Ejercicios de espalda

Por lo general cuando entrenamos nuestro cuerpo, siempre las personas aspiran a incrementar su apariencia física en los brazos, abdomen y piernas, pero la realidad es que también resulta muy importante hacer ejercicios de espalda.

ejercicios de espalda

Más allá de que la apariencia de la misma cambie por ejercicios, la verdad es que tener esta parte del cuerpo bien entrenada, permitirá que desarrolles con mayor facilidad otros ejercicios.

Si eres de los que llegaste aquí para conocer y aprender algunos ejercicios para fortalecer la espalda !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de espalda?

Estos ejercicios tienen como finalidad principal, lograr que la persona aumente de forma sana y natural la musculatura en la espalda.

Absolutamente todas las personas cuando acuden a un gimnasio quieren mantener una forma física que logre ser uniforme al mismo tiempo.

Nuestro propósito, no es darte los consejos milagrosos para poder tener una espalda esculpida, pero si ayudarte a conseguir ese objetivo de la manera más rápida.

Ya te vamos a ir mostrando detalladamente los diferentes ejercicios que te servirán de gran ayuda.

ejercicios de espalda en casa con mancuernas

Tipos de ejercicios de espada

La verdad es que pese a ser una zona que resulta un poco difícil entrenar, existen muchas formas de lograr desarrollar la espalda y por ello es importante saber como hacer los ejercicios, para incluso fortalecer esta parte de nuestro cuerpo en cada una de sus zonas.

A continuación, te mostraremos una buena cantidad de ejercicios de espalda:

-Flexiones de espalda: Este es un ejercicio que te ayudará a fortalecer los músculos dorsales y romboides. Lo mejor de todo, es que lo puedes hacer sin la necesidad de contar con ningún tipo de instrumento.

Para realizarlo, deberás acostarte boca arriba y con las piernas un tanto flexionadas ( como cuando la persona hará abdominales), pero los pies deben estar apoyados al piso.

Debes colocar tus brazos de manera flexionado a los lados de tu cuerpo. El ejercicio es muy sencillo, de repetir, más no de hacerlo.

ejercicios de espalda basicos

Se trata de que con los codos empujes tus brazos hacia atrás para que impulsen la subida de la espalda y los hombros.

-Remos invertidos: Este ejercicio no solamente beneficiará a tu espalda, también ayudará a mejorar la apariencia de los bíceps.

Necesitaras contar con una barras paralelas o alguna barra que este sostenida, y que no haya peligro de que se suelte. Te colocarás boca arriba frente a ella y luego con tus brazos irás subiendo y haciendo repeticiones.

-Dominadas: Este es uno de los ejercicios más viejos para mejorar el aspecto físico de la espalda. Debido a la gran cantidad de músculos que se ejercitan es de los favoritos por las personas.

Acá simplemente deberás contar con una barra paralela, e incluso venden en distintos lugares, algunas de estas máquinas para colocar en la puerta de tu cuarto. Lo que necesitas es tomar impulso de tus brazos y espalda y hacer repeticiones.

También son muy comunes de ver en distintos gimnasios o lugares públicos. Debes hacerlo de la manera más recta posible, porque de lo contrario; pudieras estar lastimando tu espalda.

ejercicios de espalda basicos

-Skin the Cat: Este ejercicio, ayudará a mejorar tu aspecto en pecho, brazos y por supuesto, la espalda. Te recomendamos que al momento de intentar hacer este tipo de ejercicio, ya cuentes con experiencia o con la suficiente fuerza para no tener problemas al ejecutarlo.

Lo que necesitas es un estilo de cuerdas redondas como las que se utilizan en los deportes de la gimnasia. Irás haciendo repeticiones y toda la fuerza saldrá de tu espalda y tus brazos.

Si no te sientes muy seguro de realizar este ejercicio, puedes tomar como consulta a un deportista de la gimnasia, para así evitar lesiones.

ejercicios de espalda con polea

-Súperman hacia atrás: Acá lo que necesitas es a través de tu tronco y espalda, lograr levantar tu cuerpo. Lo que necesitas es conseguir una colcha para acostarte boca abajo sobre ella. Luego elevarás los pies y las manos lo más que puedas y donde sientas una mayor fricción o esfuerzo de tu espalda.

Harás repeticiones de este ejercicio, y verás como en pocos días, estará la posibilidad de que tu espalda se haya tornado un poco más gruesa y fuerte.

-Dominadas anchas: Este ejercicio, es básicamente como el anterior, pero en vez te tener que mantener tus manos muy juntas, podrás separarlas más y allí verás como incluso, tendrás que recurrir a mayor fuerza de tus brazos y la parte superior de tu espalda para lograrlo.

ejercicios de espalda avanzados

-Ejercicio de espalda con mancuernas: Como sabemos que te interesa mucho el hecho de aumentar tu rendimiento con las mancuernas, y la espalda. Te mostraremos aquellos ejercicios que resultan más eficaz para este tipo de trabajo:

Remo con mancuernas: Lo que deberás hacer es agarrar una mancuerna con cada mano. Luego flexionarás un poco tus rodillas y caderas para colocarte en la posición de sentadillas.

Deberás elevar y bajar las mancuernas sin modificar tu posición de flexión. Deberás al mismo tiempo, tratar de tener la espalda lo más firme y recta posible para hacer el ejercicio de la forma correcta.

-Con peso muerto: Simplemente necesitas colocar una mancuerna en cada mano y colocarte de pie. Luego, deberás ir bajando y subiendo las mancuernas en series de 10 flexionando también tu cuerpo, pero sin tomar una posición de arco con tu espalda, porque podrás causar una lesión.

ejercicios de espalda con mancuernas

Puedes comenzar con pequeñas seres de 10 y luego ir aumentando el rendimiento según tu necesidad.

Como sabemos que te gusta todo lo referido a lo visual, o al menos es lo que manda en la actualidad, también te hemos colgado un vídeo para que puedas observar como hacer ejercicios de espalda desde la casa:

Beneficios de entrenar la espalda

Desde el momento que una persona elige o tiene la posibilidad de escoger hacer una actividad por encima de otra, es porque quiere obtener un verdadero beneficio de ella. En esta ocasión, te vamos a mencionar algunos aspectos positivos que pueden traer a tu cuerpo generar ejercicios en la espalda:

-El primero y principal es que te ayudará a tener una mejor postura. Mientras más fortalecida esta la zona, menos cansancio en esa zona.

-Una persona que entrena su espalda constantemente, tiene menos riesgos de sufrir lumbagos o de tener desviaciones en su columna. Su cuerpo se encuentra más fuerte para soportar distintos tipos de fuerza.

-Debido a que esta zona es donde mayormente se concentra el estrés en nuestro cuerpo. Realizar ejercicios y drenar todo lo que se acumula allí, nos elimina el estrés.

-Nuestra columna es uno de los huesos que más se ve perjudicado o afectado a medida que vamos envejeciendo. Si los tenemos sanos y fuertes, al igual que los músculos, el ejercicio de espalda ayudará a ralentizar el envejecimiento.

ejercicios de espalda con mancuernas

-Debido a que estos ejercicios logran movilizar absolutamente toda la parte de nuestro tronco, o al menos el cuerpo de la cintura para arriba. El mismo puede funcionar también como cárdio y nos ayudará a perder peso significativamente.

¿Ya ves? Luego de haber visto la cantidad de cosas positivas que podemos sacar de tomar como rutina realizar este tipo de ejercicio, nos hacen pensar que solamente debemos contar con un tiempo libre para comenzar a realizarlos.

¿Cómo saber que los hago mal?

No hay nada más incómodo que darte cuenta que estás haciendo un ejercicio mal, y aunque acá te hemos mostrado distintos tipos de ejercicios de espalada. Si decides hacerlos en casa, también te recomendamos que revises uno de los vídeos que hemos decidido colgar para hacer este tipo de ejercicio.

Para identificar de forma rápida que estás haciendo mal los ejercicios de espalda, probablemente estarás frente a una de estas situaciones:

cuantos ejercicios de espalda debo hacer

-Dolor en la espalda, tanto en la zona superior como en la baja.

-Aparición de lumbagos.

-Dolor en los hombros debido a la cantidad de fuerza que estás tratando de cargar.

-Sientes que pese a tener más de 8 semanas haciendo ejercicio no ves ningún tipo de cambio físico.

-Dolor al sentarse o incluso al caminar días después de haber realizado los ejercicios.

Debes prestar muchísima atención al momento que decidas inclinarte por hacer cualquier tipo de ejercicio, de lo contrario, pudieras generar una lesión bastante grande e incómoda para tu cuerpo.

Equipos para hacer ejercicios de espalda

Si bien ya te hemos mostrado algunas formas de lograr hacer ejercicios con la espalda, también te hemos mostrados distintos tipos de instrumentos que en ocasiones tendrás que emplear para hacerlos de la mejor manera, o que al menos sean más efectivos.

A continuación, te mostramos distintos tipos de productos que puedes encontrar en Amazon para hacerlo:

Sport plus remo: En la actualidad este tipo de máquina esta muy de moda. Se necesita más que todo fuerza de voluntad ya que este tipo de artefacto logra que las personas entrenen su cuerpo por distintas zonas.

Con este tipo de aparato, se podrá elevar la masa muscular y fuerza que tienes en la espalda, además de los brazos, y lograrás resultados realmente satisfactorios en cuestión de semana.

Su precio sobrepasa los 240 euros, pero la verdad es que se encuentra elaborado de un gran material, que brinda confianza de compra a sus consumidores.

Sport Ultra Remo Amazon

 

Corrector de postura: Si eres de las personas que realmente le cuesta trabajo aprender a tener la mejor postura con respecto a los ejercicios de espalda, o en general cuando haces ejercicios, Este producto será el ideal para ti.

La persona simplemente deberá colgarlo en su espalda y ajustarlo hasta que lo sienta duro, pero al mismo tiempo que no cause ningún dolor. Viene en color negro y es ideal para cuando vayas a realizar deporte. De hecho, muchas personas si sólo salen a correr, también lo utilizan para tener una mejor postura del cuerpo.

El costo es muy económico, ni siquiera llega  a los 20 euros. Lo mejor de todo, es que es un producto totalmente unisex.

ejercicios de espalda joroba

 

Wheel Roller: Es un producto que te logrará ayudar en múltiples ejercicios que vayas hacer. Es un disco que puedes usar en distintas posiciones.

Este producto cuenta con indicaciones para que las personas puedan entrenar de la mejor forma y sin complicaciones. Su costo es de apenas 18 euros y no debería ser problema poder utilizarlo. Lo bueno también, de este producto, es que básicamente se puede utilizar en cualquier sitio y más si tienes la posibilidad de contar con una colcha para el mismo.

 

Capital Sport: Si eres de los que le gusta inclinarse por las cosas más tradicionales, o por aquellas máquinas que ofrecen ejercicios multifuncionales !Este artefacto es para ti!

Incluso con el Capital Sport, puedes llegar a ver mejores resultados tanto en el área de entrenamiento de espalda, como también en los ejercicios de bíceps, tríceps y abdomen. Se puede colocar con distintas posturas ya que cuenta con un diseño plegable. Se puede hacer una carga de hasta 160 kg con este producto.

También incluye mancuernas y reposapies cómodos y acolchados. Su color es negro y no cuesta más de 160 euros.

ejercicios de espalda en maquina

 

Relaxdays tabla: Es un producto especialmente diseñado para trabajar tu espalda desde distintas posiciones. Su color es negro y naranja y puede ser utilizado tanto por adolescentes, como por adultos.

Para hacer un poco más estable, o cómoda la hechura de los ejercicios la tabla con la que cuenta es acolchada. Su costo es de 145 euros y está disponible para muchos países en el mundo.

ejercicios de espalda baja en gimnasio

 

Como podrás fijarte, la verdad es que las máquinas para trabajar las zonas de la espalda también resultan bastante cómodos para el cuerpo.  De esta forma, y con estos instrumentos, se supone que la persona pudiera en pocas semanas, o al menos en menor tiempo, conseguir tonificar la misma de la forma que quiere.

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de espalda pueden no solamente ayudarte a tener fortalecida esta región, también ayudarán a los bíceps y al pecho. No hay nada malo con querer entrenar esta zona del cuerpo, de hecho, es una de las cuales los deportistas prestan mucha más atención debido a la fortaleza que les representa.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en conocer las bondades y técnicas que se presentan al desarrollar ejercicios para la espalda en nuestro cuerpo.

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