Ejercicios para hacer en casa

La verdad es que muchas veces queremos iniciar por cambiar nuestro ritmo de vida, y no sabemos como hacerlo en cuanto a los ejercicios.

En la actualidad, cada vez nos queda menos tiempo para hacer actividades, pero debemos procurar hacer cosas que mejoren nuestra salud.

ejercicios para hacer en casa a diario

Si eres de los que quieren animarse a intentar ejercicios en casa !Este artículo es para ti! Es la mejor forma de ganar condiciones, y al mismo tiempo hacerlo por compromiso interno.

Hechura de ejercicios en casa

Cuando sentimos que estamos demasiado atrapados en la rutina y en el día a día de nuestro trabajo, por lo general sentimos la necesidad de saber como hacer o realizar ejercicios pero que no nos dejen completamente agotados y eso está bien.

Los ejercicios para hacer en casa, no necesariamente son menos saludables que otros. Y aunque podemos comenzar con algunos que no tengan peso, la verdad es que también podemos recurrir a otros que si necesitan de mancuernas (que podemos comprar en la web) e ir evolucionando de forma progresiva.

Lo primero que debemos decirte, que para empezar desde un principio, o iniciar tu rutina de ejercicios en casa deberás contar con la disposición anímica necesaria, y que además, la persona también debe contar con el apoyo de aquellos que le rodean para hacer la actividad.

En este artículo, más que obligarte a hacer estos ejercicios, te queremos decir la ventaja o las alternativas que tienes para lucir saludable, estarlo y además mantener tu cuerpo tonificado.

Ventajas de hacer ejercicios en la casa

Sabemos que si estás decidido/ a comenzar a realizar ejercicios en casa, esto se debe para ahorrarnos tiempo y además el dinero de tener que ir a un gimnasio. Acá te mostraremos las ventajas de hacer ejercicios en casa:

ejercicios para hacer en casa a diario

-Una persona que se ejercita en su casa, puede comenzar con poco ejercicio e ir progresando conforme vayan avanzando los días.

-No habrá un agotamiento excesivo, ya que la persona generalmente desiste de ir a un gimnasio, porque estos quieren trabajar a un ritmo y no todos los cuerpos son iguales.

-No necesitarás llevar a tu hijo a otro sitio, o dejarlo de mirar por hacer ejercicios en la casa. Con entrenerlo con sus tareas, juguetes o incluso la tv, durante la hora de ejercicios en casa; te bastará.

-Algunos quieren buscar los ejercicios en casa para ganar condiciones físicas y luego si ir al gimnasio. Esta es una buena estrategia, ya que podrás responder luego en el gimnasio como lo espera el entrenador.

-No habrá necesidad de invertir dinero, o una cuota fija mensual. Ya que si compramos herramientas para hacer una tabla de ejercicios en casa, o algo parecido, será un gasto casi único o muy duradero en el tiempo.

-Una ventaja de hacer ejercicios en casa, es que no saldrás a la calle y así evitarás sentirte tentado por consumir productos calóricos luego de la actividad.

-La persona puede escoger fácilmente la hora y qué días se ejercitará (aunque es recomendable hacerlos a diario). Pero no deberá estar sometido a la directriz de un gimnasio.

-En ocasiones las personas no sienten mucha afición o emoción por ir a los gimnasios porque son obligados a hacer una cantidad de ejercicios que no les gustan, o que no son de mucho efecto.

ejercicios para hacer en casa efectivos

Como verás, casi todos los puntos son buenos al momento de decidir trabajar o inclinarse por buscar hacer ejercicios en la casa.

Tabla de ejercicios para hacer en casa

Abdominales: Sencillamente deberás acostarte en algún sitio boca arriba, y puedes incluso adquirir una manta. La persona deberá doblar sus brazos y sostener su cabeza en los hombros. Luego deberá flexionar sus rodillas, pero sin evitar que los pies se levanten del suelo.

La persona luego, deberá con el impulso de su abdomen y espalda subir hasta donde sienta que su abdomen siente la presión del ejercicio.

Los abdominales se pueden hacer de la forma tradicional y también laterales. El lateral es básicamente lo mismo, pero la persona deberá inclinar su cuerpo hacia la derecha o izquierda. Una forma de hacerlo de la manera correcta, es haciendo que el codo derecho ( en el momento de elevarse), toque la rodilla izquierda, y luego cambiar al izquierdo y la rodilla derecha.

Sentadillas: Son bastante sencillas de hacer, en cuanto al movimiento, pero no en resistencia. La persona simplemente se deberá colocar de pie con los pies un tanto separados. Deberá subir y bajar una buena cantidad de veces y automáticamente verá como sus piernas sentirán el desgaste físico.

tipos de ejercicios para hacer en casa

Si quieres agregar mayor dificultad. La persona puede también colocar los brazos extendidos hacia adelante mientras hace el movimiento.

Flexiones: Es el ejercicio que las personas mayormente huyen, pero resulta muy necesario. Una flexión bien hecha puede producir el crecimiento y fortalecimiento de bíceps, tríceps, pecho y espalda.

Sencillamente debes voltearte boca abajo. Luego separar un poco las manos y permitiendo que la planta de ellas toquen el suelo. Los pies los juntarás y comenzarás a elevarte con la fuerza de los brazos.

Sentadillas: Este ejercicio te ayudará a fortalecer tanto las piernas como los glúteos. Simplemente deberás pararte con los pies un poco separado y luego ir bajando poco a poco hasta que sientas que las piernas y los glúteos sienten el esfuerzo físico.

Puedes hacer entre 4 y 5 series de 10 cuando estés iniciando.

Ejercicios para hacer en casa con mancuernas: La verdad es que no son tan difíciles tampoco. La persona simplemente debe comprar unas mancuernas y barra para hacer los siguientes ejercicios:

-Remo para brazos y espalda: Este ejercicio consiste en que la persona deberá contar con una barra de ejercicio. Colocarla a la altura de las rodillas e ir subiendo progresivamente hasta antes del pecho. La espalda pese a estar recta, el cuerpo debe estar inclinado un poco hacia adelante, así mismo, como las rodillas.

Levantamiento con barra: Este consiste en que la persona cogerá la barra a la altura de la cintura y la llevará hasta la altura del pecho en una buena cantidad de repeticiones. Con esto fortalecerá pecho y brazos.

Con mancuernas: Son muy variados, pero para comenzar pudieras probar coger en cada mano una mancuerna e ir llevando la misma desde la cintura hasta el centro del pecho.

-Press de hombros:  Necesitarás de dos mancuernas, o una barra con peso. La colocarás primero en tu cintura, luego la elevarás hasta la altura del pecho, para luego elevarla por encima de tu cabeza. Debes recordar que luego de que haces la elevación por la cara, debes inclinar un poco el peso hacia atrás para que haya perfecta armonía entre la espalda (recta) y la barra.

Trabajar hombros: En el caso de querer trabajar brazos y hombros. La persona puede coger dos mancuernas y colocarlas a la altura de sus hombros. Luego irá subiendo y bajando una a una en repetición.

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Abdominales con peso: Acá la persona deberá colocar un disco en su pecho y abrazarlo con sus manos para evitar que se caiga o generar un accidente. Luego deberá hacer el movimiento tradicional del abdominal, pero elevará mayor peso y con sólo el impulso del abdomen.

¿Sirven los ejercicios de casa para adelgazar?

Por supuesto que si, de hecho. La gran mayoría de los ejercicios que no cuentan con instrumentos, o que tienen pequeñas mancuernas, en realidad son mucho más cardios, lo que hacen que el cuerpo genere bastante sudoración y por ende, terminen eliminando mayor cantidad de calorías.

Más adelante, cuando te digamos algunos ejercicios para hacer en casa, te especificaremos los más efectivos para adelgazar.

Desventaja de ejercicios en casa

Si bien, como este artículo de hoy, hay muchas formas de lograr obtener ejercicios desde casa. La verdad es que cuando ya hablamos de equipos pesados, o multifuerzas. En ocasiones las personas pueden estar haciendo el ejercicio de forma errática y no lo notan porque no cuentan con un entrenador.

-El ejercicio en casa a veces no es supervisado, y una persona pudiera adoptar una postura que no sea la más saludable para nuestro cuerpo. Pero esto es corregible, simplemente se debe prestar mucha atención a los ejercicios y su hechura.

ejercicios en casa cuidados

-Si ya has logrado coger una buena condición física y más allá de unas mancuernas o los ejercicios que mostraremos aquí, puede que sientas que no estás evolucionando. Si te llega a suceder esto, también recomendamos probar algunos días el gimnasio y luego ver con cual opción te quedas.

Productos en la web

Como sabemos que de seguro te sentirás interesado por conseguir algunos productos de ejercicios para hacer en casa. Acá te mostramos algunos de ellos, que incluyen mancuernas y barras:

ejercicios en casa con mancuernas

 

ejercicios en casa con mancuernas de colores

 

herramientas para ejercicios en casa

 

¿Ya ves? Luego de haber leído este artículo probablemente hayas pensado que no hay una sola excusa para no realizar ejercicios desde tu casa. Y lo mejor de todo, es que de igual forma podrás conseguir unos grandes beneficios de ellos.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas por empezar a realizar una actividad física y no tienen ni idea de por dónde comenzar y tú con tan sólo postearlo en tus redes, pudieras ayudar una buena cantidad de gente.

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