Ejercicios de fuerza

Todos en algún momento hemos querido probar un poco de suerte y saber como nos puede ir en un gimnasio, pero sin duda alguna que los mayores temores a este tipo de actividad, son lo ejercicios de fuerza.

Si llegaste aquí para saber, los beneficios y las oportunidades que te puede llegar a presentar los ejercicios de este tipo !Estás en el lugar correcto!

ejercicios de fuerza y resistencia

Aunque en momentos, pueden parecer algo imposibles de hacer, la verdad es que todo se trata de costumbre y esfuerzo.

¿Qué son los ejercicios de fuerza?

Existen aquellos que pudieran pensar o decir que el concepto es bastante claro, y sin embargo, no lo es. La verdad es que nuestro cuerpo para realizar cualquier actividad física, está ejerciendo una fuerza para desarrollara.

Ahora bien, si hablamos propiamente de los ejercicios, pudiéramos decir que correr, saltar, y practicar ejercicios del tipo TRX, son beneficiosos para la salud y también se necesita una gran fuerza y resistencia para poder hacerlo.

Pero, en el día de hoy, te diremos que cuando una persona, o en algún lugar en especial se habla sobre los ejercicios de fuerza, estos hacen referencia a las actividades que desarrollan las personas generalmente en un gimnasio o a través de máquinas que podemos tanto comprar para los hogares, como aquellas que dicen presente en los diversos gimnasios.

ejercicios de fuerza en casa

¿Cómo se hacen?

La verdad es que los ejercicios de fuerza, por lo general buscan que la persona trate de levantar algún tipo de peso muerto. Por ello, podemos ver que los gimnasios están invadidos de pesas, hierros y barras.

La forma correcta de ejecutar este tipo de ejercicio por lo general es muy básica. Con alguna extremidad del cuerpo ( la mayoría de las veces las piernas o las manos), una persona deberá levantar un peso por un tiempo prolongado, o en series.

Cuando alguien comienza a trabajar con una máquina de ejercicios, o también con unas barras, es cuando comienza  a valorar, a modo de broma, el poder del tiempo. Mientras que un minuto nos puede parecer muy corto para otras actividades. Realizar 4 o 5 series de 10 minutos con peso muerto, nos pueden parecer una barbaridad.

¿Qué se desarrolla con los ejercicios de fuerza?

Lo primero que debemos saber, es que gracias a los ejercicios de fuerza una persona puede ganar una resistencia bastante grande con respecto al peso muerto.

ejercicios de fuerza a la resistencia

Ahora bien, si hablamos de cómo pudiera cambiar el cuerpo. Debemos decirte que generalmente aquellos que utilizan las pesas, cuentan con la posibilidad de desarrollar muchos músculos con un sólo ejercicio.

En cambio, los que optan por las máquinas, tendrán la posibilidad, o se puede presentar el caso, de que desarrollen más algunas zonas de su cuerpo que otras.

Ventajas de hacer los ejercicios de fuerza

Por lo general, cuando una persona escoge un tipo de ejercicio o una actividad por encima de otra, es porque siente que está le otorgará mayor cantidad de resultados o beneficios, en función; de lo que queremos lograr en este caso, con nuestro cuerpo.

A continuación, te mostraremos una serie de beneficios que pudiéramos encontrar con los ejercicios de fuerza:

-Si eres de los que le encanta practicar deporte, o aspiras hacer uno de manera profesional. Será necesario que hagas ejercicios de fuerza para que ganes mayor competitividad en cualquier disciplina. Claro, esto también se recomienda que se haga bajo supervisión y de forma progresiva.

ejercicios de fuerza corporal

-Una persona que se acostumbre a generar ejercicios de fuerza, podemos decir que tendrá una posibilidad muy grande de erradicar problemas cardíacos, cardiovásculares y de obesidad.

-Una persona que está superando una enfermedad u operación, puede comenzar a probar por hacer ejercicios de fuerza. Por supuesto, esto será de manera progresiva y si hay una autorización del especialista para hacerlo.

Por ejemplo, alguien que haya sufrido una lesión en la pierna y haya perdido mucha masa muscular, puede probar ejercicios de fuerza en ella. Todo esto, luego de una alta médica y con pesos normales.

-Una persona que tenga la posibilidad de hacer este tipo de ejercicio, ganará un desarrollo también de flexibilidad articular. Por ejemplo, alguien que haga ejercicios de este tipo puede incluso tener mucha más fuerza en los tendones y tronco que otros.

ejercicios de fuerza de resistencia

Tipos de ejercicios de fuerza

Si eres de los que le gusta probar suerte con los ejercicios de fuerza, pero no conoces exactamente como hacerlos. Acá te hemos recopilado algunos de ellos para que los hagas sin ningún problema:

Sentadilla con barra: Simplemente tendrás que coger  dos mancuernas (una en cada brazo) e ir bajando, como en las sentadillas, pero con ese peso muerto.

Curl con barra: Se trata del ejercicio más común de peso muerto. Será coger la barra a la altura de la cintura y subirla con las dos manos hasta el pecho.

Extensiones de tríceps: Con la ayuda de tus tríceps, deberás llevar la barra a tocar tus muslos, o en todo caso, en el momento que tengas los brazos extendidos.

Press de banca: Se trata de acostarse en un banco con los pies sobre el suelo y sujetando la barra. Se sube del pecho hasta la altura que tengan tus brazos.

ejercicios de fuerza e intensidad

Press sentado con las mancuernas: Lo que debes hacer es sostener una mancuerna en cada mano. Luego subirás a estas por tus laterales hasta que se encuentren arriba de tu cabeza.

Peso muerto: La persona deberá coger la barra con las mancuernas desde el piso y llevarlas hasta la altura de sus hombros.

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Global gym: Este es un artículo que te logrará servir para todo tipo de ejercicio de fuerza que quieras hacer. Si bien, su precio es un poco elevado. Es una inversión a largo tiempo para tu cuerpo.

Ejercicios de fuerza con máquinas

 

¿Ya ves? Hay distintos tipos de beneficios y herramientas que te pueden inducir a realizar ejercicios con mancuernas !Así que anímate!

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!No olvides compartir este artículo! Muchas personas se pueden ver interesadas por realizar este tipo de ejercicio, y tú con tan sólo postearlo en tus redes, le darás la oportunidad de aprender incluso como hacerlos de una manera eficaz en el cuerpo.

En vista de que sabemos, que este tipo de artículo puede haber llamado por completo tu atención. Hemos decidido mostrarte un vídeo de distintos ejercicios que podemos realizar con peso muerto

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