▷ Ejercicios de cardio ¡Guía Paso a Paso 2021!

Los ejercicios tienen todos distintas funciones y actúan de manera positiva en el cuerpo.

Hoy, hablaremos de manera muy específica sobre los ejercicios de cardio que existen y de que función vienen a cumplir en nuestro cuerpo.

Si llegaste hasta aquí, interesado/a en conocer como trabajar y accionar frente a estos ejercicios !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de cardio?

Estos ejercicios buscan como función principal es lograr que las personas tenga una mayor movilidad de su cuerpo, de esta manera, lograrán obtener una mejor resistencia y al mismo tiempo, poder quemar más calorías en el cuerpo.

Generalmente las personas que suelen recurrir a la utilización de los ejercicios de cardio, no solamente son aquellas personas que tiene sobrepeso, también son muy usado por las personas para lograr quemar grasa y al mismo tiempo tonificar sus músculos.

Por lo general, estos ejercicios no se recomienda mucho a las personas que son muy delgadas, o que no han logrado desarrollar los músculos en el gimnasio, porque pueden perder grasa corporal y en vez de ganar peso, terminar rebajando o teniendo una figura más endeble que la que ya poseen.

Beneficios de hacer cardio

Si bien ya te hemos venido diciendo los beneficios que puedes conseguir con los ejercicios de cardio son bastantes. Acá te los diremos de forma detallada para que te motives aún más a comenzar a ejercitarse de esta manera con regularidad.

-Una persona que normalmente haga práctica de ejercicios de cardio, podrá alejar las probabilidad de tener diabetes.

-La presión alta, y los temas en general a este tipo de arritmias cardíacas desaparecen una vez que hacemos estos ejercicios. Por ello, es que personas que sobrepasan los 50 años generalmente trabajan esta parte.

-Las personas eliminan la posibilidad de los ataques cardíacos y de sufrir de colesterol alto.

-Una persona que practica cardio baja sus niveles de estrés en el cuerpo porque libera todas las energías. Esto, también trae como consecuencia que la persona que lo haga, reduzca también el insomnio que puede estar padeciendo.

Como podrás ver, realmente hay muchos beneficios de comenzar a inclinarse por los ejercicios de cardio.

Tipos de ejercicios de cardio

En vista de que ya te hemos dicho más o menos de que va los ejercicios de cardio, debemos decirte que hay distintas formas de lograr hacer estos ejercicios. De hecho, hay personas que hacen estos ejercicios dentro de su rutina diario.

Sobre todo en parques, o lugares que también cuentan con espacios al aire libre.

A continuación, te mencionamos cada uno de ellos.

El salto de cuerda: De seguro te va parecer un ejercicio un poco infantil, pero la verdad es que este ejercicio logra que nuestro cuerpo se mueva por completo, además nos ayuda a crear resistencia tanto en las piernas como en nuestras respiraciones. ¿Por cuánto tiempo lo haré? Se recomiendan unos 20min al menos.

El burpee: Para este ejercicio lo que debemos es colocarnos de pie y luego nos pondremos en el piso, boca abajo, apoyando nuestras palmas en el. luego nos colocaremos en la posición de flexión de brazos, la haremos y luego pondremos nuestras rodillas a la altura del pecho y daremos un salto.

Este ejercicio se debe hacer al menos una 10 veces para lograr tener los resultados que queremos.

Escalador: Este ejercicio, lo puedes hacer o al aire libre o incluso si cuentas con escaleras en tu casa. Lo que deberás hacer es subir y bajar rápidamente las escaleras por medio del salto. Unos dos o 3 escalones servirán.

Lo que necesitas es de un salto, tratando de flexionar las rodillas lo máximo al pecho, hacer el salto. Se pide que se hagan unas 8 o 10 repeticiones de este ejercicio.

Taebo: Acá la persona puede o comprar un dvd para hacerlos, o simplemente ir a una clase de bailoterapia. Estos ejercicios también sirven como de estiramiento o parecidos al yoga, pero son mucho más rápidos y aumenta la fuerza y flexibilidad en el cuerpo.

La rutina hiit: Es un ejercicio o trabajo del cuerpo completo. Se dice que puede llegar a ser muy fuerte, pero sin duda alguna que será de los que mejores resultados te van a otorgar.

Primero que nada, para realizarlos, la persona debe hacer un calentamiento previo de su cuerpo-acá también contamos con una nota para esto- y será luego cuando iniciemos.

La persona deberá hacer sentadillas, saltos de tijera, el salto de cuerda y caminar rápido en un lugar.

Luego deberá levantar una rodilla lo más alto posible, y luego la otra. Esto con la ayuda de los brazos.

Todos estos ejercicios se recomiendan repetirlos o hacerlos durante un minuto. Si te decides por hacerlos todos, deberás tomar 2 minutos de descanso entre el paso de un ejercicio al otro.

¿Cada cuanto lo puedo hacer?

Los especialistas afirman que para que una persona pueda realmente ver cambios significativos con respecto a los ejercicios de cardio, lo que necesitan es practicar los movimientos unas 3 o 4 veces por semana.

¿Cómo obtener mejores resultados?

Si eres de los que espera rápidamente hacer un efectivo positivo con el cardio. Lo que pudieras hacer es inscribirte en una clase con bailoterapia y además añadir el trote ( o correr) a tu cuerpo a diario. Con eso, sin duda alguna pudieran bajar las calorías que se consumen en el día.

Hablando de la comida, o la alimentación, esta también debe mejorar considerablemente ya que de lo contrario, pudiéramos sentir que estamos estancados. No aumentamos de peso, pero tampoco bajamos o tonificamos el cuerpo. Cuando esto sucede, las personas simplemente abandonan el ejercicio en ves de pensar que es la comida la principal causante.

Vídeo explicativo

Como sabemos que te puede parecer un poco complicado hacer estos ejercicios, o entenderlos de la forma correcta. Te mostraremos un material audiovisual para que te llegue a funcionar como una guía perfecta:

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de cardio son muy buenos para nuestro cuerpo, por lo tanto, te recomendamos que si los comienzas a realizar, deberás tener mucha constancia para lograr los objetivos propuestos.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en trabajar este tipo de ejercicio y más porque tienen la posibilidad de realizarse incluso sin ningún tipo de máquina.

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