Mindfulness ejercicios
La verdad es que cada vez vivimos en una sociedad más abrumada por las tareas y las preocupaciones diarias.
Hoy, en vista de eso, te traeremos una solución para vivir de una mejor forma. Se trata de los Mindfulness ejercicios.
Si llegaste hasta acá, para conocer de que va y como funciona esta práctica !Estás en el lugar correcto!
¿Qué es el Mindfulness?
Si bien, la mayoría de las veces podemos sentir un poco de miedo con generar o practicar algunas cosas nuevas en nuestra vida. La verdad es que los ejercicios Mindfulness son una buena alternativa para nosotros y la mejor forma de comprobar eso, es con estas líneas que te vamos a mostrar a continuación.
Los ejercicios de mindfulness vienen a ser una meditación, o técnica de relajación que se hace para desconectarse por un momento del mundo y volver al mismo, con mayor tranquilidad y energía.
¿Cuál es el objetivo?
Sabemos que muchas personas pueden llegar a decirte, que cuál es el chiste de practicar este tipo de actividad. Pero la verdad es que generar los ejercicios de Mindfulness tiene como objetivo, que las personas no se abrumen o sientan demasiado afectadas por las cosas que suceden día a día.
Si tienes curiosidad de saber el origen de los ejercicios del Mindfulness, debemos decirte que se generó en el Oriente.
Esto lo generó un médico que lleva por nombre Jon Kabat-Zinn. Este lo que hizo fue llevar algunas prácticas de monjes de Medio Oriente, a un tipo de ejercicio, o varios de ellos, para lograr que cualquier ser humano cuente con las herramientas para seguir aprovechando el día a día.
Beneficios del Mindfulness
La verdad es que cuando comenzamos a trabajar una actividad en específico, siempre lo hacemos porque los argumentos que nos han dado por su práctica realmente son buenos.
Si bien, aquí no tenemos el más mínimo interés de quererte generar presión con respecto a los ejercicios de Mindfulness. La verdad es que puedes obtener, o al menos así lo exclaman quiénes lo han hecho, los siguientes beneficios:
-Mejorar la actividad del sistema inmunitario del cuerpo.
-Generar una sensación de bienestar, tanto física como psicológicamente.
-La persona puede cambiar también su pensamiento. Ya las cosas negativas no lo abrumarán como en el pasado.
-Una persona que practique los ejercicios de Mundfilnees, debe saber que también se reducen en demasía, la cantidad de situaciones que generarán estrés en su vida.
-También hay una gran oportunidad de erradicar, o decir adiós a cualquier posibilidad de que lleguen enfermedades cardiovasculares a nuestro cuerpo.
-Una persona que trabaje los ejercicios de Mundfilness, podrá mejorar su aspecto de atención.
Como verás, hay muchas cosas positivas que se pueden realizar de hacer estos ejercicios. Por lo tanto, no queda más que ponerte a practicar y ver de ellos luego de leer esta nota por completo para saber de que van todos sus ejercicios.
Tipos de ejercicios Mundfilness
Como ya te hemos dicho en líneas anteriores, cuando una persona decide trabajar una zona de su cuerpo, es porque necesariamente se quiere someter a un cambio. Este puede ser tanto a nivel externo (Físico), como al nivel interno, que va más allá de unos pensamientos. Incluso se pudiera cambiar el estado emocional utilizando este tipo de ejercicios.
Bueno, ya basta de tanto preámbulos, y de ahora en adelante te mostraremos algunos de ellos:
Minuto de atención plena: Lo bueno de estos ejercicios, a diferencias de otros de relajación o nivel físico. Es que se pueden hacer en cualquier momento del día.
Lo primero que debes tratar de hacer, es enfocar toda tu atención sobre la respiración que se genera por tu nariz. Deberás tener los ojos abiertos y tratarás de respirar con el vientre. Luego de tener esto dominado, te recomendamos que trates de respirar todo por la nariz, y para botar ese aire, si lo hagas por la boca.
Debes estar muy atento al sonido y ritmo de la respiración, aunque te pueda parecer un poco loco. De otra forma no lograremos concentrar.
Lo realmente difícil de este ejercicio, es lograr que la mente se quede en blanco, o deje de deambular en las preocupaciones del día a día. Aunque sea un minuto que logres el objetivo, ya habrás hecho el ejercicio de forma correcta. Mientras más minutos tengas capacidad de relajarte y enfocarte en sólo la respiración. Cuando vuelvas en sí, podrás ver como te sientes con más energía y con menor preocupación.
Ejercicio de observación consciente: Este ejercicio te va parecer un tanto gracioso, pero para hacerlo con verdadero ahínco, deberás estar sólo/a o sin alguien que te moleste. Lo que deberás hacer es enfocar tu mente, cuerpo y todos los órganos en un objeto.
Por ejemplo, si te gusta el café, puedes enfocarte allí durante un par de minutos. Su color, textura, búrbujas, etc. Con esto, aunque parezca un poco loco; podrás observar como tus preocupaciones se olvidarán por un rato y verás como tu mente comenzará luego a trabajar con una mayor claridad y dejando la emocionalidad de un lado.
Contar hasta 10: Sí, sabemos que de seguro has escuchado este ejercicio pero no lo tomas en mucha práctica. Lo que deberás hacer es cerrar tus ojos y contar hasta 10 mientras te enfocas en la respiración.
Si llegas a sentir que no lograste hacer la cuenta con la verdadera regularidad que merece. Debes iniciar de nuevo y así hasta que dejes por completo tu mente en blanco.
Concentración con luz: Acá lo que deberás hacer es buscar una vela o un bombillo que no produzca tanta luz. Lo que deberás hacer es fijar toda tu atención allí y verás como poco a poco se te olvidarán los problemas que normalmente tienes.
Si sientes que no estás logrando el objetivo, vuelve a iniciar desde cero hasta que lo logres.
Meditación con cubos de hielo: Acá tendrás que trabajar un poco la parte de lograr soportar el frío. Lo que necesitarás es coger unos cubos de hielo y ponerlos en tus manos.
Acá lo que deberás hacer es esperar fijamente como se derrite el hielo. Esto te generará una sensación incómoda en tu cuerpo, pero verás como centras tu atención allí y te olvidarás los problemas que tienes.
Desintoxicación digital: La verdad es que esto suele se runo de los principales problemas que aquejan hoy a la sociedad. Muchas personas han terminado relaciones, amistades e incluso dejan de vivir el día a día por estar en las redes sociales y esto le produce estrés.
Si quieres acabar con eso, prueba con ir eliminando por horas el uso del teléfono. Luego, al final del día, deberás revisarte y tratar de descubrir todo eso que viviste, y que pudiste llegar a ignorar por el hecho de tener el teléfono en la mano.
Ejercicios de conciencia de sonido: En realidad esto es muy básico. Simplemente deberás acostarte en un lugar bastante cómodo y empezar a revisar y mirar todos los sonidos que emite tu cuerpo.
Por ello, te recomendamos que busques mucha concentración en el ejercicio para lograrlo.
Tomar más agua:Aunque no lo creas, esto también puede generar un cambio significativo en nuestro estado de ánimo. Tomar agua nos ayuda a eliminar fatiga del cuerpo y por ende, puede resultar muy beneficioso para nuestro cuerpo. No dejes de probarlo. Es una forma muy genial de encontrar paz en tan sólo consumir agua.
Mindfulnes cotidiano: Acá es muy sencillo, lo que debes hacer es tratar de prestar mucha más atención en las actividades cotidianas que tengas.
Una prueba muy fácil sería revisar cuando te estás cepillando. La posición en el que tomas el dentífrico, mirar como coges el cepillo, etc. ¿Cómo puede ser esto? Sencillo. La persona valorará mucho más el hecho de las pequeñas cosas que puede hacer en el día y aumentará así su energía y positivo al momento de hacer las diferentes actividades que tiene en su día a día.
Si te fijas todos los ejercicios que hemos mostrado acá del Minfulness, son ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y lo mejor es que ni siquiera necesitas invertir dinero para lograrlo. Es una actividad totalmente espontánea y que te ayudará a cambiar tu actitud con el pasar de los días.
¿Ya ves? La verdad es que por más que sean unos ejercicios muy sencillos. Los podrás hacer directamente desde casa, oficina ( todos los sitios menos manejando), ya que así lograrás encontrarte contigo mismo y relajarás tu cuerpo.
!No olvides compartir este artículo! Hoy en día es muy común que las personas se sientan sofocadas por la cantidad de tareas, y no hay mejor forma de lograr el objetivo, que poder calmarse y trabajar de la forma correcta luego de estos ejercicios.
Como sabemos que a ti te gusta probar las cosas distintas, y que además represente un beneficioso para las personas, te mostraremos un vídeo de los ejercicios de Mindfulness. Algo que podrás notar en este vídeo, es que los ejercicios Minfulness no necesitan un patrón exacto para realizarse, simplemente se deben hacer desde la posición y forma más cómoda que puedas:
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