Ejercicios para fortalecer las rodillas

La verdad es que todos los ejercicios son importantes de hacer de manera casi diaria.

Hoy, hablaremos de manera en específica de los ejercicios que se necesitan para fortalecer las rodillas.

ejercicios para fortalecer las rodillas

Si llegaste aquí buscando distintos ejercicios, posiciones o mecanismos para trabajar esta parte del cuerpo !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son?

Es cierto que no es muy común escuchar en la televisión o en los programas de gimnasio, sobre los ejercicios de fortalecimiento de rodillas, pero la verdad que esta es una de la parte más importante de nuestro cuerpo ya que nos da movilidad, nos permite subir, bajar, caminar e incluso saltar o flexionar para hacer ejercicios o cualquier otro movimiento.

Si hablamos propiamente de estos como ejercicio, debemos saber que se viene refiriendo más en el tema de la salud, pero al mismo tiempo que nos dará mayor posibilidad de crecer nuestros músculos en las piernas, lo cual nos dará estabilidad en cualquier otra región del cuerpo.

Al igual que como funciona con los gemelos, los ejercicios de rodilla también son fundamentales para luego poder entrenar otras partes del cuerpo.

Hoy, como hemos visto que cada vez crece el interés por tener un cuerpo completamente formado, o al menos tonificado, hemos decidido tratar este tema. Por lo tanto !No te despegues de este artículo!

ejercicios para fortalecer articulaciones rodillas

Tipos de ejercicios para la rodilla

Si bien ya te hemos dicho que hay muchas cosas buenas, o aspectos positivos de contar con unas rodillas más formadas de lo normal, es verdad que existen distintos mecanismos para lograrlo.

Lo bueno de todo esto, es que una persona que se disponga a trabajar esta zona específica de su cuerpo, también lo hará con otras regiones del mismo, por lo tanto, siempre estará trabajando la estimulación de todo su cuerpo.

Ahora bien, te mostraremos a continuación, algunos ejercicios simples pero ideales para fortalecer las rodillas:

Elevación de aductores: La verdad es que estos ejercicios, tienen como ventaja principal que no necesita de máquinas para realizarlos. De hecho se pueden hacer en distintos lugares de la casa. Acá simplemente deberás recostarte de acostado y con la cabeza apoyada en un brazo ( dependiendo del lado que escojas). Luego estirarás las piernas. Tendrás que elevar la pierna que quede para el lado del techo y la mantendrás en el aire por unos segundos.

Puedes hacer 10 repeticiones e ir cambiando de pierna.

Ejercicio de elevación de cadera: Si, puede parecer un poco loco, pero este ejercicio es ideal para fortalecer las rodillas. Simplemente deberás acostarte boca arriba y flexionar las rodillas. Luego comenzarás a elevar la cadera y extenderás una pierna, mientras que la otra, de forma flexionada deberá estar apoyada al suelo con la planta del pie. Allí deberás trabajar el músculo por unos 4 segundos y luego volver a la posición inicial

Se pueden hacer hasta 10 repeticiones por pierna.

ejercicios para fortalecer articulacion rodilla

Extensión de piernas: Acá simplemente deberás sentarte en una silla, pero con la espalda erguida y que los pies se encuentre tocando el suelo con la planta. Deberás elevar tu pierna derecha y al mismo tiempo teniendo las manos en una silla. Este ejercicio es muy sencillo para básico. Simplemente se trabaja la rodilla porque se mantiene en el aire. Se hacen hasta 0 repeticiones.

Estocadas: Este ejercicio tiene como objetivo principal, colocar la pierna en una posición donde la rodilla se vea fortalecida. Deberás colocarte de pie, luego darás un paso hacia adelante flexionando la rodillas  y se generará como un ángulo de 90 grados.

Equilibrio de músculos centrales: Este ejercicio realmente es uno de los más simple, pero al tiempo consta de una gran dificultad o que la persona tenga una buena resistencia en la pierna. Simplemente deberás pararte en un banco o taburete y comenzar elevar el cuerpo hacia arriba (los bazos) y flexionar una de las rodillas mientras te sostienes con tra.

Puedes hacerlo en posición de flamingo, o incluso simplemente subiendo una rodilla. Aunque hay ejercicios donde se puede mantener la rodilla o la pierna, con agarre de las manos, lo ideal, y para generar mayor resistencia en la rodilla, es que se mantenga arriba solamente con la fuerza que sale del muslo y de ella misma.

Caminata en piscina: Si cuentas con una piscina en tu casa o conoces a alguien que la tenga, puedes recurrentemente entrar en ella y hacer una caminata a lo largo de toda la piscina. Por más que el agua es el material más ligero, cuando se comprime o esta en un sitio en específico, resulta muy difícil ocupar su lugar en el espacio. Por ello, resulta muy bueno realizar los ejercicios de caminata y verás como las rodillas se fortalecerán.

ejercicios para fortalecer las rodillas en el agua

Estiramiento de la espinillas: Acá simplemente debemos buscar un tubo de espuma,  luego colocar las rodillas y las manos sobre el piso.

El tubo lo colocaremos en las espinilleras y luego iremos moviendo el cuerpo o las piernas, para poder generar un fortalecimiento en esa zona del cuerpo.

Vídeo explicativo

Sabemos que en ocasiones podemos tener un poco de dudas al momento de trabajar las rodillas, o cualquier zona de nuestro cuerpo. Por lo tanto, te pondremos a continuación algunos vídeos que te podrán servir de mucha ayuda para mejorar este aspecto físico de tu cuerpo:

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios de rodilla, pese a ser muy efectivos no son una cosa del otro mundo y lo mejor de todo es que como es una región del cuerpo donde las personas solemos tener mayor resistencia, en poco días te acostumbrarás a ellos.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer más o menos de que van los ejercicios de rodillas. Lo mejor es que pudieras ayudar incluso a muchas personas, con solamente postear esto en tus redes sociales.

Si eres de los que ya cuenta con una rutina diaria para hacer ejercicios y trabajar tu cuerpo de la forma adecuada !Tampoco dudes de comentar! Una persona pudiera trabajar distintos ejercicios para fortalecer la rodilla según el consejo que tu le asignes y tendrá grandes resultados.

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