Ejercicios de autocarga

Es verdad que cada vez hay mayor cantidad de personas interesadas por  saber y conocer sobre ejercicios que nos aporten beneficios a nuestro cuerpo.

Hoy, hablaremos de manera específica sobre los ejercicios de autocarga. Esos que básicamente podrás hacer en cualquier sitio.

ejercicios de autocarga para todo el cuerpoSi llegaste hasta aquí con la intención de aprender un poco más de cuáles movimientos resultarán beneficiosos para tu cuerpo !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de autocarga?

Lo primero que debes saber es que todo tipo de ejercicio físico siempre y cuando no exceda el límite de nuestras capacidades, son buenos para nuestro cuerpo.

Ahora bien, es importante que las personas sepan que los ejercicios de autocarga vienen a ser aquellos donde el peso con el que se va trabajar el cuerpo, sera sencillamente con el que contamos en nuestro cuerpo.

Por lo tanto, no será necesario recurrir a la compra de herramientas para hacer ejercicios. Salvo que queramos trabajar sobre una colcha o con un fitball de apoyo.

Si bien es cierto, las personas no siempre dan mucho valor a este tipo de ejercicios. Estos también aportan grandes beneficios a las personas. De hecho a continuación  te mostraremos algunos de ellos.

ejercicios de autocarga todo el cuerpo

Beneficios de los ejercicios de autocarga

Por lo general las personas no sienten demasiada afinidad a estos movimientos porque ya se encuentra- de alguna manera- estigmatizado que sólo los entrenamientos que se hacen a través de los gimnasios, son aquellos que resultan efectivos para el cuerpo.

Ahora bien, para ayudarte un poco con el tema de la motivación, te debemos decir que los ejercicios de autocarga nos pueden aportar:

-Gran resistencia física.

-Reducir en un alto grado las probabilidades de sufrir lesiones.

-Bajar los índices de atrofiamiento del músculo.

-Regular el tema de la respiración en el cuerpo.

-Generar una buena silueta.

-Ayudar al cuerpo a quemar las grasas y calorías que son innecesarias para el cuerpo.

-Se pueden hacer en nuestra casa.

-No nos llevarán más de 45 minutos.

-Tampoco tendremos que gastar demasiado dinero para hacerlos.

Como verás, hay una buena cantidad de factores que influyen de manera positiva para que cada vez más procuremos realizar ejercicios de autocarga.

ejercicios de autocarga para hombros

Tipos de ejercicios de autocarga

Es importantísimo que las personas sepan que los ejercicios de autocarga son buenísimos para nuestro cuerpo y lo mejor de todo es que podemos trabajar varios aspectos de nuestro cuerpo con un sólo método de ejercicio.

De hecho, debes saber que hay muchas fuerzas armadas o especiales que logran poner en forma a sus pelotones- también conocido como batallones- con un régimen de ejercicios que va en un 80% orientados en los ejercicios de autocarga.

Ahora bien, te pedimos que prestes mucha atención a las siguientes posturas para que puedas ver realmente los resultados que deseas:

Flexiones: Las personas simplemente tendrán que acostarse boca abajo sobre una colchoneta. Abrir un poco las piernas y comenzar a elevarse con la punta de los mismos y con la fuerza de los brazos.

El ejercicio ayuda a trabajar todo el tren superior y los brazos.

Abdominales: Acá la persona deberá recostarse boca arriba en el suelo. Luego, colocar las rodillas un poco flexionadas de manera que la planta del pie toque el suelo.

Al estar en esta posición. Colocará sus manos detrás de su cabeza y comenzará a elevarse con la fuerza del abdomen.

La sentadilla búlgara:  Acá la persona deberá buscar una superficie dura o un banco y colocarse unos 4 pies delante de ella -pero dándole la espalda-. Luego la persona comenzará a dar un paso hacia adelante con una de sus piernas y la flexionará por completo. Mientras que la otra pierna, deberá estrecharla hacia atrás y que se sostenga con la punta del pie en el banco o la superficie dura.

ejercicios de autocarga tren inferior

Zancada: Es un ejercicio básicamente idéntico al de la sentadilla búlgara pero con la diferencia que no deberás colocar tu pierna estirada en ningún banco o superficie. Simplemente hay que llevarla hacia atrás e ir alternando con las piernas.

Plancha: Es un ejercicio muy conocido pero de igual forma muy conocido. Aquí la persona deberá colocarse boca abajo. Luego tendrá que colocar la palma de sus manos que entre en contacto con el piso. Luego colocarás tus pies de manera que sólo toquen el piso con la punta de los mismos.

Acto seguido, deberás elevar tu cuerpo en esa posición y tratar de soportar entre los 5 y 8 segundos por movimiento.

ejercicios con autocarga

Crunch: Es un ejercicio parecido al abdominal pero que te ayudará a trabajar más partes del cuerpo. Lo que debes hacer es colocarte en la misma posición de abdominal, pero elevarás las piernas. Mientras haces esto, tendrás que hacer de igual forma el movimiento abdominal.

Como podrás ver, la verdad es que no resultan demasiado complicado recurrir a los ejercicios de carga y lo mejor de todo es que las personas pueden hacerlos en cualquier hora o lugar. De esta forma, te queremos decir que ya no hay tiempo para las excusas y dejar de hacer ejercicios de forma diaria.

Algunos de estos ejercicios los podrás hacer con bandas en las piernas o en los brazos mientras tengas que tenerlos abiertos. Esto aumentará la tensión del ejercicio.

Vídeo explicativo

Sabemos que en un primer momento las personas tienden a tener muchas interrogantes o miedo con aquellos ejercicios que tienen que ver con el uso del cuerpo en su máximo esplendor.

En vista de esto, hemos buscado un material audiovisual que te permitirá ver desde otra óptica los ejercicios y evitarás así que cometas errores al realizar los movimientos. A continuación, te lo presentamos:

Producto en línea

Si bien ya te hemos dicho que estos ejercicios no necesitan herramientas en cuanto a peso. La verdad es que también podemos usar algunos productos que aparecen en Amazon para trabajar el cuerpo de la mejor manera.

A continuación, te presentamos algunos de los productos y lo mejor de todo es que no tendrás que invertir gran cantidad de dinero para lograr los efectos que quieres.

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Otro beneficio que puedes enlistar al momento de comprar o adquirir algunos de estos productos que te facilitarán el hecho de trabajar los ejercicios de autocarga. Es que no tienes que salir de tu casa para comprarlos ni para recibirlos.

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de autocarga no son tan complicados para nuestro cuerpo y las personas podemos obtener distintos beneficios. Lo mejor es que desde ya comiences a practicarlos para cambiar tu figura, o al menos tenerla más tonificada, en las próximas semanas.

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¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas por encontrar una rutina que se adapte a sus capacidades físicas y de tiempo.

Tú con tan sólo compartir esto en tus redes sociales ya estarás ayudando a un montón de gente a tener mejores condiciones físicas a través de los ejercicios de autocarga.

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