Cuando entramos en el mundo de los ejercicios por lo general queremos desarrollar nuestro cuerpo al máximo con ellos.
El problema, es que la mayoría no conoce de que forma hacerlos o desarrollar por zonas su cuerpo. Hoy, por ello, hablaremos de los abdominales de pecho.
Aunque no te diremos que es una tarea imposible, la verdad que esta zona es una de las que más dedicación necesita para poder crecer.
Si llegaste hasta acá buscando una respuesta a cuáles ejercicios de pechos puedes hacer y cómo se hacen !Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios de pecho?
Como ya te hemos venido adelantando, debido a que el pecho es una parte que salvo con una rutina de ejercicios, resulta casi imposible que este se encuentre duro. Esto por supuesto, en el caso de los hombres.
Objetivos en los ejercicios para pectorales
Lo primero que te recomendamos, es que debes clarificar que tipo de resultado esperas al hacer los ejercicios de pectorales, o ejercicios de pecho.
La única forma de lograr un pecho proporcionado, con volumen, pero al mismo tiempo tenga definición y simetría es trabajar la zona de forma constante. De hecho, al igual que la gran mayoría de los músculos, deben contar con un mantenimiento o rutina de ejercicio pese a desarrollarse, porque de lo contrario, echaríamos el ejercicio por la borda.
Ventajas de los ejercicios de pecho
Aunque algunos pudieran decir que resulta muy complicado hacer los ejercicios de pecho, deberías saber que la ventaja es que para desarrollar estos músculos tendrás la oportunidad de hacer ejercicios de pecho con mancuernas, ejercicios de pecho en tu casa, o también en el gimnasio.
A continuación, te diremos aquellos beneficios que se pueden lograr al realizar este tipo de ejercicio:
-La persona que recurre al ejercicio de pecho puede mejorar su presión cardíaca, ya que se trabaja directamente en la zona.
-Durante el entrenamiento que se realiza para los ejercicios de pecho, debemos saber que también existe la posibilidad de mejorar el rendimiento físico de la espalda, los brazos e incluso el tronco.
-Ya que no resulta tan sencillo marcar o definir el pecho por medio de ejercicios. Una vez logrado, la persona pudiera trabajar o realizar ejercicios para mantener la figura, no necesita seguir aumentando el peso.
-Debido a que se necesita un trabajo rutinario de ejercicios para pecho para lograr los objetivos, la persona acostumbra a ir a diario al gimnasio, o al menos hacer ejercicios en casa, por lo tanto. Todo resulta beneficioso.
Como verás, hay muchas cosas positivas de realizar ejercicios de pecho tanto en un gimnasio, en casa, o básicamente en cualquier lugar.
¿Hay inconvenientes?
Si bien, no te pudiéramos decir que hay algo negativo en realizar este tipo de ejercicio, debemos decirte que en ocasiones resulta más difícil cumplir los objetivos con estos ejercicios y es sobretodo cuando hay sobrepeso en la persona, y cuando hay una mala alimentación, el cuerpo pudiera sentir demasiado los ejercicios.
En el caso que te hayas sentido identificado con alguna de las dos situaciones mencionadas en el párrafo anterior, lo que necesitas es colocarte primero en forma; de manera general, y luego de crear una resistencia y haber bajado de peso, si podrás a comenzar a trabajar los músculos por zona, en cuanto a la definición y crecimiento del músculo.
Tipos de ejercicios de pecho
La verdad es que hay muchas formas de lograr estar saludable sy poder hacer ejercicios. Por lo tanto, pese a que el pecho es una zona bastante complicada de marcar en el cuerpo, hay muchísimas alternativas para desarrollar el músculo.
Si bien, acá te presentaremos varias formas de tener éxito. Tú luego podrás seleccionar que ejercicios te favorecen más, o se te hacen más agradable para realizar ejercicios de pecho. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
Ejercicio de pecho con mancuerna en banca: Acá podrás hacer unas 3 o 4 series de 10 repeticiones para trabajar de forma adecuada el pecho. Deberás acostarte sobre un banco inclinado boca arriba. Tomarás en cada mano una mancuerna y las irás elevando. No solamente trabajarás la zona del pecho sino también los brazos.
Ejercicios para pectorales con paralelas: Acá podrás trabajar con una máquina de dips, o incluso comprar una barra fija para tu casa si cuentas con espacio. Lo que necesitas es apoyarte en la barra e ir elevándote con la fuerza de tus brazos y podrás sentir como tu pecho también siente la presión.
Lo bueno de este ejercicio, es que al mismo tiempo que tu pecho se desarrolla, también es posible entrenar los brazos y la espalda.
Ejercicios para pectorales en casa: Este ejercicio te va encantar. Lo que necesitas es comprar una banda elástica de ejercicios. La encajarás primero en una mano y luego la pasarás por tu espalda hasta llegar a la otra mano y también encajarla.
Allí, lo que deberás es hacer un movimiento de flexión y como tienes la banda, se te complicará un poco más la labor. De esta forma, el pecho se verá más forzado a trabajar.
Ejercicio de pecho tradicional: Acá deberás coger una barra con un peso considerable, pero que seas capaz de aguantar para evitar un inconveniente, cogerás la barra a la altura de la cadera y la irás subiendo hasta tu pecho.
Puedes hacer entre 4 y 5 series de 8 repeticiones para ver como tu pecho lo agradecerá.
Multifuerza: Una forma práctica de coger fuerza es con esta máquina. Simplemente añadirás peso a cada brazo ( de la máquina) y lo moverás hacia el centro con tus brazos.
¿Ya ves? La verdad es que hay muchas formas de trabajar el pecho. Lo que si te recomendamos, es que trabajes de forma directa al mismo para que este pueda tener un efecto positivo en poco tiempo.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas sienten curiosidad de aprender a trabajar su pecho, pero la mayoría no conoce que rutinas debe seguir. Además, con tan sólo postearlo, podrás ayudar a tus amigos y familiares.
Como sabemos que debes querer aprender a trabajar de una mejor forma los ejercicios de pecho. Acá te presentamos un vídeo que también te podrá servir de guía:
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