Ejercicios gemelos
La verdad es que los ejercicios de cualquier índole, cuando son físicos, son buenos para nuestro cuerpo,.
Hoy, hablaremos de manera específica sobre los ejercicios de gemelos. Esos que podemos aumentar considerablemente si los hacemos de forma correcta.
Si llegaste aquí, con el interés de saber y conocer más o menos como entrenarlos de la forma correcta !Acá te ayudaremos!
¿Qué son los ejercicios de gemelos?
Lo primero que debemos decirte, o aconsejarte, es que si bien los ejercicios físicos siempre serán agradecidos por nuestro cuerpo. Lo primero que debes hacer, es buscar una forma de entrenar todo el cuerpo y una vez que hayas logrado una buena condición física, es que comenzarás a trabajar las zonas distintas del cuerpo.
Si hablamos de los gemelos, debemos decirte que son de los músculos más trabajados o desarrollados por los deportistas, ya que gran parte de la resistencia y la movilidad del cuerpo, dependen de ellos.
Los gemelos se encuentran en nuestras piernas, y son muy importante entrenarlos porque de lo contrario actividades físicas como correr, o aquellas donde levantamos peso muerto para fortalecer los muslos, nos serán casi imposibles.
A través de los gemelos, podemos acumular la gran parte de nuestro peso corporal. Por lo tanto, resulta importante tenerlos en buenas condiciones, para evitar una lesión o el quiebre de los mismos. Más adelante te mostraremos algunos ejercicios ideales para los gemelos.
Tipos de ejercicios de gemelos
Esto es lo bueno del ejercicio, es que no importa cuál zona queramos entrenar, siempre encontraremos formas de ejercitarles y además, hay músculos que tienen muchísima conexión con otras partes del cuerpo, por lo que al entrenar simplemente los gemelos, podremos también desarrollar otras zonas, o músculos.
A continuación, te vamos a ir presentando algunos ejercicios que tienes como opción para agigantar tus gemelos:
Elevación de talón: Puedes probar colocando un peso específico en tus hombros, sin cargar los brazos y luego elevar nuestros talones. Hay máquinas que permiten este ejercicio.
Pero también podemos probar a las mismas en una máquina de remo, o con bandas. Debemos tratar de hacer repeticiones para poder sentir el verdadero esfuerzo.
Elevación de talón sentado: Esos ejercicios o máquinas que nos permiten sentarnos y mover al mismo tiempo el cuerpo son las ideales para trabajar los gemelos. Acá simplemente deberás elevar el talón con peso en tus piernas o presión y verás como en pocos días ganarás mayor resistencia.
La prensa: Lo que deberás hacer para entrenar, en vez de toda tu pierna, de forma definitiva los gemelos. Tendrás que bajar los pies y colocarlos en una punta para lograr luego empujar, y elevando un poco el talón, el peso. De esta forma lograrás entrenar el gemelo.
Sprint: Para nadie es un secreto que es una de las mejores alternativas. Simplemente deberás correr a diario, y luego ir probando con piques cortos pero rápidos donde apenas toques el suelo y verás como al levantar los talones, tu gemelo sentirá el esfuerzo.
Ejercicios de repetición: Las flexiones, las sentadillas pero tratando de que el gemelo, con el talón levantado, se esfuerce al máximo, podrán ser muy beneficioso para los gemelos. Puedes probar también con cintas y tobilleras de peso.
Como podrás ver, la verdad es que son bastante variados los ejercicios de los gemelos . Por lo tanto, no hay una verdadera excusa para no saber como entrenarlos o no dedicarte a ellos.
Vídeo explicativo
Como sabemos que en un primer momento, podemos ser un poco nerviosos de como funcionan los ejercicios de gemelos, te vamos a mostrar unos vídeos, o materiales audiovisuales, que te podrán ayudar de una forma especial para comenzar a ejercitar esta parte del cuerpo:
Productos en línea
El Internet nos ha comunicado y relacionado a todos hoy en día, por ende, incluso para hacer ejercicios no necesitamos salir de nuestra casa y si necesitamos herramientas para hacerlos, las podemos adquirir.
A continuación, te mostraremos algunos productos que están disponibles en Amazon para trabajar los gemelos:
Banda de ejercicio: Atrás ha quedado el tiempo donde solamente podíamos fortalecer el músculo a través de peso muerto. Con esta cinta también puedes mejorar el aspecto de tus gemelos de forma sencilla. Su costo no sobrepasa los 10 euros.
Earwaves: Son unas tobilleras para aumentar la cantidad de peso que tenemos en las piernas. Esto ayudará a fortalecer nuestros gemelos ya que siempre estarán presionados durante el ejercicio con un peso adicional. Su costo es de 15 euros.
Máquina de remo: Es ideal para fortalecer brazos, pero también funciona para transformar las piernas de una manera espectacular. Su costo es de 125 euros.
Mini bicileta: Si quieres trabajar las piernas pero con un objeto que no sea tan molesto o gigante. Este es el ideal para ti. Es una minibicicleta ya que cuenta con una base que la hace estática. Su costo es de casi 37 euros.
InnovaGoods : Es un producto también diseñado para trabajar las piernas de forma específica. Es muy bueno para fortalecer gemelos y muslos. Su costo es de casi los 30 euros.
¿Ya ves? La verdad es que el tema de estos ejercicios no suelen ser tan complicados, además, al ser una de las zonas que más movemos o utilizamos, siempre tienen una resistencia adicional al resto de nuestro cuerpo, por ello, resulta sencillo adaptarnos a estos ejercicios.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas por lo general están interesadas en entrenar las piernas, o los gemelos en este caso, y casi siempre los entrenadores o vídeos sobre gimnasio, se enfocan en los brazos.
Si eres de los que ya tiene experiencia en rutinas de gimnasio, te debemos decir que tampoco dudes en dejar tu comentario. De esta forma, pudieras dar a las personas una rutina para lograr nutrir esta zona del cuerpo de la manera más adecuada y eficaz.
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