Ejercicios tabata

Es normal que cuando entramos en el mundo de los ejercicios las personas busquemos distintos métodos para tener éxito con nuestros objetivos.

Hoy, en vista de esto, hablaremos sobre los ejercicios tabatas esos cortos, pero al mismo tiempo durísimos ejercicios que debemos hacer si queremos notar cambios en nuestro cuerpo.

ejercicios tabata

Si llegaste hasta aquí con la idea de moldear tu figura. De tener también un cuerpo tonificado !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios tabata?

Lo primero que debes saber es que muchas personas están interesada en conseguir métodos de ejercicios que no les quiten demasiado tiempo. Afortunadamente, este tipo de ejercicio cumple con estas características y eso es lo que lo hace fabuloso en los últimos años.

Alguien que trabaja su cuerpo por medio de los ejercicios tabata, no solamente se estará ahorrando dinero de gimnasio, tiempo y desgaste, sino que además estará ganando una resistencia muy importante y esto le ayudará a ejercer sus actividades cotidianas con una mejor energía en su cuerpo.

El método de ejercicios tabata tiene como objetivo intensificar los músculos a través de ejercicios duros pero de corta duración.

Alguien que quiera hacer estos ejercicios, deberá tener destinado un ejercicio para hacer de forma rápida durante 20 segundos para que pueda hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles. Es necesario que la persona descanse 10 segundos para pasar a otro.

Si hablamos de estos ejercicios, entonces deberíamos saber que por medio de ellos, debemos disponer de dos ejercicios por minuto, y en total serían 8 ejercicios al terminar los 4 minutos.

ejercicios en tabata

¿Cómo lograr esto?

Sencillo, podemos buscar una pizarra o un papel donde anotemos los ejercicios y luego de asegurarnos que los sabemos hacer, cogeremos un cronómetro e iremos contabilizado los 20 segundos por medio de sonido, o simplemente mirando la pantalla de tu dispositivo.

Tipos de ejercicios tabata

Como verás, hay una buena cantidad de ejercicios que se pueden incluir en el método tabata. De hecho, no es necesario recurrir a un manual muy específico de ejercicio para tener éxito. De igual, forma, te mencionaremos algunos que puedes hacer:

lista ejercicios tabata

Abdominales: Puedes hacer los abdominales tradicionales donde colocando tu espalda en el piso y subiendo el abdomen con las piernas flexionadas, sentirás como el tronco se tensa.

Abdominales con rodilla: Es básicamente el mismo ejercicio que hemos mostrado arriba, pero deberás hacer que tu codo derecho entre en contacto con la rodilla izquierda y así sucesivamente.

Flexiones: Lo que deberás hacer en este proceso, es subir y bajar de forma completa. Manteniendo la rectitud en la espalda, pero al mismo tiempo haciéndolo de forma rápida.

Flexiones de una sola mano: Acá puedes probar 10 segundos ejercitar y hacer la flexión con una sola mano, mientras que los otros 10 segundos con otra mano.

Sentadilla: Sencillamente deberás abrir un poco las piernas estando de pie, y luego irás bajando de forma progresiva hasta conseguir el éxito de tu pierna.

Sentadilla con peso: Esto es opcional pero puedes probar colocar unas mancuernas cerca y cuando inicies subir y bajar el cuerpo con las mancuernas en la mano. De esta forma no sólo ejercitarás piernas, sino también tronco ( por la tensión) y brazos.

Burpees: Es uno de los ejercicios más comunes y buenos para este tipo de método. Consiste en estar de pie y tirarte al suelo como para hacer una flexión, luego de conseguirla deberás dar un salto tipo de rana y volver a la posición inicial.

De aceleración: Es un ejercicio muy sencillo pero te puede servir para ganar resistencia. Deberás simular que corres muy rápido y cuando llegues a 5 segundo darás un salto, flexionando rodillas, al caer vuelves a repetir la corrida y así hasta cumplir los 20 segundos.

Como verás hay una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer mientras trabajas el método tábata. Cuando ya tengas dominados algunos, puedes ir sacando y agregando otros a la lista.

ejercicios de la tabata

Beneficios de ejercicios tabata

Si bien ya te hemos dicho que es una buenísima alternativa, a continuación vamos a proceder a enlistarte algunos beneficios que puedes conseguir al hacer estos ejercicios:

-Podremos estimular nuestro sistema aeróbico al momento de hacer los ejercicios debido a la rapidez del mismo.

-También trabajaremos los ejercicios de forma anaérobica, por lo tanto, podemos decir que es uno de los más completos que existe.

-Nos funcionará como un perfecto ejercicio para ganar resistencia.

-Los ejercicios del tipo tabata, también permitirá a las persona aprender a ganar mayor equilibrio y al mismo tiempo controlar la respiración de una mejor forma.

-Quién hace estos ejercicios elimina rápidamente la probabilidad de lesiones en el cuerpo, porque se está llevando al cuerpo al máximo, además también podrá fortalecer la resistencia cardiovascular, eliminando así las posibilidades de sufrir enfermedades asociadas a este problema.

-El gasto calórico sera mayor durante el ejercicio. Lo mejor, es que también cuando descansamos nuestro organismo seguirá actuando así por un buen rato.

Como verás son muchos los aspectos positivos que tienen comenzar a trabajar este tipo de trabajo. Por lo tanto, te recomendamos que no dudes más y comiences a buscar un espacio en casa para ejecutarle de manera diaria.

ejercicios metodo tabata

 

Vídeo explicativo

A continuación, aunque no verás exactamente los ejercicios que te hemos mencionado. Si verás a través de un material audiovisual más o menos cual es el mecanismo que deben seguir las personas al incursionar en el método tabata. Verás la seriedad y responsabilidad que hay con respecto al método tabata:

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios tabata son fundamentales para nuestro cuerpo, y más si los aprendemos hacer de la manera correcta.

Una recomendación muy importante al entrar en este tipo de entrenamiento, es que la persona debe conocer sus límites. La intensidad de seguro irá subiendo con los días, pero no debes presionarte demasiado. Además, entrenar a este ritmo por más de 4 minutos, también nos puede generar condiciones negativas.

ejercicios de resistencia tabata

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas por saber y conocer de que van los ejercicios tabata y todos los beneficios que el mismo se encuentra en dar al cuerpo.

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