Fascitis plantar ejercicios

Generalmente las personas cuando sufren una afección física o de salud sienten un poco de temor.

Hoy, hablaremos básicamente de los ejercicios que debemos hacer de fascitis plantar. Sin duda alguna que marcarán un antes y un después.

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Si llegaste hasta aquí con la intención de conocer de mejor forma como solucionar este problema !Estás en el lugar correcto!

¿Qué es la fascitis?

Primero que nada, debemos decirte que esta es una inflamación aguda que se genera en la aponeurosis plantar de piel. Este malestar es tan molesto en las personas, que no solamente puede generar molestia en la planta del pie, sino que en toda la pierna en general.

Por lo tanto, es bueno que de una buena vez por todas, sepas como atacar esta afección con ejercicios básicos para ir atacándolos de manera directa.

¿Por qué se genera esto?

Generalmente este dolor plantar ocurre en el pie, porque hay mucho desgaste del talón o en la zona media de la planta del pie. Lo bueno de todo esto, es que no resulta ser una afección que sea incurable. De hecho por ello, es que estamos haciendo esta nota para conseguirte de alguna forma, la mejor solución y que sea de una manera rápida.

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Tipos de ejercicios de la fascitis plantar

La verdad es que cuando hablamos de la fascitis plantar, debemos entender que hay métodos que pueden resultar más o menos efectivos que otros. En esta ocasión te ayudaremos con varios métodos, pero esto sin duda alguna, sin dejar la oportunidad debemos decirte que una persona deberá acudir a un especialista primero que nada para ver que tratamiento le puede recomendar el mismo.

A continuación, te los mostramos de forma específica para que comiences a darle marcha de una buena vez:

Estiramiento con cinturón: Lo que deberás hacer es coger una toalla, o un hilo ancho y cogerás con cada mano, sostendrás allí la base de los dedos del pie. Con la rodilla un poco estirada, empujaras el tobillo hacia ti y con los músculos de tu pierna.

Deberás mantener la posición durante unos 10 segundos y deberás hacer repeticiones en un tiempo de 5 a 10 minutos.

Estiramiento de talón: Lo que necesitarás es una ruma de libro. Luego los colocarás apoyados a una pared, y comenzarás a subirte a un step de tal manera que el arco este apoyado.

Deberás apoyar los antebrazos en la pared y con las manos a la altura de la cara. Deberás mantener esta posición durante unos 15 segundos.

Puedes también con esa posición, hacer unas 10 flexiones de puntillas para ver como tu talón se estira.

Estiramiento plantar: Acá lo que la persona deberá hacer es sentarse con los pies frente a él y luego doblar una rodilla. Luego con tu mano intentarás llevar tu pie hacia el pecho.  Trata de estirar el pie desde esa posición, moviendo sus dedos hacia arriba y hacia abajo.

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Estiramiento en pared con rodillas estiradas: Acá necesitarás colocar tus pies juntos, y situarás las manos en la pared para tener un mayo apoyo y luego darás un paso hacia adelante con una de tus piernas.

Deberás ahora, sostener el peso corporal hacia la pierna que está más adelantada y doblarás la rodilla. La rodilla retrasada si debe estar estirada y con la planta de los pies apoyadas en el suelo.

Si te inclinas hacia adelante, podrás ver como se estiran los músculos de la pantorrilla.

Estiramiento en la pared: Acá lo que deberás tratar de estirar principalmente será el soleo, un músculo que se encuentra debajo de las pantorrillas. Este movimiento, permitirá que haya tensión entre el tendón de alquiles y en el pie.

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Para hacer el ejercicio, deberás colocar tus pies juntos y a la distancia que dan tus brazos de la pared. Luego, darás un paso hacia adelante.

distribuirás el peso corporal en ambos pies y comenzarás a agacharte de manera suave. Deberás pasar entre 20 y 30 segundos la posición de los pies sobre el suelo.

Luego deberías ir cambiando de pierna.

Con canicas: Acá para eliminar a largo plazo la fascitis, podrás usar este ejercicio. Lo que necesitarás colocar tus pies frente a ti, en una posición cómoda, o sea sentado. Lo que deberás hacer es colocar una buena cantidad de piedras o canicas y cerca pondrás una taza donde puedas arrojarlas.

Es un ejercicio que por momentos nos puede parecer difícil, pero sólo nos llevará unos 5 o 10 minutos al día para lograr dominarle.

Fortalecimiento de los gemelos: Acá lo que deberás hacer es colocarte en una escalera ( parado) apoyarás una mano en la baranda, manteniendo el pie en el escalón, pero los talones colgando.

Puedes incluso hacer una especie de flexiones de puntillas y allí verás como se estira los músculos en el tobillo y la pantorrilla.

Estiramiento con pelota  de tenis: Para esto, simplemente deberás comprar una pelota de tenis y la irás moviendo sin perder el equilibrio de la misma desde los dedos hasta el talón. No solamente funciona para combatir la fascitis con ejercicios, sino también para estirar el cuerpo en general.

Vendaje con cinta kinesiológica: Acá lo único que se hará es colocar la cinta en caso de sentir síntomas de una fascitis plantar.

Como verás todos los ejercicios son buenos, y lo mejor de todo es que no necesitas gasta grandes sumas de dinero para comenzar a trabajar desde ya.

Vídeo explicativo

Si eres de los que les gusta trabajar o entender un poco mejor los ejercicios por medio del material audiovisual, acá también te diremos lo que necesitas hacer para trabajar esa zona del pie de forma efectiva:

¿Ya ves? La verdad es que si bien puede parecer un poco incómodo o doloroso el tema de la fascitis plantar, lo mejor que puedes hacer es comenzar a trabajar con ejercicios.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer más o menos de que van estos ejercicios, porque realmente los que padecen de este tipo de afección, saben que la misma puede llegar a ser realmente incomoda.

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