Condromalacia rotuliana ejercicios

La verdad es que todos los ejercicios  que hacemos en nuestra vida cumplen una función en específico.

Hoy, hablaremos de forma específica sobre los ejercicios para la condromalacia rotuliana.

ejercicios para condromalacia rotuliana

Si llegaste hasta aquí porque has sido participe de esta afección !Estás en el lugar correcto! Te daremos los tips que necesitas hacer para poder sobrevivir de forma correcta  a esto.

¿Qué es la condromalacia rotuliana?

Lo primero que debes saber sobre esto, es que las personas que sufren o padecen de esta afección, es cuando su cuerpo sufre algún tipo de afección o degeneración en la superficie cartilaginosa que se encuentra en la cara posterior de la rótula.

Esto se genera, casi siempre, debido al roce del cóndilo femoral sobre la misma.  También, se ha logrado descubrir que algunas personas que sufren esta anomalía, es por un crecimiento no convencional de cartílago.

ejercicios para corregir condromalacia rotuliana

¿Quiénes están en riesgo de padecerlo?

Aunque no te diremos que no te preocupes por ello, si eres de los que hace ejercicios pero sin llevar tu cuerpo demasiado el límite, no tendrás demasiado problemas con este tipo de afección.

Pero también se le conoce como la “rodilla del corredor” ya que es una de las afecciones más comunes que podemos encontrar en el atletismo.

También debemos decirte que esta afección pudiera generarse en las personas que cambian su estatura de forma muy brusca, por lo tanto, los adolescentes deben cuidarse de esto.

ejercicios para aliviar la condromalacia rotuliana

Y esta lesión, es una de las razones por las cuáles no se recomienda a las personas que sufren de sobrepeso, que inicien con ejercicios rápidos o de un desgaste muy grande, porque pudieran provocar una lesión en esa región.

¿En qué momento se hacen los ejercicios?

Generalmente, la persona cuando sufre una lesión, sabe que su cuerpo no le está acompañando de la mejor manera. Por lo tanto, la persona sentirá un dolor en la parte delantera de la rodilla, así mismo, también puede que sienta algunos crujidos  al tacto con la misma.

Ejercicios de Condromalacia rotuliana

Aunque sabemos que probablemente lo que te motivó llegar hasta esta web, fue los ejercicios que debemos hacer para controlar la condromalacia rotuliana, la verdad es que resulta importante que sepas cómo se genera y más o menos cual es el diagnóstico que hay para la misma.

ejercicios beneficiosos para la condromalacia rotuliana

Ahora bien, acá te mostraremos una serie de ejercicios de la condromalacia rotuliana, para que poco a poco vayas logrando mejorar esta parte:

Elevación isométrica con el pie doblado:  Acá deberás colocarte en una colchoneta pero mirando hacia arriba. Primero deberás estirar las piernas, luego doblarás el pie de la pierna que se encuentra lesionada hasta arriba a un ángulo de más o menos 90 grados.

Aunque sabemos que puede generar una pequeña incomodidad o dolor, debes tratar de mantenerlo allí durante 10 segundos y luego descansar 5 segundos.

Este movimiento lo deberás repetir unas 5 o 10 veces para que logre sufrir un buen efecto.

Elevación con rodilla extendida: Acá necesitarás acostarte también boca arriba como en la posición anterior, luego deberás elevar la pierna lesionada también, pero con la diferencia que en este momento solamente tendrás recta la pierna, por lo que el pie no deberá generar ningún movimiento muscular en la rodilla.

Si quieres aumentar un poco la dificultad del ejercicio, te recomendamos que agregues una tobillera con peso en la misma para hacer un poco más potente el mismo.

ejercicios para personas con condromalacia rotuliana

Tobillo con resistencia: Ya te hemos venido diciendo que una persona que padece este problema, es porque no cuenta con una verdadera resistencia en su cuerpo, ahora bien, si quieres hacer un ejercicio de condromalacia rotuliana efectivo, deberás seguir el siguiente procedimiento:

Deberás sentarte en una superficie un tanto alta, si puede que no toques el suelo mientras estás en esa posición, luego deberás  flexionar la pierna en un ángulo de 50 grados. Mientras te sostienes en el aire, deberás colocar el talón de la pierna sana sobre el tobillo de la que se encuentra lesionada. Allí deberás tratar de extender a lo máximo que puedas la otra pierna.

Deberás hacer este ejercicio unas 5 veces y por un tiempo que puede ser entre los 6 y los 8 segundos.

Talón contra colchoneta: Este ejercicio necesitas una colchoneta. Tendrás que sentarte allí y luego flexionar la pierna lesionada logrando que el talón quede pegado a la colchoneta. Luego deberás presionar tu talón hacia atrás y verás como sientes presión en los músculos.

Deberás mantener ese esfuerzo durante unos 10 segundos. Puedes hacer hasta 10 repeticiones.

Talón contra pie: Acá lo que deberás es volver a buscar una mesa o un sitio donde te puedas sentar y que tus piernas queden colgando.

Deberás colocar la pierna sana por detrás de la contiene la lesión, de esta forma, tus pies sanos entrarán en contacto directo con el talón del que se encuentra dañado. Deberás mantener esa posición, pero al mismo tiempo deberás doblar la pierna maltrecha contra la buena.

ejercicios en el agua para condromalacia rotuliana

Ya te hemos mostrado una buena cantidad de ejercicios con el cuál puedes controlar esta afección. La persona simplemente debe tratar de hacer todo lo posible por seguir las indicaciones médicas y con la ayuda de estos ejercicios en menos de lo que espere, podrá haber solucionado.

Productos en Amazon

Si bien los ejercicios Condromalacia rotuliana no son tan difíciles, o necesitan de demasiadas herramientas. A continuación, te colocaremos algunos productos que te pueden servir para poder ejecutarlos de una mejor forma:

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Vídeo explicativo

Sabemos que en ocasiones cuando trabajamos una lesión en nuestro cuerpo, podemos llegar a sentir un poco de miedo, pero por ello, también hemos buscado un material audiovisual que te puede ayudar o servir de guía:

¿Ya ves? La verdad es que si en un primer momento las personas llegamos a sentir mucho miedo con lo que puede llegar a pasar cuando ocurre una lesión de condromalacia rotuliana, la verdad es que hay alternativas para hacerle frente.

!No olvides compartir este artículo! Si bien no son demasiadas las personas que padecen este tipo de problema, nunca está de más que se cuente con notas como estás que nos pueden sacar las patas del lodo cuando ocurren.

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