Ejercicios integrales
La verdad es que los ejercicios son siempre una buena opción para nuestro cuerpo.
Hoy, hablaremos de manera en específico sobre los ejercicios integrales. Esos que tiene como objetivo mejorar nuestra salud y al mismo tiempo, nuestro cuerpo en el aspecto físico.
Si llegaste aquí con la intención de ingresar en el mundo de los ejercicios, y hacerlo de la forma correcta !Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios integrales?
Desde que tomamos la decisión de entrenar el cuerpo, la verdad es que todos pueden considerarse como ejercicios integrales.
Estos se llaman así debido a que ayudan a fortalecernos desde distintos aspectos. El principal es la salud, alguien que haga ejercicios tendrá muchos beneficios.
De hecho, se considera que alguien que generalmente realizar ejercicios integrales, tendrá la posibilidad de pasar una vejez más plena y su adultez la vive con la misma vitalidad de alguien que cuenta con unos 28 años.
Beneficios de los ejercicios integrales
Si bien ya te hemos dicho que resulta muy positivo que hagamos ejercicios en pro de conseguir un mejor estilo de vida. La verdad es que para generar una mayor motivación en tu cuerpo, decidimos enlistar una cantidad de cosas buenas que puedes conseguir al momento de generar ejercicios integrales:
-La persona tiene un mejor sueño: Si eres de los que tiene problemas con el insomnio, el hecho de trabajar y hacer ejercicios te ayudará a conciliar el sueño de mejor forma.
–Evita el desgaste cognoscitivo: Es el principal problema que presentamos cuando envejecemos. Por lo tanto, es bueno a cualquier edad.
-Fortalecimiento: Cuando hablamos de este apartado, no solamente es físico, sino también mental y de huesos. Por lo tanto, nos hace más duros en el proceso degenerativo que sufrimos cuando envejecemos.
-Salud cardiovascular: Generalmente en la actualidad ya es común que las personas sufran de alto colesterol, de altos niveles de triglicéridos y de la hipertensión arterial. Con este tipo de ejercicio, ayudamos a eliminar o prevenir estas enfermedades.
-Peso: Aunque no todos van a los ejercicios por esto, la verdad es que quien hace ejercicios cuenta por lo general con un peso estable, o al menos con un cuerpo que logra eliminar mejor la grasa.
-También previene las enfermedades o ataques de tipo cerebrovascular.
La verdad es que son muchos los argumentos para comenzar desde ya un plan integral para hacer ejercicios.
Tipos de ejercicios integrales
Cuando hablamos de este tipo de ejercicio, hacemos referencia de manera directa para aquellos trabajos entrenamientos de nuestro cuerpo que tienen mucho que ver con el hecho de trabajar no solamente una zona del cuerpo, sino varias.
Mientras más ejercicios completos hagamos, mejores resultados tendremos y podremos evolucionar músculos como lo son los pectorales, bíceps, tríceps, abdominales, deltoides, los músculos de la zona media y muchos más.
A continuación, te mencionaremos cada uno de ellos para que lo logres hacer de la forma correcta:
Plank: Este ejercicio también es conocido como la plancha abdominal. Aunque algunas personas pueden desde afuera mirar que el ejercicio es un tanto sencillo, la verdad es que trabaja la resistencia de una forma muy especial.
Para hacerlo la persona simplemente debe colocarse sobre una colchonera mirando hacia abajo, luego deberá estirar las piernas y apoyarse para mantenerlas en el aire con las puntillas. También, sera necesario que la persona apoye los antebrazos en el piso. La persona debe colocar la espalda lo más erguida posible y al mismo tiempo contraer el abdomen.
Se debe tratar de aguantar al menos unos 8 segundos. Este ejercicio se puede repetir unas 5 u 8 veces.
Sentadillas: Aunque algunas personas creen que sólo se hace un fortalecimiento de muslos o piernas en este ejercicio, si mantienes la espalda de forma correcta, también trabajas los brazos de la manera correcta, y además tensas el abdomen mientras cada repetición de la sentadilla, podrás conseguir un buen resultado con este ejercicio.
Se pueden hacer hasta unas 100 sentadillas por días.
Burpees: Acá lo que deberás hacer es pararte con los pies un tanto separado, bajarás rápidamente a posición de flexión y bajarás y subirás. Cuando termines de subir, tomarás el mismo impulso para mover las piernas hacia adelante ( como una especie de brinco) y generar una sentadilla. Luego, volverás a la posición inicial y harás repeticiones dependiendo de tu aguante.
Zancadas: En este ejercicio integral, lo que deberás es dar un paso hacia adelante con la rodilla flexionada ( la derecha) mientras que la otra pierna la vas a estirar hasta que toque el piso sólo con la punta. Luego puedes ir cambiando de pierna.
Si quieres añadir aún más dificultad, puedes añadir una mancuerna en cada brazo.
Mountain climber: Es un ejercicio ideal para que trabajes todo el cuerpo y simules como si te encuentras escalando una montaña.
Para lograr el ejercicio, tendrás que colocarte en posición de flexión, pero luego flexionarás las rodillas a una altura cerca de los hombros. Ahora bien, tendrás que estirar una pierna, luego otra y así sucesivamente.
La verdad es que son muy variados este tipo de ejercicio y lo mejor de todo es que la gran mayoría de ellos, son netamente integrales, por lo tanto, no tendrás que necesitar de peso adicional o de máquinas para hacerlo.
Si estás interesado en hacer otro ejercicio bastante bueno para el cuerpo, puedes probar usar el trote y el correr mientras haces estos ejercicios de formación integral.
Vídeo explicativo
A continuación, te mostraremos unos ejercicios de corte integral y sin la necesidad de contar con máquinas o algún peso. Por lo tanto, es una de las perfectas opciones para trabajar todo el cuerpo. Presta mucha atención a él:
¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios integrales son muy buenos para el cuerpo y se puede tanto generar buena salud con ellos, como tonificar el cuerpo. Lo mejor, es que incluso son cortos de hacer y lo puedes hacer en cualquier sitio.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en trabajar y conocer como hacer ejercicios desde su casa sin la necesidad de contar con grandes equipos. Recuerda que no solamente estarás difundiendo información en las redes, sino salud a través de él
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