Ejercicios de cadera

Algo que tenemos que tener claros desde el primer momento que comenzamos a realizar ejercicios físicos en nuestro cuerpo, es que todo será siempre saludable y sano siempre y cuando controlemos como hacerlos.

Hoy, hablaremos de manera en específica sobre los ejercicios de cadera. La mayoría de las personas, por lo general, sienten atracción a hacerlos para mejorar su figura.

ejercicios de cadera

Si llegaste hasta aquí con la intención de hacer que un vestido, o una ropa te quede mejor, pero que al mismo tiempo obtengas salud ¡  lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de cadera?

Aunque todas pasamos por la época donde los pantalones a la cadera eran los únicos que mandaban en el mercado – Y siguen teniendo fuerza- la verdad es que en la actualidad ya nos podemos dar cuenta que usar demasiado estos pantalones nos pueden “pasmar” la misma.

A partir de allí, las mujeres han sentido un particular interés por aprender y estimular esta zona del cuerpo para lucir una mejor cadera.

Si algo debemos reconocer a los ejercicios de este tipo, es que más allá de que se busca moldear una silueta como tal. Cualquier tipo de ejercicio físico siempre será agradecido por tu cuerpo independientemente del objetivo que se quiera conseguir.

En vista, de que son cada vez más los interesados. Hemos en esta nota, buscado algunos ejercicios que te garantizarán el éxito.

También es cierto, que mientras más ejercicios hagas, sea la zona que te enfoques. La verdad es que nuestro cuerpo está conectado a través de los músculos, así que no sólo motivarás esa zona, sino distintos sitios del mismo.

ejercicios cadera baja

Tipos de ejercicios de cadera

Sabemos que de seguro el motor principal que te trajo hasta aquí fue el hecho de que aprendieras los movimientos o las posturas más indicadas para poder mostrar en pocos meses una mejor cadera. Más ancha, tonificada y fuerte.

Si llegaste aquí con esa intención ¡No puedes dejar de leer! A continuación, te presentamos varios ejercicios de estos:

El puente: Este ejercicio está diseñado no solamente para fortalecer las caderas, también lo hace con los glúteos. Para hacerlo, deberás colocarte boca arriba pero colocando la espalda sobre una superficie que sea totalmente plana.

Luego deberás extender los brazos a los lados, y mantener las manos pegadas al piso- al menos las palmas. Luego pondrás también en esa posición a tus piernas y tus pies deberán tocar con la planta del pie.

Es necesario que comiences a levantar la cadera todo lo que puedas, mientras que formas una línea recta en toda tu espalda. Deberás mantener esa posición por al menos unos 5 o 10 segundos y de esta forma lograrás el objetivo que quieres.

Que es lograr colocar dura la cadera. Se pueden hacer hasta unas 10 repeticiones de este ejercicio.

Abductores con la pelota: Para este ejercicio es necesario contar con la herramienta porque de lo contrario no podremos hacerlo de la forma que queremos. Acá lo que tendrás es que acostarte también sobre una colchoneta boca arriba.

Luego, meterás una pelota o fitball entre tus piernas y comenzarás a elevar la parte de las piernas y verás como tanto los glúteos como las caderas sentirán el esfuerzo. No debe ser demasiado grande la pelota, de lo contrario te creará malestar en la zona.

Se pueden hacer hasta 10 repeticiones y con una duración de 5 u 7 segundos.

ejercicios de cadera con balon

Levantamiento de piernas de forma lateral: Lo que tendrás que hacer es colocarte de un lado de una colchoneta.  En la parte donde se encuentra la cabeza pudiera colocar una almohada. Luego de estar en esta posición de lado, comenzarás a elevar tu pierna.

Puedes hacer hasta unas 10 o 15 repeticiones. No es subirla y bajar la pierna. Es tratar de mantenerla arriba la mayor cantidad de tiempo posible.

Plancha con estiramiento: Seguramente ya has escuchado mucho el ejercicio de plancha tradicional. En este, tendrás que colocar tus antebrazos apoyados al suelo y los pies elevados con las piernas.

Ahora bien, deberás comenzar a elevar cada una de las piernas por una buena cantidad de segundos. Puedes hacer hasta 10 o 15 repeticiones por pierna.

Plancha de equilibrio: Es básicamente el mismo ejercicio que el anterior, pero deberás colocar tus rodillas como apoyo al igual que tus brazos.Pero comenzarás a elevar la pierna derecha y el brazo izquierdo. De esta manera, tendrás soporte en dos extremidades nada más. Luego repetirás el ejercicio pero con las otras dos extremidades.

¿Ves? Lo mejor de todo es que no se necesitan demasiadas herramientas u objetos para cumplir con los objetivos que tenemos en mente.

ejercicios cadera en resorte

Vídeo explicativo

Si eres de esos que le encanta buscar las posturas. O al contrario, de las que son un poco duditativas ¡ También te tenemos una solución! Acá lo que tendrás que hacer es pinchar en el reproductor del siguiente contenido audiovisual y podrás conocer y ver como funcionan los ejercicios a la cadera pero mostrados desde otro punto de vista:

Producto en línea

En vista de que hemos visto que de seguro te ha logrado capturar el hecho de poder hacer crecer o al menos lucir unas caderas mucho más tonificadas y fuertes.

Hemos decidido buscar algunos productos en Amazon que te ayudarán a realizar estos ejercicios de la forma más cómoda, pero al mismo tiempo, correcta.

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Lo mejor de todos estos productos es que realmente no son tan costosos. Por lo tanto, las personas no deberían preocuparse por gastar demasiado dinero en ellos.

¿Ya ves? Los ejercicios de la cadera no son tan complicados de hacer y lo mejor de todo es que generan una resistencia bastante grande en las personas que acostumbran a realizarlos.

¡No olvides compartir este artículo! Sin duda alguna que muchas personas te serán agradecidas por haberte dado a la tarea de compartir o de mostrar en tus redes sociales como lograr un mejor cuerpo y comenzar a lucir esa ropa que ahora está tan de moda.

Si eres de las que ya te funcionó una rutina con alguno de los ejercicios que te hemos mostrado aquí ¡Tampoco dudes en comentar! De está forma nos estarás ayudando a obtener resultados de distintas formas.

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

Son una serie de contenidos a parte del que has leído que puede ser interesante para tí ¡Muchas gracias por leernos!

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