Ejercicios isquiotibiales

Todas las partes de nuestro cuerpo son muy importantes y por eso vale la pena ejercitarla toda de forma correcta.

Hoy, hablaremos de los ejercicios isquiotibiales o los que se hacen en esa zona del cuerpo.

fortaleza con ejercicios isquiotibiales

Si llegaste hasta aquí, con la intención de conocer y saber de que forma podrás con esa región de tu cuerpo de manera más sólida !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los isquiotibiales?

Bueno, lo primero que debes hacer para hacer ejercicios isquiotibiales – y en cualquier otra parte del cuerpo- es que los músculos de nuestro cuerpo necesitan someterse a ejercicios de distinta índole, porque de lo contrario pudieran terminar por lesionarse y en vez de ejercitarnos lo que ganaríamos es un tiempo con una gran dolencia o incluso en cama recuperándonos de esa lesión.

Los músculos isquiotibiales son aquellos que se encuentran entre la pelvis y la tibia, por lo tanto, trabajar estos músculos va mucho más identificado a realiza ejercicios de muslos y cadera.

¿Por qué resulta importante ejercitarlos?

La verdad es que las personas desde el momento que inician los ejercicios, siempre se preocupan por hacer crecer los brazos, las piernas y el abdomen, pero rara vez escuchamos que alguien hace ejercicios para los isquiotibiales.

Su importancia radica en la oportunidad que tienen las personas de fortalecer estos músculos ya que logran fortalecer esta zona del cuerpo que por lo general pueden sufrir mucho desgaste cuando hacemos cualquier ejercicio de nuestro cuerpo.

Esto hará que la resistencia de nosotros aumente considerablemente y evitemos cualquier síntoma o aparición de una lesión bastante inesperada.

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Tipos de ejercicios isquiotibiales

El aspecto positivo que tienen los ejercicios a modo general, es que para lograr ejercitar una zona del cuerpo o generar alguna condición física, debemos saber que existen distintos mecanismos y diversos ejercicios.

Por ello, es normal que hayan distintos ejercicios para isquiotibiales. La persona tiene dos opciones, o ir probando todos de manera diaria, o seleccionar los dos o 3 que más le parezcan efectivos y luego lo agregará a sus rutinas.

Estos pueden hacerse los días que la persona tenga destinada para trabajar los abdominales. A continuación, te presentamos los ejercicios que puedes probar en un gimnasio, o incluso en la comodidad de tu casa si cuentas con las herramientas necesarias.

El skipping ruso: Deberás hacer este ejercicio, permitiendo un desplazamiento pero al mismo tiempo con las rodillas bloqueadas y los cuádriceps contraídos. El movimiento es parecido a como si dieras zarpazos en el suelo. Acá se trabaja sobre todo, la aparición de la fuerza en tu cuerpo.

Este tipo de ejercicio también es utilizado para trabajar la parte del ejercicio de carrera.

Isquiotibiales retenidos: Para realizar este ejercicio lo más recomendado es contar con una colchoneta. Luego deberás necesitar de algo que te sostenga los pies, o de alguien.

Deberás colocarte en posición cuadrupedia y con las manos detrás de tu espalda.  El ejercicio será que muevas tu cuerpo hacia adelante y mantengas esa posición por unos segundos ( con la espalda recta).

Curl femoral con futball: Si quieres hacer este ejercicio de verdad,d deberás acostarte boca abajo, pero colocar una pelota de fitball para apoyarte en ella específicamente en la parte de las piernas.

Deberás hacer una contracción flexionados las piernas, luego las volverás a extender. Deberás repetir este ejercicio por series de entre 15 y 20 repeticiones.

Ejercicios pilométricos: Acá lo que deberás hacer son multisaltos, esos donde se busca aumentar la altura del salto, la longitud y la dirección de tu cuerpo. Lo negativo de este ejercicio, es que las articulaciones pueden sufrir mucho por los impactos.

Elevación de pierna: Acá te acostará en posición boca arriba, pero luego te apoyarás con tus antebrazos en el piso. Dejarás la cadera elevado y podrás ver como la cadera, hombros y rodillas deben quedar básicamente en la misma alineación.

ejercicios isquiotibiales y gluteos

Peso muerto: Deberás coger una barra, y descender desde la posición de pie hasta abajo, haciendo que los discos que cargas de la misma toquen el suelo. Deberás tener la columna recta para no sufrir dolores musculares luego.

Lo ideal es que cargues la mayor cantidad del peso, hacia los pies y no hacia los talones porque puedes producir un desequilibrio o un accidente con el peso.

Flexión asilada de la rodilla: En este ejercicio podrás acostarte primero que nada, en una colchoneta luego elevarás tu cuerpo, y con las palmas de las manos bien sostenidas en el piso, y una pierna de soporte, moverás la otra hacia el lateral y flexionando la rodilla.

Como verás son muy diversos los ejercicios para los isquiotibiales, lo mejor de todo es que no necesitas de demasiados artefactos para poder realizarlos.

Productos en línea

Luego de haberte mostrado o mencionado, alguno de estos ejercicios, resulta también importante que compres algunos materiales para que te asegures de que tendrás éxito al momento de hacer los ejercicios. A continuación, te mostramos algunos productos que te serán útiles para hacer estos ejercicios:

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Vídeo explicativo

En vista de que estos ejercicios en ocasiones nos pueden parecer un poco complicado en vista de que las personas no conocen demasiado sobre ellos. Hemos buscado un material audiovisual que te podrá ayudar a ejecutarlos sin mayor contratiempo y de esta forma, también podrás evitar una lesión:

La verdad es que no son tan complicados y en el vídeo puedes notar que el esfuerzo pese a ser efectivo, no es abrumador.

¿Ya ves? La verdad es que los isquiotibiales son una parte del cuerpo que aunque no mandan demasiado a ejercitar, permiten que tu tronco y pelvis ganen mayor fortaleza y de esta forma, las lesiones de cuerpo serán menos recurrente.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en conocer más o menos de que va este tipo de ejercicio, por lo tanto, te recomendamos que lo compartas en tus redes y ayudes a otros, a fortalecer esta región de tu cuerpo.

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