Ejercicios postparto

La verdad es que los ejercicios de todo tipo siempre son buenos para nuestro cuerpo y mucho más cuando hablamos de aquellos que nos ayudarán sobretodo en el ámbito de la salud.

Hoy, hablaremos sobre los ejercicios de postparto. Esos que te ayudarán a trabajar todo tu cuerpo y además ayudan a muchas mujeres.

ejercicios postparto

Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer como funcionan estos ejercicios !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de postparto?

Debemos saber que todas las mujeres embarazadas por lo general sufren muchísimos cambios en su cuerpo, por lo tanto, te recomendamos  que es necesario que hagas ejercicios tanto en el embarazo -o movimientos físicos- y luego de que se produce el nacimiento de tu pequeño o pequeña.

Por lo tanto, es importante que las personas sepan esto puede generar que tu postparto sea mucho más tranquilo y relajante. De hecho, en ocasiones las mujeres suelen sufrir un poco de depresión luego de dar a luz y con los ejercicios de este tipo, evitarás todo este tipo de afecciones.

Si eres de las que le gusta probar distintos mecanismos para lograr obtener beneficios. No solamente las cremas serán tus aliadas. Lo que te mostraremos acá también te ayudarán bastante.

ejercicios de postparto

Tipos de ejercicios de postparto

Para nadie es un secreto que en ocasiones, las personas necesitan más de un movimiento o ejercicio para lograr conseguir distintos tipos de beneficios con respecto a una afección.

Ahora bien, te iremos mostrando poco a poco los ejercicios de postparto para que comiences a trabajar todo de una buena vez por toda:

-La tonificación pélvica: Acá la persona deberá recurrir a un balón de gimnasia, o fitball. Deberá colocarse encima de él, como si fuera a realizar abdominales y al mismo tiempo manejando el equilibrio de su cuerpo.

plan de ejercicios postparto

-El reconstructor abdominal: Acá la persona deberá sentarse sobre el fitball, pero mantener al mismo tiempo las rodillas flexionadas. Luego dejará el viente flexionado y colocarás los hombros hacia atrás, pero sin tocar la espalda. Básicamente, es un ejercicio parecido al anterior, pero tendrás que mover el cuerpo completo.

Reforzamiento de oblicuos: En este movimiento, la persona deberá estirarse sobre una de los laterales. Logrará esto, apoyando su brazo en el suelo y al mismo tiempo una pierna. Luego colocarás tu mano izquierda sobre la cadera. De esta forma, lograrás mantener tu vientre de manera tensa.

Tendrás que hacer este movimiento durante unos 30 segundos y cambiarás de lado.

Recuperador de vientre: Acá lo que tendrás que hacer, es acosarte boca abajo y hacer el típico movimiento de plancha. Esto incluye que la persona se soporte sobre los antebrazos y sus pies. Deberá tratar de colocar la espalda lo más recta posible.

Reforzamiento de espalda y glúteos: Acá te colocarás básicamente en una posición de 4 patas. Luego deberás ir levantando la pierna izquierda. Luego la derecha. Tendrás que mantener esta posición por varios segundos. Se pueden hacer hasta 15 repeticiones por las piernas.

Firmeza del cuerpo entero: Acá colocarás las piernas tan abiertas, como tus caderas. Ahora bien, tendrás que sujetar tus mancuernas. Por lo tanto, te invitamos a que luego coloques tus palmas hacia adentro, cerca de los hombros.

Ahora bien, deberás bajar las caderas, por lo que tendrás que hacer un movimiento de squats, deberás mantener las rodillas a la altura de los pies.

Deberás levantarte y elevar las pesas por encima de tu cabeza. Necesitarás hacer unas 15 repeticiones.

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8 Fortalecimiento de piernas y brazos: Deberás abrir un poco tus piernas y tendrás unas mancuernas en cada una de tus manos. Luego, deberás dar un paso hacia el frente con tu pie izquierdo y deberás luego subir unas pesas a la altura de tus hombros.

Como verás, es una buena alternativa para poder trabajar luego de dar a luz y lo mejor de todo es que no se necesitan demasiadas herramientas o dificultad para hacerlo.

Todas pasamos por este proceso, y siempre queremos estar en forma, lo mejor de esto, es que no necesitaremos más de media hora para hacerlos. Esto incluso nos ayudará a relajar nuestro cuerpo, y permitirnos dormir con más frescura cuando tengamos chance de descansar.

¿En qué momento los hacemos?

Pues sabemos que el tiempo luego de tener a nuestros niños no son tan extensos porque tenemos que cuidarlos a ellos. Ahora bien, debes saber que la mejor alternativa es hacerlos durante la mañana.

Si tu niño se encuentra durante de los primeros días de nacido, o semanas, debemos saber que la mejor opción es realizar los ejercicios antes de las 8 de la mañana o incluso en la tarde durante su siesta de dos horas.

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Vídeo explicativo

En vista que las personas en un primer momento, sienten un poco de nerviosismo al momento de trabajar con los ejercicios de postparto. Hemos buscado unos materiales audiovisuales que más que funcionar como guía para que vayas haciendo los ejercicios. Al mismo tiempo te dará más confianza de que distintas personas lo prueban y no se corre ningún riesgo.

Como podrás darte cuenta, la verdad es que los ejercicios de postparto son bastante sencillos de hacerse.

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de postparto no son tan complicados de hacerlos, lo verdaderamente importante es que los hagas de la forma correcta. Ahora bien, tenemos que saber todo esto se debe hacer de forma tranquila o con precaución para evitar las lesiones.

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!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en conocer y saber de qué van los ejercicios de postparto y lo mejor de todo; es que simplemente tendrás que colocarlo en tus redes sociales. Por lo tanto, te invitamos a que lo postees en tus redes sociales y ayudes a las personas.

Si ya tú has probado algunos mecanismos o ejercicios postparto que te han logrado dar grandes resultados, te invitamos a que no dejes de comentar tampoco. De esta manera. Podrás ayudar a un montón de personas que estén interesadas en resolver los mismos tipos de afecciones.

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