Ejercicios para el dolor de espalda
Es común que si las personas buscan ejercicios para conseguir un mejor físico, también lo hagan en busca de mejorar síntomas del mismo.
Hoy, hablaremos de la cantidad de ejercicios que existen para aliviar el dolor de espalda.
Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer como trabajar o eliminar esta afección tan molesta ¡Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios de dolor de espalda?
Aunque quisiéramos decirte que algunos están libres de padecer dolores de espalda en su vida, la verdad es que debido a la cantidad de malas posturas que tenemos hoy en día, podemos encontrarnos que esta afección muscular ya casi es considerada tan común como la gripe o el resfriado.
Sabemos que de seguro llegaste hasta aquí motivado porque la verdad es que te están haciendo bastante daño o incomodidad el dolor de espalda, por ello; haremos todo lo necesario para explicarte los mejores ejercicios para sobreponerse a este tipo de malestar.
¿Cómo se produce?
La verdad es que como ya te hemos dicho, es muy común hoy en día que las personas tengan que trabajar para aliviar sus dolores de espalda, por lo tanto, aquí te nutriremos de los ejercicios que suelen dar, pero de entrada te diremos cuáles son las principales causas que pueden generar los mismos:
-La desviación en la columna: Generalmente esto puede incluso suceder cuando estamos niños, pero nos daremos cuenta de tal afección, cuando comenzamos a crecer.
–Por malas posturas: La verdad es que resulta cada vez más común que las personas padezcan dolores de espalada por pasar todo el día en un escritorio o frente a un computador. Por lo tanto, te recomendamos que te coloques de la forma correcta.
-Las embarazadas: La verdad es que el vientre de la mujer tiende a crecer significativamente durante el embarazo, haciendo que la zona lumbar y de la espalda contenga mucho más peso y por ello se genera el dolor.
–Fuerzas desmedidas: Si bien, no todos estamos absueltos de cargar cosas pesadas en la mayoría de nuestros días. Se recomienda mucho que se hagan ejercicios de espalda para trabajar esto, o al menos, la persona haga todo lo posible por mantener la espalda recta mientras hace cargas, empujes, etc de cosas pesadas.
-Lesiones musculares: En ocasiones las personas no se dan cuenta que un impacto fuerte -puede ser un golpe practicando deporte- puede hacer que a la persona se le genere la espalda. Si es tu caso, deberás acudir al especialista para solucionarlo.
-Por degeneración de los huesos: La verdad es que el paso de los años por lo general nos pasa factura. Por lo tanto, te recomendamos que hagamos ejercicios si ya estás entrando en la edad de los 40 o más.
-Debido a una enfermedad: Aunque en estos casos resulta mucho más fácil de detectar. Las personas que sufren de artritis, osteoporosis y diversas enfermedades, padecerá estos problemas.
Como verás, hay muchas oportunidades o razones que pueden comenzar a generar dolores de espalda en las personas. Lo bueno, es que de igual forma, hay solución para ellos.
Tipos de ejercicios para el dolor de espalda
Si bien ya te hemos dicho las causas, ahora es momento de nombrar las soluciones. Una persona que padezca dolores de espalda, no solamente debe acudir al especialista, sino también combatir la misma con ejercicios.
A continuación, te mostramos algunos de ellos:
Pie al pecho: Simplemente te debes colocar boca arriba y apoyar los pies en el suelo pero con las rodillas dobladas. Luego, llevarás una rodilla hasta el pecho con la ayuda de tus manos. Este ejercicio se puede repetir unas 10 o 15 veces y mantenter la posición también por una similar cantidad de segundos.
Cuando sientas que ya tienes dominado el ejercicio, también puedes probar suerte con elevar las dos piernas al mismo tiempo.
Tumbado de boca arriba: Acá deberás colocar los pies apoyados al suelo y tener las rodillas flexionadas. Juntarlas de manera que queden en bloque. Luego deberás asegurarte de tener los hombros y la espalda completamente rectos mientras estás apoyándole en el suelo.
Deberás girar la rodillas y tocar el suelo con ellas de lado a lado. Debes tratar de tener lo más recto posible la espalda.
Estiramiento de espalda: Acá lo que deberás es postrarte sobre el suelo boca arriba y luego flexionarás las rodillas hasta que tus pies toquen por completo el piso. Colocarás las manos hacia los lados y comenzarás a subir la cadera pero sin despegar los hombros del suelo.
Sentado de rodillas o posición de gato: Acá es muy sencillo, lo que deberás es colocarte en el piso siendo sostenido por las rodillas y por las manos. Luego, de que veas que está todo recto ( la espalda) podrás mover la espalda hacia abajo, formando una especie de U en ella.
Si te fijas bien, así mismo, como se generar una molestia. Hay muchas formas de acabarla o erradicarla poco a poco por medio de los ejercicios.
Vídeo explicativo
Es verdad que cuando tenemos este tipo de dolor, las personas llegamos a sentir por lo general un poco de miedo en tratarnos, por ello, acá hemos buscado la forma de mostrarte los mismos ejercicios por medio de un material audiovisual:
Productos en línea
Si bien, no existen pesos muertos o herramientas demasiado complejas para trabajar los ejercicios para el dolor de espalda. Hemos buscado algunos productos que te ayudarán a realizar los ejercicios de forma más cómoda:
Lo mejor de estos productos para hacer ejercicios para erradicar el dolor de espalda, es que no cuentan con costos demasiado grandes.
¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios para el dolor de espalda serán de nuestros mejores aliados al momento de combatir esta afección. Por lo tanto, si llegaste aquí con esas incomodidades, ya tienes la solución frente a tus ojos.
!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en tratar y combatir los problemas que se generen con los dolores de espalda y tú con solamente postear esto en tus redes, podrás representar una gran ayuda para esas personas.
¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:
- Ejercicios isquiotibiales
- Ejercicios de vistas
- Ejercicios Cervicales
- Ejercicios de cintura
- Ejercicio de complemento directo e indirecto
- Ejercicios de baloncesto
- Ejercicios con pelota
- Ejercicios de integrales inmediatas
- Ejercicios de flexibilidad
Son una serie de contenidos a parte del que has leído que puede ser interesante para tí ¡Muchas gracias por leernos!