Ejercicios con mancuernas

La verdad es que todos los que hemos incursionado en el mundo de los ejercicios, siempre hemos querido dominar absolutamente todos los ejercicios con mancuernas.

Aunque esto no es del todo posible, hay múltiples ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de diferentes zonas.

ejercicios con mancuernas

Si llegaste hasta aquí buscando una especie de guía, para conocer cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas ¡Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios con mancuernas?

Las mancuernas, también son conocidas también en distintas partes del mundo como pesas. Son artículos de hierro (la mayoría de las veces) con la intención de ayudar a fortalecer el músculo a través del peso muerto.

Si bien, realizar flexiones, abdominales, sentadillas o cualquier otro tipo de ejercicio físico, es un tanto complicado, hacerlos con mancuernas hace que el cuerpo se prepare o acondicione a suportar más peso y fuerza de la que ya tiene su cuerpo.

Ventajas de ejercicios con mancuernas

La verdad es que cuando decidimos inclinarnos por este tipo de ejercicios, es porque queremos obtener mejores beneficios en nuestro cuerpo, pero no todos conocen cuales son esos aportes que tendremos.

ejercicios con mancuernas antebrazo

A continuación, te diremos algunas diferentes que encontrarás de hacer ejercicios con mancuernas, que no consigues si no las utilizas:

-Tu cuerpo logrará mayor resistencia en las series de flexiones, abdominales  o bíceps.

-Las mancuernas son un peso adicional, por lo tanto, y dependiendo de lo que cargues, crearás una fortaleza a tu cuerpo para que pueda levantar mucho más peso del que ya tiene.

-Lograrás  en poco tiempo lograr incrementar el tamaño de tus músculos, o al menos más que si haces ejercicios sin mancuernas.

-Debido a la repetición y al uso diario de tus mancuernas, poco a poco acostumbrarás a tu organismo a ir trabajando con más peso y de forma progresiva.

ejercicios con mancuernas antebrazo

-Si estás buscando tonificar tus músculos, estos son ideales. Debido al esfuerzo adicional que tendrás con el peso, aumentarás no sólo la sudoración, sino la fortaleza de cada músculo.

Como  ves, hay muchos puntos favorables que de utilices las mancuernas a la hora de hacer ejercicios.

Precauciones con los ejercicios de mancuernas

Si bien, todo pareciera ser positivo con este tipo de ejercicio de mancuernas, la vedad es que en ocasiones también nos pueden provocar resultados inesperados debido a su mal uso.

A continuación, te diremos cosas que debes tener en cuenta con respecto a los ejercicios con mancuernas:

-Si no tienes experiencia tomando ejercicios con mancuernas, el peso del mismo debe ser progresivo y no de un momento para otro. Terminarás por maltratar el músculo, o incluso lesionarte.

-Las mancuernas son buenas para realizar ejercicios específicos. Hay personas que cometen el error de incluso llenar una mochila con ellas y comenzar a correr o hacer otra actividad física. Esto puede provocar lesiones.

ejercicios con mancuernas cuanto tiempo

-Si haces un uso obsesivo de los ejercicios con mancuernas, no permitirás que tus músculos descansen, por lo tanto, en vez de agrandar a los mismos, terminarás por atrofiarlos.

-Aprender a realizar ejercicios con mancuernas es casi un arte, por lo tanto, no debes tomarlo como una competencia o algo a la ligera.

-Si estás ejercitándote con mancuernas, recuerda comerte bien e hidratarte. De lo contrario, pudieras incluso perder conocimiento o desplomarte debido al desgaste.

Aunque nuestro objetivo no es asustarte o crearte una matriz de opinión negativa sobre las mancuernas, y de hecho estamos haciendo una nota con las bondades de la misma, te recomendamos que las utilices con precaución y cuidado.

Tipos de ejercicios con mancuernas

Como sabemos que esto es lo que la mayoría de las veces hace dudar a las personas de comprar unas mancuernas o no. Acá te diremos algunos tipos de ejercicios con mancuernas.

Ejercicio de peso muerto: Lo que necesitas es coger tus mancuernas en las dos manos y podrás hacer múltiples ejercicios con ellos.

Puedes probar hacer el ejercicio de sentadillas ( que necesita que la persona suba y baje las pesas y al mismo tiempo flexione sus rodillas mientas hace el movimiento.

ejercicios con mancuernas basicos

Globet Squat: Se trata de ese ejercicio donde la persona de igual forma, coge las dos mancuernas en sus manos. Las debe llevar desde los lados, hacía el pecho sin tocarse la barbilla.

No solamente se puede ver como todo el cuerpo siente el esfuerzo, también los bíceps se fortalecen mucho de este tipo de ejercicio.

Abdominales con mancuernas: Lo que necesitas es colocar una mancuerna o disco en tu pecho y abrazarlo para ir haciendo el abdominal. Como tu cuerpo estará más pesado, sentirás mayor presión para hacer el ejercicio.

ejercicios con mancuernas cuerpo completo

Elevación de talones sentado: Acá lo que debemos hacer, es colocar algunas mancuernas en nuestra rodilla y luego ir subiendo nuestra pierna, pero con un movimiento uniforme.

Leñador: Lo que necesitarás es coger las mancuernas y hacer el típico gesto del leñador. Para hacer este tipo de ejercicio, necesitamos estar de pie y así también trabajaremos los oblicuos y abdominales.

Renegade row: Haremos el típico plank pero con un par de mancuernas. Nos colocaremos boca abajo sobre una colcha e iremos sosteniéndonos con un brazo, mientras con el otro lo elevamos con una mancuerna. Repetiremos este ejercicio varias veces.

Pull over: Lo que se necesita es colocarse sobre un banco y coger una mancuerna bien pesada. El espacio que tendremos entre nuestra cabeza, servirá para llevar la mancuerna desde encima de nuestro pecho, hasta donde lleguen nuestros brazos.

Elevaciones laterales de brazos: Acá simplemente debemos colocar una mancuerna en cada brazo y hacer un movimiento hasta nuestro hombro.

rutina de ejercicios con mancuernas

Remo horizontal: Lo que necesitaremos es colocar nuestro torso en paralelo al suelo. Luego haremos un gesto como si se tratara de un remo (pero sera una mancuerna). Esto trabaja hombros, espalda y brazos.

Press francés: Buscaremos mejorar nuestros tríceps. Simplemente nos acostaremos sobre un banco e iremos subiendo y bajando las mancuernas.

Conseguir productos en líneas

La verdad es que si quieres trabajar con las mancuernas, acá también te vamos a a mostrar algunos equipos que puedes adquirir directamente desde tu casa, y todo en linea. Lo mejor de todo es que los precios son bastante accesibles:

ejercicios con mancuernas negras

 

ejercicios con mancuernas variadas

 

ejercicios con mancuernas rsadas

 

¿Ya viste? La verdad es que resulta muy positivo realizar distintos tipos de ejercicios con las mancuernas. Además, no solamente ayudará tu rendimiento físico, sino que también tu cuerpo te loa agradecerá.

¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer cómo hacer ejercicios con mancuernas.  Tú con tan sólo postearlo en tus redes, le darás una especie de apoyo a tus conocidos y amigos en tus redes sociales.

Ejercicios con mancuernas
5 (100%) 2 votos

¡Comparte ahora en redes sociales!
Publicado por el .

Otros Ejercicios