Ejercicios deltoides

Si bien ya valoramos el hecho de que te animes a realizar cualquier actividad del tipo físico para tu cuerpo, debes saber que es necesario entrenarlo por completo.

ejercicio de elongacion deltoides

Hoy, hablaremos de los ejercicios deltoides esos que te ayudarán no sólo a tener un cuerpo más fuerte. Sino también a mejorar tu musculatura a nivel general.

En el caso de que hayas llegado hasta aquí con la intención de reforzar esta zona de tu cuerpo te recomendamos que !No dejes de leer este artículo!

¿Qué son los ejercicios de deltoides?

Si bien la mayoría de las preocupaciones que tienen las personas al momento de inscribirse en un gimnasio, es saber en qué momento crecerá sus bíceps y su pecho, pero debemos saber que también los deltoides son importante entrenarlos.

ejercicio deltoides anterior

La verdad es que no muchas personas incluso conocen de qué va este tipo de ejercicio. Los ejercicios de deltoides son los que afectan directamente a los músculos que hacen vida en los hombros.

Es necesario que para generar un cuerpo con la resistencia necesaria, y al mismo tiempo evitar lesiones, que trabajes también esta zona del cuerpo, porque de lo contrario, al generar un levantamiento de fuerza bastante grande, pudiéramos atrofiar el músculo si no lo tenemos entrenado.

Tipo de ejercicios deltoides

Debemos saber que las personas pese a querer entrenar una sola zona del cuerpo, debido a la capacidad que tienen los músculos de estar todos juntos, podemos conseguir entrenar de distintas formas un mismo músculo.

Sencillamente las personas encontrarán la forma que más les agrade para entrenar el músculo, o quizás en su defecto también, pueden escoger varios para impulsar aún más el músculo.

ejercicio deltoides posterior

A continuación, te presentamos varios movimientos que te ayudarán a ejercitar esta parte del cuerpo. Por lo tanto, presta mucha atención:

Elevación lateral de brazos con mancuernas: Acá lo que tendremos que hacer es coger una mancuerna en cada brazo y colocarlos a lado de nuestra cintura. Luego lo subiremos de forma lateral y volveremos a bajar.

Podemos hacer hasta unas 20 repeticiones del ejercicio. Cuando trabajamos esta zona, estaremos trabajando el deltoides anterior, el del medio y el posterior.

Elevación desde los lados del cuerpo: Este ejercicio exige que te encuentres de pie pero con las piernas un tanto flexionadas. Deberás colocar la mirada al frente y mantener la espalda recta.

Luego deberás generar una cierta elevación de unas mancuernas en cada brazo, pero sin llegar hasta arriba. Simplemente debemos ver que el deltoides sentirá el esfuerzo.

ejercicio de flexibilidad deltoides

Elevación lateral de los hombros: Acá la persona debe contar con las mancuernas con una alineación al cuello. Acá la persona deberá tener perfectamente alineado los codos , hombros y mancuernas. Tendrá que elevar hacia adelante las mancuernas en vez de hacia los lados como te mostramos en el ejercicio anterior.

Debemos saber que estos ejercicios no se tratan de “impulsar al músculo” sino de verdaderamente conseguir su movimiento.

Zancada con ejercicio de deltoides: Acá tendrás que colocarte primero de pie con las piernas un tanto abiertas y luego dar un paso al frente con cualquiera de ellas, la otra se estirará por completo hacia atrás.

Deberás tener dos mancuernas en cada brazo y mientras te encuentres en esa posición. Un tanto agachado/a. Elevarás las mancuernas con la ayuda de tus brazos hasta la misma altura de tus hombros.

ejejercicio de estiramiento deltoides

Press vertical con mancuerna y sentado: Acá te colocarás en una posición bastante recta- con respecto a tu espalda- y deberás mirar hacia el frente. Luego cogerás en cada mano una mancuerna y las tendrás a una altura de los hombros.

Luego, irás subiendo los brazos hasta estirarlos y luego vuelves a bajar hasta la altura de los hombros.

Press directos en los deltoides: Se puede realizar desde un blanco plano y con una barra. Es básicamente el mismo ejercicio anterior, pero estarás acostado boca arriba y elevando la barra.

Press con barra detrás de la nuca: Te sentarás al igual que en el ejercicio anterior, y la barra que tengas, la colocarás detrás de tus hombros. Luego irás elevando los brazos hasta conseguir ejercitar todo el bíceps.

ejercicio de estiramiento deltoides

Press frontal en ejercicio de deltoides: Acá simplemente colocarás la barra frente a ti, también a la altura del hombro. Luego irás elevando los brazos hasta estirarlos por completo y volverás a bajar.

Todos los ejercicios que te hemos venido presentando acá, los puedes hacer con una repetición entre las 15 y 20. Se recomienda que se escoja un día de la semana para trabajar estas partes de modo exclusivo, o al menos cada 3 días.

De esta forma evitarás una lesión y atrofiar el músculo.

¿Interesante no? De seguro ya habías hecho alguno de estos ejercicios pero no habías caído en cuenta de que estabas haciendo ejercicios de deltoides. Eso es lo bueno del movimiento físico, todos generan ganancia de alguna forma.

Vídeo explicativo

Sabemos que en un primer momento las personas pueden sentir un poco de miedo, o dudas, con respecto a como ejecutar algunos ejercicios de deltoides . Por lo tanto, hemos buscado un material audiovisual que te servirá bastante.

Lo que tienes que hacer es prestar atención y darte cuenta que se pueden hacer tanto en gimnasio como en tu casa. Acá vamos:

Como verás, no son tan difíciles. Simplemente tendrás que prestar mucha atención a cómo hacerlo, porque de lo contrario puedes provocar una lesión en tu cuerpo.

¿Ya ves? La verdad es que hay que colocar mucha voluntad y preocuparse por entrenar todas las zonas del cuerpo, de esta forma, lograrás no solamente tener unos deltoides fuertes y con ejercicio, sino que además podrás tener tonificación en todos los extremos del mismo.

ejercicio de fuerza deltoides

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en saber y conocer como funcionan los ejercicios de teloides. De hecho, muchos ni siquiera saben que estos hacen referencia a los músculos de los hombros y piensan que es una rutina.

Tú con tan sólo postear esto en tus redes sociales, le darás una herramienta de trabajo y al mismo tiempo clarificarás dudas.

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