Ejercicios de respiración

Para nadie es un secreto que las personas somos unos seres que necesitamos de una buena oxigenación en todo nuestro cuerpo para lograr completar nuestras actividades de la forma adecuada.

Hoy, venimos a hablar en especial de lo que significan los ejercicios de respiración en nuestro cuerpo.

ejercicios de respiracion y relajacion

Si eres de esos que se interesan particularmente por conocer cuáles ejercicios de respiración nos pueden hacer sentirnos de una mejor forma !Estás en el lugar correcto!

Lo bueno de nuestro cuerpo humano, es que un cambio físico o actividad, nos puede resultar beneficioso no solamente para nuestro cuerpo sino también para nuestra salud mental y eso es lo que te demostraremos hoy.

¿Qué son los ejercicios de respiración?

La verdad es que nuestra vida actualmente se encuentra más agitada y con mayor cantidad de ocupaciones y preocupaciones que nunca y casi ni tiempo tenemos de hacer lo que más nos proporciona salud, como es el caso de tener una buena respiración.

De allí, incluso es como podemos ver que surge la expresión de “no tengo tiempo ni para respirar” y aunque te parezca un tanto gracioso, o parte del coloquio que hemos cogido en los últimos años, la verdad es que esta expresión no escapa para nada de la realidad.

ejercicios de respiración y armonía

Las personas, que logran tener unos buenos ejercicios de respiración, o al menos buscan conseguirlos. No solamente pueden mejorar su aspecto de salud, sino que además pueden eliminar trastornos y ansiedades que cada vez son más comunes en la sociedad debido a la cantidad de estrés que hay en un mundo que cada vez trabaja de forma más agitada.

Función de la respiración

Aunque algunos pudieran llegar a decir que es obvio, ya que nos permite vivir. La verdad es que muchos no le da la importancia que merecen. Absolutamente todos los seres vivos que existen en el planeta tierra; desde los humanos hasta los organismos celulares, necesitan contar con respiración para no morir de forma apresurada o antes del tiempo ideal.

En el caso particular de los humanos, la mayoría no centran demasiado tiempo a saber como trabajar la respiración y esto puede provocar que nuestro organismo, al igual que un computador, se suture y pueda incluso generar en un futuro; enfermedades que no son de nuestro agrado.

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Hoy, en vista de conseguir como mejorar nuestro rendimiento, no sólo de respiración; sino también en el aspecto de la salud, te vamos a mostrar las diversas formas de conseguir y ejecutar ejercicios de respiración de la mejor manera.

Tipos de ejercicios de respiración

Cuando una persona decide inclinarse, por hacer este tipo de actividad, generalmente lo hace con la finalidad de combatir una enfermedad o trastorno que tiene.

Nuestra recomendación, es que pese a no estar sufriendo ningún tipo de problema, de igual forma los hagas. Así evitarás problemas de salud en un futuro.

En vista, de que seguro, estás interesado por comenzar a usar en tu vida cotidiana alguna de esas practicas. Te mostraremos 8 formas distintas de hacer ejercicios de respiración:

ejercicios sobre los tipos de respiracion

Ejercicio de respiración diafragmática o abdominal

Se pudiera considerar que este es uno de los ejercicios más comunes o que mayormente se recomiendan a las personas para trabajar la respiración abdominal.

Lo primero que debes hacer, es conseguir un sitio donde encontrarse de forma cómoda. ya sea sentado o tumbado en el suelo sobre una colcha.

Lo que debes hacer, es generar una respiración donde se haga una absorción de aire durante unos 4 segundos. Luego mantendrás al mismo en tu boca por un lapso de unos 3 segundos y luego lo irás botando de forma suave.

ejercicios de respiracion diafragmatica

Una forma de revisar si el ejercicio se está haciendo de la forma correcta, es colocando una mano en el pecho y otra en el estómago para ver si se hace de forma correcta ¿Cómo? Sencillo, la mano del pecho no se debe mover al inhalar, mientras que en el estomago verás si hay una entrada del aire o no.

Generalmente las personas utilizan este tipo de ejercicio para genera un control de la tasa cardíaca del cuerpo, pero incluso se puede hacer para generar una mayor activación de nuestro cuerpo.

Ejercicio de respiración profunda

Este sin duda alguna que es el ejercicio de respiración que más hemos escuchado, o hemos realizado de forma voluntaria o involuntaria.

Generalmente los ejercicios de respiración básica se hace para tranquilizar a nuestro cuerpo.

ejercicios de respiración profunda

Esto simplemente, se trata de tomar aire por las vías nasales y mantenerlo unos segundos en los pulmones para luego expulsarlos con suavidad por la boca.

Generalmente, ambos procesos: Tanto el de inhalación como el de expulsión, tiene una duración de unos 4 segundos.

Ejercicios de respiración completa

Pudiéramos decirte de entrada, que este tipo de ejercicio de respiración viene a ser una combinación de las otras dos técnicas que ya te hemos venido a mostrar.

Para realizar este ejercicio, lo primero que debes hacer es generar la máxima expulsión de aire posible. Luego, comenzarás a rellenar poco a poco tu abdomen y pulmones ( la única forma de lograrlo es si se hace de forma lenta).

El ejercicio se basa en tratar de acumular la mayor cantidad de aire y mantenerlo en el cuerpo por unos segundos, luego, la persona irá soltando poco a poco el aire y verá como su cuerpo queda “vacío”.

ejercicios de respiracion completa

Este tipo de ejercicio nos puede ayudar a manejar un problema de ansiedad por un susto, o cualquier otra actividad.

Ejercicio de respiración para el control de la ira

La verdad, es que debido al estrés y la cantidad de problemas que generalmente tenemos las personas ( aunque en realidad no son tan graves como lo parece), si solemos estresarnos, por lo tanto, te recomendamos que primero, no le des tanta importancia o te dejes agobiar por los problemas o complicaciones que pueden surgir en tu vida diaria.

Pero, si sientes que de alguna forma se te hace inevitable, la verdad es que también puedes probar este ejercicio para el control de la ira.

Si sentimos que estamos dominados por la ira, o que simplemente no podemos calmarnos, lo que debes hacer es exhalar con mucha fuerza  hasta que sintamos que no tenemos o contamos con aire en ellos. Luego comenzaremos a realizar la inhalación.

ejercicios de respiracion para controlar la angustia

Este proceso lo podemos hacer incluso unas 6 o 7 veces seguidas y veremos como rápidamente nuestra tensión o molestia habrá bajado considerablemente.

Nuestro cuerpo generalmente trata de hacer que actuemos por impulsos, y la verdad es que esto casi nunca termina en algo bueno. Por lo tanto, te recomendamos este tipo de ejercicio.

Ejercicio de respiración alternada por las fosas nasales

Lo primero que debemos saber, es que básicamente todos los ejercicios físicos que hacemos también funcionan para hacer ejercicios del cuerpo, o del tipo deportivo. Esto lo traemos a colación, debido a que el ejercicio que mostraremos a continuación, se suele practicar en el yoga.

Lo primero que debemos hacer es tapar una de las fosas nasales, para generar una inhalación por aquella que se encuentra libre. Luego de hacer esto, se tapa la libre y se destapa la cerrada. Por allí ocurrirá el proceso de exhalación.

ejercicios de respiracion con yoga

Este procedimiento o mecanismo lo debemos hacer las veces que sea necesaria. Por lo general, se recomienda es para trabajar el hecho de la tranquilidad mental o para bajar el estrés en nuestro cuerpo.

Ejercicio de respiración para relajar musculatura

La verdad es que nuestro cuerpo, o músculos, son los primeros en resentir y detectar que hay un estrés o algo que nos agobia en demasía.

Cuando esto sucede, nos pueden ocurrir dolores, o incluso problemas para lograr la respiración.

Para este tipo de problemas, las personas necesitan recurrir a la relajación muscular de Jacobson, llamado así por el practicante.

ejercicios de relajación respiración y yoga

Este proceso consiste en tomar cada aspecto parte de tu cuerpo y tencionarlo por partes, para luego entrar en la relajación. Si bien, no se trata de un ejercicio de respiración propiamente de nuestros pulmones, si está considerado como uno de ellos.

Por ejemplo, si no sabes por donde comenzar, comenzarás por tus manos. Las vas a tensionar por un tiempo de entre los 5 y 10 segundos y luego los liberarás por 30 segundos. Puedes llegar hacer hasta 30 segundos y allí verás como tu cuerpo, no solamente respira, sino que te bajará el estés de forma considerable.

¿Por donde se inicia? La verdad es que generalmente se puede aplicar primero en las extremidades e incluso terminar en el tronco de nuestro cuerpo.

Si harás este tipo de ejercicio, o recomiendas hacerlo a alguien. Te advertimos que se pueden generar algunos calambres, mareos y hormigueos. Si esto sucede, puedes cancelar el ejercicio, o también puede ser debido a un tratamiento postoperatorio que recomienda el especialista.

Respiración de Kapalabhati

Este también es un ejercicio que hemos decidido robarle al yoga, pero que de igual forma te valdrá para hacer ejercicios de respiración.

ejercicios basicos de respiracion de yoga

Lo que se hará es una inspiración o inhalación lenta en tu cuerpo, para luego provocar una exhalación de forma rápida en el abdomen.

Las personas deberán para hacer este proceso, generar la inhalación y exhalación de forma rápida cada 2 segundos hasta tratar que el cuerpo gane una energía bastante grande.

Generalmente este tipo de ejercicio es para aquellos que harán ejercicios, o acuden al yoga para hacerlo.

En el caso tal, de que seas una persona con ansiedad, no te recomendamos demasiado este tipo de ejercicio respiratorio ya que puede repercutir en una hiperventilación en el cuerpo.

Ejercicio de respiración costal

Este básicamente trata de ser una respiración que trabaja la parte del tórax y las costillas.

ejercicios de respiracion para la hiperventilacion

Lo que debes hacer de entrada, es colocar una mano en la parte superior del pecho y otra en el abdomen.

Allí lo que deberás hacer, es comenzar a inhalar lenta pero profundamente. Si lo haces de la manera correcta, podrás ver como tu pecho poco a poco se irá inflando.

Para lograr verificar que haces el ejercicio de la forma correcta, por ello es que se pide contar con una mano en el abdomen. La persona así verificará que el aire se está quedando específicamente en las costillas y al mismo tiempo, nuestro abdomen debe esta recto.

Ejercicio de respiración para trotar

Si te has preguntado, como rayos le hacen los deportistas o maratonistas para lograr conseguir diferentes retos en materias deportiva, la verdad es que pese a que no es sencillo y se debe someter a meses de preparación,  si se debe hacer un uso correcto de la respiración.

Si estás corriendo o trotando, tu cuerpo necesitará una fuente de oxigeno, no solamente para los pulmones, sino para todo el organismo.

ejercicios de respiracion para trotar

Por lo tanto, debemos saber que a mayor ritmo, necesitaremos una mayor cantidad de oxigeno en nuestro cuerpo. Por lo tanto, si estás haciendo una respiración por la nariz, probablemente sentirás que te falta un poco de oxigeno, pero si inhalas por la boca lograrás coger más oxigeno.

Sin embargo, hay especialistas que afirman que lo malo de esto, es que por medio de la nariz, el aire que respiramos es más puro debido a que contenemos filtros para generar su pureza, mientras que por la boca no.

Todo dependerá del ritmo y las circunstancias en las que te encuentres corriendo.

Recomendaciones al hacer ejercicios de respiración

La verdad es que cuando vamos hacer cualquier tipo de ejercicio, sea de relajación o no, las personas debemos optar por un mecanismo que nos garantice que lo podremos hacer sin ningún tipo de problema.

ejercicios de respiracion beneficios

  • En el caso de los ejercicios de respiración, lo primero que te recomendamos es que no lo interrumpas o te dejes perturbar mientras lo haces.
  • Si tomas o propones hacer los ejercicios de relajación de manera diaria, probablemente cada vez lo harás con mayor facilidad y habrá mejores resultados.
  • Aunque en ocasiones pensamos que no tenemos tiempo para absolutamente nada, la verdad es que te recomendamos que hagas estos ejercicios por al menos 3 minutos y en un lugar donde hayan olores bastante agradables.
  • La concentración es vital para hacer estos ejercicios. Mientras los hagas, debes enfocarte en hacer la respiración de forma correcta y de esa manera también olvidarás los problemas, o situaciones estresantes.
  • Probablemente cuando acabes de hacer estos ejercicios, pese a que te encuentre más calmado, te sentirás un poco agitado, por ello, te recomendamos que tomes un vaso de agua para volver a seguir en lo rutinario.

Ventajas de recurrir a ejercicios de respiración

Si bien, puede que no te haya terminado por convencer absolutamente todas las características o beneficios que pueden generarse en el cuerpo al hacer los ejercicios de respiración. A continuación, te diremos que es aquello que necesitas como argumento principal para poder hacer ejercicios de respiración de forma adecuada.

ventajas del ejercicios

-Mayor tranquilidad en el cuerpo: Nuestro cuerpo, aunque no funciona como un computador, también se puede ver agobiado por la carga extra de responsabilidad y ocupaciones. Si bien, siempre debemos resolver todas estas, si recurrimos a la respiración lo haremos de mejor forma.

-Se puede hacer en cualquier sitio: Lo mejor de los ejercicios de respiración es que ni siquiera hace falta contar con diversos aparatos o invertir dinero para hacerlo de la manera correcta.

Si bien, para hacer ejercicios de respiración y físicos, como el yoga o trotar, si necesitaremos indumentaria, pues incluso la respiración se puede hacer desde una oficina hasta en tu casa.

-Genera energía en el cuerpo: En ocasiones sentimos que no tenemos animo y simplemente lo que debemos es entrar en un proceso rápido de respiración para ganar energía en nuestro cuerpo.

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-Mayor control de las situaciones: Hacer la respiración adecuada no solamente nos ayudará a tomar las cosas con mayor calma, sino que además podemos pensar mejor.

Recordemos que nuestro cerebro necesita de una buena oxigenación en el cuerpo para trabajar de forma correcta y tranquila.

De otra manera, te decimos que mientras mayor cantidad de aire perciba tu cuerpo; mejor función tendremos.

-Ayuda a crear resistencia: Aunque algunas personas acuden a realizar ejercicios físicos o correr, y sienten que no rinden pese a realizarlo constantemente, la verdadera explicación está en los ejercicios de respiración que se hacen.

Nuestro cuerpo está acostumbrado a caminar o vivir de una forma generalmente, pero si cambiamos su rutina esto influirá de manera directa en la respiración.

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Si queremos lograr una mayor resistencia al realizar actividades físicas, o simplemente para rendir mejor en nuestro trabajo, debemos recurrir a diversos ejercicios de respiración para lograrlo.

¿Puede haber complicaciones por ejercicios de respiración?

La verdad es que nuestro cuerpo está acostumbrado, a respirar desde el momento en que se concibe como un organismo, por lo tanto, respirar mejor no puede hacerle daño de ninguna forma.

Sin embargo, el ser humano es alguien de costumbre, de esta forma, no podemos pretender que una respiración desmesurada o agresiva, pueda tomarse como normal por nuestro cuerpo.

ejercicios de modo respiratorio

Por ello, hemos mostrado diversas formas o ejercicios de respiración que se pueden ir aplicando por las personas para ir mejorando su respiración.

¿Y en caso de salir de una operación?

Acá verdaderamente debemos recurrir a la explicación o cuidados que exija un especialista. Recordemos, que la mayoría de las operaciones que son bastan invasivas o agresivas, se pide a las personas que los primeros dos días no hable o lo haga de forma muy específica para evitar que el cuerpo se llene de aire.

Por lo tanto, no se podrá exponer a realizar estos ejercicios ya que pudiera alterar el proceso o la recuperación de la operación.

En caso tal, de que sea ya varios días de este tipo de operación, si podremos comenzar a ir poco a poco con el tema de la respiración.

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Comprobar si respiramos bien

Aunque no lo sepas, la verdad es que resulta más que común que las personas tengan problemas para respirar de la forma tradicional o como se debería y ni siquiera lo notan.

Por lo general, nuestro cuerpo debe generar la respiración exclusivamente por la nariz, sin embargo, por la boca también es posible hacerlo.

La primera prueba de hacer esto, es verificar o consultarle a un familiar o alguien con quien vivas, si al dormir lo haces con la boca cerrada o abierta. Si la respuesta es la segunda opción, la verdad es que las probabilidad de que respires de la forma inadecuada, son muy grandes.

Otra prueba, es que cierres tu boca o intentes hacer los ejercicios que hemos presentado aquí, teniendo la boca cerrada. Si esto se te dificulta probablemente si tengas problemas para respirar.

¿Qué hacer en este caso? La primera recomendación es que acudas a un especialista para tratar por qué se debe esto, y si solamente ( como ocurre la mayoría de las veces) hay una desviación nasal que impide que haya una buena cantidad de aire que entre por las fosas.

ejercicios de respiracion nasal

No debes preocuparte, o hacerte demasiadas ideas en la cabeza si hay algún problema al respirar que sea del tipo físico o que afecte tu nariz. Recuerda que cada vez las operaciones en esta zona son más comunes, por lo que no deberá suponer un problema realizarla.

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de respiración son casi siempre de forma positiva para nuestro cuerpo. Por lo tanto, te pedimos que cada vez utilices más este tipo de procedimiento para no solamente ganar resistencia y paz, sino también salud en nuestro cuerpo.

!No olvides compartir este artículo! Si bien, la respiración es algo que aplicamos todos cada segundo de nuestra vida, la verdad es que no todos lo hacen de la manera correcta, o al menos conocen las oportunidades que se le presentan con esta.

Tus amigos y conocidos pudieran actuar de forma positiva a distintos escenarios, si responden de la forma adecuada a los ejercicios de respiración que hemos relatado y explicado en estas líneas.

Si eres de aquellos que les gusta el yoga, o cualquier otra actividad que venga relacionado al tema de los ejercicios de la respiración !No dudes en comentar! De esta forma estarás garantizando a las personas una mejor forma de como sobrellevar este tipo de proceso, e incluso ayudarlos a desarrollar un nuevo ejercicio.

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