Ejercicios tríceps

La verdad es que cuando comenzamos a realizar ejercicios, o uno de los motores principales al momento de incursionar en los ejercicios, son los de tríceps y por ello, hoy hablaremos sobre ellos.

Los tríceps son una parte del cuerpo que cambia notablemente cuando lo sometemos a ejercicios.

ejercicios triceps

Aunque muchas personas sólo buscan ejercitarlos por la forma estética, la verdad es que contar con mayor fortaleza muscular tiene sus beneficios.

Si llegaste hasta acá buscando como incrementar tus tríceps, o que ejercicios son buenos para esta parte del cuerpo ¡Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los tríceps?

Aunque para algunos este tipo de interrogante puede parecer un tanto sencilla, o que es algo que todos conocemos, la verdad es que aquellas personas que no están acostumbradas a practicar ejercicios o muy relacionadas al mundo de la salud. Pueden tener la duda.

Pero, no conocerlo, no es nada de qué preocuparte. Sencillamente los ejercicios de tríceps son aquellos que fortalecen la zona más alta de tus brazos.

De hecho, por lo general, la mayoría de las personas pese a no tener un cuerpo demasiado liviano o delgado, tienen sus brazos un tanto flacos y de allí surge el interés de entrenar los tríceps con mayor dedicación.

ejercicios triceps con mancuernas

Tipos de ejercicios de tríceps

La verdad es que si hablamos de este músculo en particular, debemos decirte que hay múltiples formas de aprender a entrenarlo y acá te diremos como lo lograrás de una forma ideal.

Patada de tríceps en polea Acá simplemente te pondrás un poco inclinado frente a una polea. La cogerás a una distancia considerable y la irás jalando. En primera instancia tu brazo debe estar recogido, y la mano debe estar muy cerca del pecho.

Luego con tu movimiento lo alejarás y llevarás casi a tu cintura ( debido a que tu cuerpo está inclinado) pero sin despegar el brazo de tu cuerpo.

Patada de tríceps con mancuerna: Acá simplemente te colocarás frente a un banco y te apoyarás en él con una mano, mientras que con otra, harás el movimiento similar al que hemos explicado arriba, pero con una mancuerna.

ejercicios aumentar triceps

Extensión vertical con mancuerna: Cogerás una mancuerna para colocarla detrás de tu espalda, sosteniéndola con ambos brazos y la elevarás hasta donde tus brazos tengan alcance. Debes hacer el ejercicio con delicadeza, para evitar golpearte la cabeza.

Extensión en polea por detrás de la cabeza: Acá simplemente colocarás tus manos detrás de tu espalda, tal y como en el ejercicio anterior, pero cogerás la polea. Debes llevar la polea, o sus agarraderos, desde tu espalda hacia el frente en una línea completamente recta.

Press cerrado con barra: Es uno de los ejercicios más tradicionales. Simplemente cogerás una barra que contenga discos y sea de la anchura de tus brazos y la elevarás  y bajarás de forma repetitiva.

Press en apoyo cerrado frontal: Lo que deberás hacer es colocar un banco frente a ti y utilizarlo para hacer una especie de flexión. Pese a que pareciera más sencillo, la verdad es que tiene mayor dificultad porque estarás cargando todo el cuerpo.

ejercicios triceps banco

Pres en polea: Es el ejercicio más sencillo, pero no por ello es fácil de ejecutar. Lo que debes hacer es pararte frente a la polea e ir jalandolá desde la altura de tu brazo doblado, hasta la cadera. Harás este ejercicio en repeticiones y verás como hace efecto directo sobre los tríceps.

Extensión de tríceps en polea: Acá debes es coger la polea a la altura más o menos de tu pecho y luego la bajarás hasta la cintura aproximadamente. Repetirás varias veces este ejercicio y verás como tu tríceps se ve forzado a trabajar.

Fondos en banco: Acá lo que debes hacer es conseguirte un banco y colocarte de espaldas a él, pero apoyando los brazos en el mismo.

Deberás cargar con tu peso, elevar y bajar el cuerpo, con los brazos de espaldas. No solamente sentirás que tus bíceps agradecerán el esfuerzo, también lo hará tu espalda y abdomen.

ejercicios para triceps aumentar masa muscular

Las flexiones de pecho: Aunque es el ejercicio más común, no deja de ser el principal o el primero para ejecutar y obtener una gran cantidad de fuerza dentro de tus bíceps.

De hecho, se recomienda a las personas que cuando sienta que no tienen ningún tipo de esfuerzo para hacer múltiples flexiones de pecho, es cuando deberá acudir a comenzar a buscar máquinas, mancuernas y poleas que logren hacer el trabajo.

Recomendaciones al hacer tríceps

Si bien, este casi siempre es una de las obsesiones que tienen la mayoría de las personas que se inscriben en el gimnasio, aumentar la masa muscular que yace dentro de los bíceps y de los brazos, la verdad es que hay que seguir ciertos consejos para trabarlos bien:

-Si ya estás ejercitando tus tríceps con pesas, no es recomendable que lo hagas a diario. Lo mejor será probar día de por medio tus brazos para medir tu fuerza. Así que es conveniente que comiences tus rutinas de ejercicios para triceps con los más fáciles

-No abuses del ejercicio mientra lo haces. Todo es progresivo, y si colocas o aplicas un esfuerzo sobrehumano en tu tríceps, o que en ese momento no tengas capacidad de soportar, terminarás por atrofiar el músculo.

ejercicios de triceps

-Aunque es decisión de cada quién, no hay peor daño para tus músculos que probar hormonas de crecimiento o que aumenten la masa corporal. Esto pudiera provocar que tengas un brazo ancho, pero sin que luzca verdaderamente fuerte.

¿Ya ves? La verdad es que aunque te puede parecer un tanto complicado realizar los ejercicios de tríceps al principio, con el paso de los días y semanas verás el cambio tanto en resistencia como físicamente.

¡No olvides compartir este artículo! Afortunadamente en los últimos años la costumbre fitnes o de ejercicios, está beneficiándonos como sociedad ya que ahora es mayor la cantidad de personas que han decidido hacer ejercicios.

Tú con tan sólo colocar esto en tus redes sociales, pudieras estar dando una herramienta de ejercicios para incursionar en el mundo de los ejercicios a alguien.

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