Ejercicios de Kegel

De seguro te ha pasado, que hay ejercicios que existen en el mundo que no tienes ni idea de para qué sirven, o que personas lo pueden realizar para mejorar su aspecto físico y también su organismo. Hoy, te hablaremos específicamente sobre los ejercicios de Kegel.

Esto no es más, que las personas que buscan conseguir ayudar a su organismo a trabajar de una mejor manera.

ejercicios de kegel

Si llegaste aquí interesado a conocer de qué va, o como se genera este tipo de ejercicio !Estás en el lugar correcto!

Definición del ejercicio

Los ejercicios Kégel, están básicamente para ayudar a fortalecer los músculos que se encuentran en la zona del útero, de la vejiga y el intestino grueso de las personas.

Más allá, de que normalmente este tipo de ejercicio se recomienda la mayor cantidad de veces a los hombres, la verdad es que las mujeres también pueden realizar este tipo de ejercicio.

Aunque en el pasado, no había demasiado conocimiento sobre que este tipo de afección o problema se podía curar o tratar de una mejor manera. Hoy en día es mucho más común de lo que se piensa, y no hay tanto tabú con respecto a este tema.

ejercicios de kegel acostado

¿Quién lo recomienda?

Generalmente las personas que piden a las personas fortalecer este músculo son los especialistas, o los quiroprácticos. Estos con la intención de mejorar el aspecto o funcionamiento de nuestro cuerpo.

Esto permitirá, que la persona pueda recuperarse de manera rápida de distintas afecciones o molestias que está sufriendo en esa zona.

La forma de comprobar de que el ejercicio se esté logrando hacer de la manera correcta o incorrecta se verá, sencillamente en la próxima consulta que usted tenga con el mismo.

Hay una gran probabilidad de que si esto no llegase a ocurrir, el especialista le enviaría a donde un fisioterapeuta para mejorar la zona.

¿Por qué se hacen ejercicios de Kegel?

La verdad es que este tipo de problema, se genera principalmente cuando las personas no tiene una fortaleza demasiado grande para contener sus necesidades.

paso a paso ejercicios de kegel

En otras palabras, es cuando tras una intervención médica, o algo por el estilo, la persona puede tener problemas para retener las ganas de orinar o hacer sus necesidades.

Generalmente, aunque las personas tienen muchos problemas para admitir este tipo de anomalías en su cuerpo. Si notamos, sobre todo en una persona mayor, que se hace cada vez más común. Es recomendable acudir al especialista rápidamente para atacar este tipo de problema, y hacer un poco más lento el proceso.

Personas recomendadas a realizar el ejercicio de Kegel

Si bien, ya te hemos dicho cuales serían unos de los principales motivos que deben llevar a las personas a realizar este tipo de ejercicio, es el argumento que hemos dado en las líneas anteriores.

ejercicios de kegel en pareja

Esta condición se puede presentar por diversas razones y aquí te las iremos explicando para que entiendas mejor, o al menos, ya vayas conociendo como hacerle si llegarás a padecerla:

Por envejecimiento: Para nadie es un secreto, que nuestro cuerpo con el paso de los años comienza a envejerce. Más allá del cambio externo, la verdad es que los órganos también lo hacen.

Por ello, podemos ver como los ojos necesitan de anteojos, y los dientes muchas veces de planchas.

Cuando esto ocurre ( el problema de retener las necesidades), es porque los órganos también han perdido mucha fortaleza en los últimos años. Si conoces a alguien que apenas está comenzando con ese problema. Aún hay chance de llevarlo al médico y tratar de alargar un poco más ese tipo de afección o incomodidad.

ejercicios de kegel basicos

Aumento prolongado de peso: Por más extraño que te parezca, si una persona sube muy rápidamente de peso, pudiera comenzar a presentar problemas para contener sus necesidades.

Allí, no habrá mucho problema ya que en condiciones normales, la persona simplemente deberá ir al médico recibir un tratamiento; pero también ejercitar su cuerpo para evitar esta anomalía.

Postparto: Para nadie es un secreto que un embarazo cambia el cuerpo de una mujer para siempre. De hecho, esta afección se puede generar luego de tener al bebé.

Esto sucede porque el útero estuvo presionado durante 9 meses, y cuando el bebé sale, hay un descontrol del organismo. Normalmente, con un poco de ejercicio de Kergel, en cuestión de semanas el problema habrá desaparecido.

Después de una cirugía ginecologíca: Es cuando las mujeres tienen algunas anomalías en su aparato reproductor y tienen problemas para controlarlo.

ejercicios de kegel despues del parto

Tras una cirugía de próstata: Este suele ser el gran miedo de los hombres, al momento que tienen que ser intervenidos para sufrir una cirugía de próstata.

Aunque en el pasado, la probabilidad de quedar sufriendo de este problema, era mayor al 50% la verdad es que debido a lo que ha cambiado la medicina. No hay operaciones tan invasivas y a veces quedan totalmente iguales.

Trastornos nerviosos: Si bien, este tipo de problema se asocia generalmente con la mente, la verdad es que aquellos que también sufren de problemas de este tipo, pueden presentar esta anomalía.

ejercicios de kegel despues de histerectomia

¿Cuando puedo hacer estos ejercicios?

La verdad, es que a diferencia de otros ejercicios para el cuerpo. Debido a que no es algo demasiado complicado, o que demanda demasiado desgaste fisico, las personas lo pueden hacer desde distintos lugares, siempre y cuando su vejiga se encuentre totalmente vacía.

Realizar los ejercicios de Kegel

Si bien, ya te hemos venido diciendo más o menos de que va esta temática y ue no reuslta demasiado complicado para lograrlo.  A continuación, te diremos más o menos que debes hacer para lograr efectuar este tipo de ejercicio de la manera correcta:

Lo primero que recomendamos, es que una vez que usted considere que ha logrado dominar el tema de los ejercicios de kegel, lo haga unas 3 veces por día para que realmente vea el cambio y beneficio en su organismo.

Paso a paso a seguir:

Lo primero que debe hacer  es cerciorarse de que su vejiga está completamente vacía para evitar cualquier inconveniente. Luego de esto, o se acuesta, e incluso sentado, se dispondrá a realizar el ejercicio.

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-Deberá apretar los músculos pélvicos. Esta fuerza la deberá hacer contando hasta los 8 segundos.

-Luego deberá relajar sus músculos y contar hasta 10.

Cuando ya haya entendido como es la mecánica, simplemente tendrá que repetir el proceso unas 10 veces seguidas.

Algo que debe hacer, para hacer una verificación de que su cuerpo se encuentra haciendo el ejercicio de la manera correcta, es que no se cansen otras zonas de su cuerpo como los muslos, glúteos o pecho.

En caso de que esto le suceda, la verdad es que lo está haciendo mal.

¿Puedo hacerlos progresivamente?

La verdad es que no, si bien sientes que has logrado dominar el ejercicio, en cuestión de 4 semanas o 6, verás que has mejorado tu organismo, pero no es recomendable aumentar el número de repeticiones ya que pudieras generar el caso contrario, como es no tener la posibilidad de ir al baño.

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Recomendaciones para los ejercicios de kegel

La verdad es que si bien, este ejercicio no es una complicación demasiado grande, tienes que fijarte muy bien en estas recomendaciones para no tener luego  complicaciones:

-No se recomienda que hacer este ejercicio sea de buena idea, mientras la persona se encuentra orinando.  Porque puede causar daño en el proceso natural que siguen la vejiga y los riñones.

-En el caso de las mujeres, hacer este tipo de ejercicio de la manera incorrecta, incluso puede provocar que haya dolor y contracción de los músculos durante las relaciones sexuales.

-Una persona que no sea constante con este tipo de ejercicio no logrará conseguir los resultados que desea. Cuando un especialista recomienda aplicar estos ejercicios, probablemente tengan que ser de por vida.

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-El efecto para disminuir la incontinencia no será inmediato. De hecho, una persona puede pasar hasta varios meses para lograr conseguir el resultado deseado.

Incontinencias en los niños

Esto es importante que la persona lo aprenda o conozca también. Si bien, nuestros bebés pueden tener mucha dificultad debido a que no tiene un verdadero conocimiento de lo que va el hecho de controlar la orina o la defecación, con el paso de los años tienes que ayudarle a que vaya al baño de manera normal.

Un niño de cuatro años, ya debería saber ir al baño o al menos utilizarlo durante el día. Hay muchas personas que recurren a cambiar a ropa interior a su bebé durante la actividad diurna y le colocan un pañal durante las horas de sueño.

En el caso tal, de que tu niño ya tenga 6 o 7 años y aún no tenga la capacidad para controlar sus necesidades, deberás acudir a un médico para que este revise si algo sucede con su cuerpo, o simplemente es falta de un poco de mano dura te tu parte.

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Generalmente, este tipo de problema no es muy normal o común en los niños. Puede llegar a aparecer, sobre todo en aquellos que cuentan con otras condiciones de vida distintas, a los niños que nacen con un óptimo desarrollo de su proceso mental y de los 5 sentidos.

Formas de descubrir si estoy haciendo el ejercicio bien

La verdad es que resulta difícil para una persona que nunca ha tenido este tipo de problemas, conseguir que su cuerpo le obedezca o de identificar como funcionan los músculos.

En el caso que usted sienta que se encuentra en esta situación, le recomendamos que aplique los siguientes mecanismos para comprobarlo:

-Debe imaginar como si se encuentra en el baño, de hecho muchos lo hacen incluso en el trono, o tratando de evitar que expulsará una flatulencia.

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-En el caso de la mujer. Deberá introducir uno de sus dedos dentro de la vagina. Luego, apretará los músculos de forma que trate de fingir como si estuviera conteniendo la orina y luego suelte. En el momento que ejecute esta opción, deberá sentir como sus músculos se mueven hacia arriba y hacia abajo.

-Si hablamos del hombre esto es lo que aplicaremos: Se debe introducir un dedo en el recto y luego apretar los músculos como si estuviera conteniendo su orina y luego soltar.

Si sus músculos suben y bajan, sentirá probablemente como si ha logrado hacer el trabajo de la manera correcta.

Como verá, esta es una situación bastante incómoda y por ello personal. Por ende, para asegurarnos de tener el mayor control posible de como hacer los ejercicios. Realmente debemos concentrarnos al momento de ejecutarlos.

Aspecto negativo de ejercicios de kegel

Aunque esto no se encuentra comprobado del todo, muchas personas que han realizado los ejercicios de kegel de forma incorrecta o de manera prologanda, han también desarrollado problemas viscerales, de desarmonía en su pelvis e incluso de un mal posicionamiento de los órganos en su cuerpo.

¿Qué hacer si no se elimina?

Aunque quisiéramos decirte que absolutamente todas las personas que recurren a los tratamientos de kegel, para eliminar las incontinencias en su cuerpo, han logrado obtener resultados beneficiosos. La verdad es que hay una gran cantidad de personas que no lo han logrado.

Si eres uno de ellos, y que tú médico no ve un avance significativo, probablemente te tocará recurrir a los pañales o cualquier otro tipo de toalla húmeda y absorbente para tratar el problema.

¿Ya ves? La verdad es que una de las situaciones más incómodas que se nos pueden llegar a presentar, es contar con incontinencia en nuestro cuerpo, pero pareciera que hay una solución para ello, o al menos una forma de lograr combatirlas. No esta de más probar alternativas médicas, cuando un problema se presenta.

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!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en conocer todos los aspectos que representa este tipo de ejercicio y al mismo tiempo, conocerlo para aplicarlo en ellos o terceros.

Si eres una de las personas que ha visto cambios significativos con respecto a las incontinencias con respecto a los ejercicio de Kegel, la verdad es que también nos gustaría conocer tu opinión !No dudes en comentar! y hacer aún más enriquecedor este tipo de informaciones, que pueden llegar a afectarnos a todos.

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