesario que hagas un pequeño trote durante una semana y luego vuelvas a tomar ritmo con estos ejercicios.
-Una pierna: Acá deberás colocar una pierna hacia atrás y apoyarla en un banco, mientras que la otra será tu sostén, bajarás lentamente y luego volverás a la primera posición pero ahora con la otra pierna. Lo ideal es hacer 15 repeticiones de esto.
-De pies juntos: La persona deberá agacharse ligeramente y saltar en movimientos verticales. Debes tratar de elevarte la mayor cantidad para dar una zancada mucho más grande. Entre cada 2 saltos, puedes descansar 2 segundos.
-Skipping: Acá deberás con una sola pierna sostenerte, mientras que con la otra, la subirás tan alto como puedas. Luego de esta posición, comenzarás a dar brincos lo más alto posible pero sin perder equilibrio.
-Saltos rectos: Acá deberás abrir un poco las piernas y evitar a toda costa utilizar las rodillas o cadera para impulsarte. Saltarás simplemente con la fuerza de tus tobillos.
-Salto constante: Acá deberás contar con una buena condición física. Lo que deberás es comenzar a realizar saltos altos y con un poco de inclinación de cadera y rodillas. Por un tiempo determinado ( unos 25 segundos) deberás saltar y saltar, tratando prácticamente de perder contacto con el suelo en ese tiempo.
-Si tienes una baranda cerca o un tubo. Deberás colocarlo a unos 70 cm de altura. Luego tendrás que comenzar a saltar con la punta de tus pies y levantando las rodillas. Deberás llegar a la altura donde termina el tubo.
-Sprint con escalera: Es un ejercicio un tanto duro. Buscarás una escalera y la irás subiendo lo más rápido posible pero siempre teniendo contacto con cada escalón.
-Salto desde banco: Acá lo que deberás hacer es elevarte a un banco y dejarte caer doblando las rodillas, pero deberás tratar de pisar con las almohadillas del pie, no con el talón. Al momento de caer, vuelvas a saltar hacia el banco y así sucesivamente.
Todos estos ejercicios por más sencillo que parezca lo que deberá trabajar es la fuerza, resistencia y la velocidad con que lo hagas. De lo contrario, aunque no estaría mal movilizar tu cuerpo, no lograrás los resultados que deseas.
Recomendación
Una persona que no tenga condiciones físicas o que no esté acostumbrado a la movilidad de piernas como ejercicio, no debe hacer este tipo de trabajo muscular. Puede provocar una lesión en su cuerpo, y al mismo tiempo, un desgaste físico demasiado grande en la persona.
Además, también recomendamos que si una persona padece o sufre algún tipo de enfermedad que tenga que ver con la arrítmia cardíaca, no realice estos ejercicios, porque pudiera alterarse demasiado. Lo recomendable acá es hacerse chequeos para combatir esto y luego corroborar con un especialista que si se puede realizar lo ejercicios, o en definitiva no.
Vídeo explicativo
Como sabemos que de entrada, y más si no conocías sobre él, te puede parecer un poco complicado o difícil hacer los ejercicios de pliometría. Te colocaremos un material audiovisual que te ayudará a plantarte frente a este tipo de ejercicio.
¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de pliometría no son tan difíciles o complicados de hacer, realmente la cuestión está en tener previamente una resistencia física y en además, contar con la agilidad en todo el cuerpo para poder trabajar rápidamente.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en trabajar y buscar la forma de aumentar su rendimiento físico por tratamientos naturales, o ejercicios que no tengan riesgos de generar lesiones. Por lo tanto, no te cuesta nada difundir esta excelente información con algunos compañeros en las redes.
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