Ejercicios Cervicales

La verdad es que los dolores musculares lamentablemente cada vez han ganado más auge en los últimos años.

Hoy, hablaremos de los ejercicios cervicales, esos que cada vez son más necesarios para las personas del día a día.

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Si eres de los que llegaste hasta aquí con un poco de desespero por lo que significan estos dolores !No dudes en leer este artículo! Aquí te ayudaremos a decirte como trabajar con este tipo de dolencia.

¿Qué son los ejercicios cervicales?

Para nadie es un secreto que cada vez es más común que las personas tengan problemas musculares y estos generalmente se generan en la parte de nuestro hombros, y también en la cervical de nuestro cuerpo.

Aunque las personas generalmente sienten un poco de miedo, cuando aparecer los dolores en la cervical, la verdad es que unas de las razones por las que este suele decir presente es por los hábitos y posturas que tomamos a diario.

¿Cómo se genera?

Sencillo, una persona que constantemente adopte la postura que no es, en cuanto a su cervical, debemos decirte que podrás ver como sufrirá un desequilibro no solamente en sus huesos, también en los nervios y músculos y es allí cuando comenzamos a sentir más que un pinchazo de la cervical, una molestia muy difícil de quitar.

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Si te sientes un poco identificado con esto que estamos hablando de momento, te invitamos a que no te despegues ya que ha llegado el momento de aplicar los ejercicios cervicales.

Los casos más comunes

Si bien, te hemos dicho que lo mejor de esto es que podemos encontrar una solución en el tiempo y que además será muy duradera para nosotros. Es importante que sepas, que dentro de los hábitos que hemos dicho, por los que se pueden generar los dolores cervicales, se encuentran:

-Demasiada exposición a situaciones de estrés en tu entorno laboral o familiar.

-Lesiones o traumatismos debido a la exposición de peso muy abultado en esa zona del cuerpo, o por un golpe en un deporte de contacto.

-Usar en exceso el ordenador y además de esto, tomar una postura inadecuada al momento de trabajar.

ejercicios aliviar cervicales

-Desvíos en las columnas por malas posturas. Aunque quizás de niño/a pensabas que era un poco molesto que te regañaran y mandaran a colocarte recto todo el tiempo. La verdad es que con esto evitarás luego tener que recurrir al médico y a los ejercicios cervicales para sanar tu dolor.

-Entre las enfermedades, pero no es muy común, donde se presentan los dolores en la cervical, se encuentra la artritis. Lo bueno, es que no es el único síntoma. Por lo tanto, si solamente tienes ese malestar y se pasa, no significa que la estés padeciendo.

Tipos de ejercicios en la cervical

Para nadie es un secreto que las personas por lo general, tienen algunos miedos de ejecutar movimientos en una parte del cuerpo, o músculo, donde presentan alguna dolencia.

Es necesario que sepas, que de igual forma, a través del ejercicio es que comenzaremos a ver en realidad los verdaderos resultados con respecto al dolor o inflamación.

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Como nos gusta ayudarte en todo. A continuación, te presentaremos algunos ejercicios cervicales que te lograrán ayudar muchísimo en cuestión de días:

Los giros laterales: Acá lo que deberás es colocarte o sentarte con la espalda recta sentado en una silla. Luego colocarás tus manos en las rodillas y comenzarás a girar el cuello hacia la derecha. Deberás tratar de que tu barbilla se encuentre a la altura del hombro.

De flexión lateral: Lo primero que debes saber, es que deberás colocarte en la posición anterior. Luego debes llevar tu oreja derecha lo más cerca que se pueda al hombro derecho. Por supuesto, lo ideal es que no tengas que elevar tu hombro para poder lograrlo. Esa posición se adopta durante 5 segundos y luego se cambia de lado.

Flexión de atrás y adelante: Es muy sencillo. Acá se sentará en una posición idéntica a la que hemos venido hablando hasta ahora. Subirás la cabeza como si estuvieses mirando el techo y luego bajarás y tocarás tu barbilla con tu pecho. Es necesario que mientras hagas el ejercicio no encorves tu espalda.

Desde los hombros: Simplemente deberás sentarte con las manos en las rodillas, o muslos, y luego elevarás tus hombros tanto, que toquen a tus orejas. Debes hacer varias repeticiones de este ejercicio. Sabemos que puede llegar a ser un poco doloroso y más si estás padeciendo de dolor cervical en ese momento.

Luego tu cuerpo te lo agradecerá.

ejercicios cervical columna

Estiramiento de mariposa: Acá lo que deberás es acostarte en una colchonera o la cama. Deberás llevar tus manos hacia atrás de la nuca y luego ir entrelazando los dedos.

Si lo haces de la forma correcta, tus codos deberían quedar a los laterales de tu rostro. Luego deberás colocar tus brazos en reposo sobre el colchón. Repetirás este ejercicio varias veces, además de relajante, es uno de los más efectivos de los ejercicios cervicales.

Como verás, si bien son muy molestos los dolores en la cervical. También hay muchos ejercicios cervicales que te pueden ayudar.

Vídeo explicativo

Como sabemos que en ocasiones, y más cuando hay dolores, nos pueden parecer un poco complicado los ejercicios cervicales, o al menos no queremos maltratar más la zona. Acá te hemos traído algunos materiales audiovisuales para que ejecutes de la forma más ideal los ejercicios cervicales en tu cuerpo.

A continuación, presta mucho atención a este tipo de ejercicio para no tener luego más problemas por haberlo ejecutado de la forma errónea:

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios cervicales no son tan difíciles y lo mejor de todo, es que transformarán tus hábitos de postura y ayudarán a que más nunca sufras de esta afección.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en conocer y trabajar con respecto a los ejercicios cervicales. Aunque no lo parezca, cada vez hay más personas sufriendo estas patologías y lo peor de todo, es que no atienden de la manera correcta esto, hasta que realmente sienten que el dolor es del tipo inaguantable.

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