Ejercicios hiit

El mundo ha cambiado tanto que hasta la forma en como realizamos los ejercicios han venido sufriendo modificaciones.

Hoy, te hablaremos de manera específica de los ejercicios Hiit. Esos que cada vez ganan más auge por sus maravillosos resultados.

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Si llegaste aquí con la intención de conseguir mejores formas de conseguir éxito con respecto a una nueva rutina de ejercicios !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios Hiit?

Si, lo sabemos, a muchas personas les genera mucha curiosidad de que va este tipo de entrenamiento, de hecho, algunos piensan que son con una especie de máquinas o artefactos distintos, pero la verdad es que no se trata de nada de eso.

Cuando hablamos de los ejercicios HIIT, se hace por sus siglas en ingles que forman el “High Intensity Interval Training ” esto a su vez, responde en el español al nombre de Entrenamientos por intervalos de alta intensidad.

ejercicios hiit alta intensidadEste tipo de ejercicios busca que las personas hagan ejercicios de alta intensidad, pero a su vez en un tiempo no demasiado prolongado para evitar así que se genere cualquier tipo de agotamiento excesivo en la persona.

¿Cuánto es el tiempo ideal?

Lo primero que debes saber que estos ejercicios se pueden ir haciendo de una manera progresiva, y si bien la mayoría de las personas quieren ejercitar su cuerpo de la mejor manera, la verdad es que también resulta muy necesario que las personas logren conocer sus capacidades y objetivos.

Alguien que haga ejercicios Hiit, no debe exceder la media hora de tiempo entrenándose. De hecho, muchos aseguran que resulta suficiente hacer un total de 12 a 15 minutos de ejercicios de este tipo.

¿Cada cuánto se hacen?

La verdad es que este tipo de ejercicio, por lo fuerte que son o lo intenso que resultan ser si se hace una rutina completa, no se recomienda realizarlo todos los días.

hiit ejercicios de alta intensidad

 

Se dice que puede trabajarse con los ejercicios Hiit, en unas 3 o 4 veces por semana para no generar un cansancio excesivo en el cuerpo.

Como podrás darte cuenta, en realidad este ejercicio trabaja mucho más el tema de la eficacia que la durabilidad.

Lo bueno de este tipo de ejercicio, es que trabajan mucho la resistencia de la persona, y al forjar resistencia no solamente hay mejorías físicas, sino respiratorias también.

Tipos de ejercicios hiit

La verdad es que los ejercicios del tipo hiit, son los mejores para nuestro cuerpo si no contamos con demasiado tiempo para dedicarle a los ejercicios, pero de igual forma queremos lograr tonificación, resistencia y buena salud.

A continuación, te daremos una buena cantidad de ejercicios hiit para que las personas puedan ir, luego de leer esta nota, directamente a trabajar su cuerpo sin necesidad de ninguna excusa. Aquí van:

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Ejercicio hiit core

Este tipo de ejercicio se centra en trabajar toda la parte abdominal y de la espalda del cuerpo.  Dentro de estos ejercicios puedes buscar abdominales laterales, trabajos de espalda con mancuernas.

También es bueno buscar los saltos abdominales ¿En qué tiempo? La verdad es que los hiit core,  necesitan de que la persona haga 50 segundos de ejercicios y tome 10 de descanso.

En un total, serían 12 descansos ( osea 2 minutos, y 10 directos de ejercicios).

Ejercicio hiit de quemar grasa

Sabemos que esta es una de las principales motivaciones para las personas hacer ejercicios. Por lo tanto, si eres de los que están buscando ejercicios para comenzar a eliminar la grasa de tu cuerpo. Deberás aplicar varios ejercicios de cardio, por un lapso de 12 o 15 minutos.

Dentro de esos ejercicios se encuentran: Saltar la cuerda, flexiones,  flexiones, golpear un saco de boxeo. Lo que sí, es que deberás hacer todos esos ejercicios a la mayor velocidad posible y durante 12 minutos. De esta forma, puedes llegar incluso a quemar hasta 50% más de grasa que hacerlos de la manera tradicional.

Además, te recomendamos de igual forma, que para ver los verdaderos cambios con respecto a los ejercicios hiit para quemar grasa, la persona debe someter a su cuerpo a un buen régimen de dieta y alimentación sana.

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Hiit de musculatura

Cuando hablamos de estos entrenamientos que logran que el cuerpo trabaje de forma más específica y dura, por lo general nuestro cuerpo sufre una transformación y los músculos se tonifican.

Para hacer estos ejercicios de tonificación, la persona puede probar con hacer sentadillas, flexiones de tríangulo, de brazos.

También es bueno que se aplique el levantamiento de piernas y se use el método tabata.

Lo bueno de esta rutina HIIT, es que si puede ser combinada con otros ejercicios a diferencia de los otros. Si habitualmente, recurres a las pesas o a los hierros para ejercitar tu cuerpo. Puedes hacer tus ejercicios de este tipo luego de acabar esos, entre 3 y 4 veces por semana.

Como verás, la verdad es que básicamente los ejercicios Hiit logran que las personas entrenaen su cuerpo básicamente para todos los gustos u objetivos que la persona se proponga al momento de generar una actividad física.

Vídeo explicativo

Si bien, ya te hemos dicho más o menos de que van los ejercicios hiit, y que sus rutinas pueden ir siendo cada vez más fuerte. La verdad es que una de las mejores formas de aprender algo es mediante el material audiovisual, por ello, hemos buscado dos vídeos que te pueden ayudar a darte una idea mejor de la rutina:

¿Ya ves?  La verdad es que los ejercicios hiit si le sacamos el verdadero provecho, nos pueden resultar de gran ayuda para realizar nuestros ejercicios de forma rápida y efectiva de manera diaria, o al menos de coger una rutina semanal para entrenar el cuerpo.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en conocer una nueva rutina de ejercicios y que además de poder hacerla en poco tiempo, genere buenos resultados. Además, solamente tendrás que colocarlo en tu muro o perfil de redes sociales y ya estarás ayudando a  muchas personas.

Si eres de los que ya tiene experiencia haciendo los ejercicios hiit! También te invitamos a que comentes! de esta forma podrás lograr que las personas conozcan buenas rutinas para ponerlas en práctica.

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