Trocanteritis ejercicios
Generalmente las personas asociamos siempre el ejercicio físico simplemente como la búsqueda para conseguir un cuerpo mejor. Pero no siempre es así.
Hoy, para irte haciendo la idea de que existen mucho más mecanismos por los cuáles las personas recurren a ellos. Hablaremos sobre los ejercicios de trocanteritis. Una afección para nada cómoda.
Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer como lograr alivianar este tipo de problema por medio de movimientos naturales !Estás en el lugar correcto!
¿Qué son los ejercicios de trocanteritis?
Lo primero que tienes que entender al momento de leer esta nota y más si estás padeciendo en la actualidad una afección. Es que nosotros no tenemos como obligación o responsabilidad, mandarte a hacer algo y que luego te salga mal.
Si bien, nuestra recomendación va en pro de que la persona consiga mejorías. Lo mejor que puedes hacer al sufrir una afección- de cualquier tipo- es consultar con un especialista, y al mismo tiempo, le pudieras mostrar de lo que hablaremos acá y dependiendo de tu condición física y de salud, los aplicarás o no.
Ahora bien, si hablamos propiamente de la trocanteritis, debes saber que esta viene a ser una afección que se genera generalmente en el trocánter.
Sabemos que muchos no saben que es esto, pero no es más que un saliente lateral del fémur en la parte alta de nuestro muslo. Por lo general, esto cuando aparece, genera un dolor bastante fuerte en la parte de la cadera.
De hecho, y no es que te queramos poner hipocondríaco, si comienzas a sentir que tienes un dolor desde la cadera, pero que va por toda la parte lateral y puede llegar incluso a la rodilla o el tobillo. Lo mejor es que consultes un especialista para eliminar cualquier posibilidad de que padezcas este tipo de lesión o afección.
Si bien, hay afecciones que ya están tan fuertes que básicamente podrán ser acabadas solamente por medio de una intervención médica. También es cierto que hay soluciones sin intervención y mediante el uso de los ejercicios.
Claro está, pese a que te daremos varias ideas acá, no puedes exagerar o abrumar la zona porque de lo contrario sentirás demasiada molestia luego.
Por ahora, no dejes de leer la nota.
Tipos de ejercicios para la troncanteritis
Si bien ya te hemos venido diciendo más o menos de que va este tipo de problema o patología, de igual forma resulta importante que conozcas cuáles son esos movimientos que nos pueden representar un alivio.
Estos efectos, puede que no sean inmediatos pero si hacemos las posturas de la manera correcta. Hay mucha probabilidad de conseguir resultados:
Estiramiento del tensor cintilla ilitotibial: Este ejercicio consiste en que la persona primero que nada se coloque de pie. Luego tendrá que poner las manos en sus caderas pero no presionando el músculo.
Ahora bien, tendrá que dar una especie de paso hacia adelante, con la rodilla un tanto flexionada, pero igual logrando que la planta del pie toque el suelo. Mientras tanto, la otra pierna debemos estirarla hacia atrás pero igual haciendo que logre tocar la planta del pie el suelo.
Estiramiento, piramidal y pelvitrocantéreos: Acá lo que tendrás que hacer es acostarte boca arriba en una colchoneta o en el piso si lo prefieres. Luego flexionarás la pierda derecha, pero que esta de igual forma quede tocando la planta de pie el suelo.
Deberás coger con tu mano la otra pierna y colocar sobre la punta de la rodilla, o el muslo, la pierna. Luego invertirás el movimiento. Una flexionada y la otra sosteniéndose.
Automasaje de la cintilla iliotibial: Acá tendrás que recurrir a un rodillo de espuma, o también conocido como Foam Roller. Lo que tendrás que hacer es colocarlo en el suelo, y tú te pondrás en forma lateral sobre él.
El artefacto debe estar a la altura de la cadera más o menos.
Estiramiento de isquiotibiales: Acá la persona deberá recostarse sobre una banca o un banco. Luego subirá una pierna y con la ayuda con una cinta elástica tratará de mantener la pierna en el aire. La cinta para lograr el «soporte», tendrá que estar en la planta del pie.
Estiramiento de cadera: Acá lo que la persona debe hacer es recostarse en el suelo. Luego deberá con la pierna derecha, empujarla hacia el izquierda y con la pierna izquierda- que quedará por debajo- deberá moverla hacia la derecha. De esta manera, toda la cadera logrará estirarse de la forma correcta y conseguiremos el objetivo, que es bajar el dolor.
Lo mejor de estos ejercicios es que son una solución bastante natural y no generan en la persona un desgaste demasiado grande. Por lo tanto, salvo que el médico lo impida, no deberían haber excusas para dejar de hacerlos.
Vídeo explicativo
Sabemos que cuando la persona puede padecer una afección o tiene un dolor, sentirá un poco de miedo de hacer ejercicio. En vista de esto, hemos buscado un material audiovisual para que veas que nada malo está ocurriendo, y a demás, también impulses a un tercero a que los realice si es él quien ha sido afectado.
¿Ya ves? La verdad es que no hay que tener demasiado temor con los ejercicios de trocanteritis. Cualquiera los puede realizar y no por ello va aumentar el grado de la lesión.
Otra cosa importante, es que debes tratar de estar lo más relajado posible al momento de hacer el ejercicio para evitar alterarte de los nervios.
¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en aprender a atacar de la manera más rápida y efectiva este tipo de afección. Simplemente te pedimos que lo cuelgues en tus redes sociales ya que no sabes quién pudiera estar padeciendo este problema y no se ha dado cuenta o le ha tomado la atención debida.
Si por el contrario, eres alguien que ya sufrió sobre este tipo de problema ¡También te invitamos a que participes! De esta forma podrás dar algún método o experiencia a alguien que quiera hacerlos sin ningún tipo de problema.
¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:
- Ejercicios Cervicales
- Ejercicios formulación orgánica
- Ejercicios de geometría
- Ejercicios de piernas
- Ejercicios de gramática en inglés
- Ejercicios para adelgazar
- Ejercicios de ortografía
- Ejercicios de tiempos verbales
- Ejercicios de inecuaciones
Son una serie de contenidos a parte del que has leído que puede ser interesante para tí ¡Muchas gracias por leernos!