Ejercicios bíceps

Para nadie es un secreto que desde el momento en que decidimos entrenar o hacer ejercicios, siempre queremos entrenar partes en específico.Hoy, por ello, hablaremos de los ejercicios de bíceps.

Generalmente cuando los ejercicios inician, las personas piensan en abandonar si no ven cambios significativos.

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Si llegaste hasta aquí, buscando un cambio no sólo físico, sino también saludable !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los bíceps?

Primero que nada debes saber que este tipo de ejercicio como tal, tiene el objetivo en particular de lograr que las personas conozcan que los bíceps, son la parte o músculo del cuerpo que logra unir el brazo con el antebrazo.

De hecho su nombre, se debe a que está formado por dos cabezas, y es una de las partes del cuerpo más superficiales.

La función del bícep como tal, es permitir la flexión y la pronación del antebrazo.

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¿Cómo se ejercita?

La mejor forma de lograr ejercitar los bíceps es con peso muerto, o levantando distintas cosas a través de series. Si eres de los que quieren llevarse todas las miradas, por contar con un bícep bastante fuerte, este artículo te va parecer genial.

Ventajas de ejercitar los bíceps

Si bien las personas cuando escogen un tipo de ejercicio, o una actividad en general, lo hace con la intención de lograr un objetivo en particular.

A continuación, te mostraremos distintos beneficios que te dará entrenar los bíceps:

-Crearás una mayor resistencia física.

-Ejercitarás totalmente los brazos, el pecho y también la espalda mientra lo haces.

-Lograrás tonificar de una mejor manera tu cuerpo.

-Evitarás lesiones en esas zonas del cuerpo.

-Tus músculos crecerán de forman saludable.

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Tipos de ejercicios de bíceps

Generalmente la mayoría de las personas tienen una verdadera intención de comenzar a desarrollar ejercicios para sus bíceps, o en cualquier zona del cuerpo. Pero el mayor problema, es que no conocen como iniciar y que herramientas le puede garantizar un gimnasio para que desarrollen sus músculos.

Si bien, el bíceps tiene distintas maneras para desarrollarse, debemos saber que este tipo de músculo al ser tan superficial, necesita un ejercicio y dedicación constante para lograr obtener el resultado que queremos.

A continuación, y con la mejor de las intenciones por ayudarte, te mostraremos los distintos tipos de ejercicios de bíceps que podrás conseguir:

Curl de bíceps con barra: Este es el ejercicio más sencillo. La persona deberá colocar o coger una barra hasta la altura de su cintura y luego ir subiendo hasta llegar hasta el pecho.

Hay gimnasios que cuentan con una barra Z, que permite tener un mejor agarre para trabajar los bíceps.

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Curl concentrado: Acá la persona deberá sentarse en un lugar o banco con una buena posición, que le evite resbalarse, luego de ello, la persona tendrá que colocar su codo apoyándose en el muslo.

Al tener el brazo de esta manera, la persona puede colocar la pesa en su mano y subir y bajar en las repeticiones que crea resistir.

Curl concentrado en un banco: Acá, aunque parece ser un poco más díficil, también es muy beneficioso para el bíceps. La persona podrá coger un banco y apoyar su codo en él, e ir subiendo y bajando dependiendo de la fuerza y movilidad que tenga.

Curl de bíceps con mancuernas: Una persona deberá coger un banco, donde tenga espacio tanto en su parte derecha como izquierda e irá subiendo y bajando cada pesa, según el ritmo que lleve.

Se estará entrenando dos partes al mismo tiempo y te creará una mayor resistencia.

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Curl martillo: Es un ejercicio donde deberás subir la mancuerna desde la cintura hasta la altura aproximada del pecho, pero esto lo harás de una forma como si fuera un martillo. El movimiento será básicamente hacia arriba y abajo pero de forma recta.

Bíceps de doble polea baja: La persona deberá coger dos poleas, una en cada brazo, para luego ir llevando sus manos desde un lado de las cinturas hasta el centro de su pecho. El peso irá variando dependiendo de la cantidad que pueda soportar la persona.

Curl banco Scott: La persona deberá apoyarse en un banco y coger desde allí la barra tradicional o zeta e ir subiendo lentamente la barra y hacer las repeticiones que considere necesarias.

Curl en polea baja: La persona deberá colocarse frente a una polea y comenzar a subir la misma, desde la distancia de su cintura hasta el pecho. La polea la cojera con ambas manos.

Curl a una mano en polea: La persona debe tomar una posición no tan recta. Deberá separar un poco sus piernas y tener la mano que no ejercitará, apoyada en la cintura. Luego con la mano, irá subiendo y bajando respectivamente.

La verdad es que hay un montón de ejercicios para hacer bíceps y fortalecer este músculo que consideramos tan importante al momento de realizar ejercicios en nuestra vida.

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Recomendaciones de ejercicio de bíceps

Debemos decirte que si bien el ejercicio siempre será bueno o saludable para nuestro cuerpo. Se debe  realizar de una forma ordenada, o al menos con conciencia. A continuación, te daremos algunas recomendaciones sobre este ejercicio:

-La persona deberá ir progresivamente ganando peso y trabajando su cuerpo. De lo contrario pudiera coger una lesión o desgarre.

-Aunque sabemos que tú interés por mejorar tus bíceps debe ser alto, es importante que la persona de descanso también al músculo para que este crezca y no se atrofie.

-No es necesario que consumas proteínas o estimulantes, que la mayoría de las veces son dañinos, si haces una rutina de ejercicios a tiempo completo.

-No necesariamente a mayor peso, mejores músculos tendrás. Una persona puede “pasmar” su músculo si hace sobrecargas demasiado fuertes en él.

-Antes de comenzar a entrenar con pesas y realizar ejercicios de bíceps fuertes. Pudieras probar con comenzar a realizar serie de flexiones para tener un cuerpo un poco más en forma.

Entre las recomendaciones también te presentamos estos artículos que te pueden ayudar a realizar los bíceps desde tu casa ( como en el caso de la cuerda) y también una especie de elástica para poder mantener los músculos de la forma correcta mientras se hacen los ejercicios de bíceps:

 

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¿Ya ves? La verdad es que los bíceps son una región de nuestro cuerpo bastante importante, pero al mismo tiempo, debe ser tratado con una atención especial porque de lo contrario pudiéramos lesionarse.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en trabajar sus bíceps y hacer distintos tipos de ejercicios. Además, con solamente colocarlo en tus redes pudieras estar ayudando tanto a familiares como amigos.

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

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