Ejercicios para el cuello

Para nadie es un secreto que todos los ejercicios que hacemos en la vida, por lo general quieren atacar un problema o evitar alguno.

Hoy, hablaremos de los ejercicios para el cuello. Esos que aunque por momentos, nos pueden parecer un poco innecesarios, todos tendremos que recurrir a ellos.

ejercicios para el cuello

Si llegaste hasta aquí con la intención de conocer cuáles son los mejores ejercicios para cuello !Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios para cuello?

Debemos saber que nuestro cuerpo está compuesto por más de 200 músculos, esto significa que cada uno de ellos, pueden llegar a maltratarse o generar dolores en nosotros en algún momento de nuestra vida.

Si hablamos de forma directa de los ejercicios para el cuello, debemos saber que la mayoría de las veces las personas tienen problemas de este tipo, debido a la cantidad de horas que pasan frente a un computador, o por generar demasiado estrés.

ejercicios para el cuello tenso

Si bien, hay muchos ejercicios que podemos hacer para no solamente botar el estrés del cuello, hoy hablaremos de forma directa de aquellos que trabajarán la zona del cuello para eliminar cualquier tipo de afecciones.

Tipos de ejercicios para cuello

Si bien ya te hemos dicho que este tipo de afección tiene solución, porque la mayoría de las veces las dolencias en el cuello se curan con ejercicios y más porque los dolores son musculares y no por una fractura o algo por el estilo.

Ahora bien, ya que te hemos dicho más o menos por qué sucede, también llegó el momento de hacer los ejercicios de cuello, de esta forma, las personas lograrán aliviar más rápido la afección:

En el piso: Aunque no lo creas, nuestro cuello se ve afectado por todos los movimientos que hagamos -positiva o negativamente- , por lo tanto para este ejercicio. Te recomendamos que te coloques boca abajo sobre una esterilla.

Deberás llevar tus brazos hacia atrás, y tus piernas también. Luego comenzarás a elevar las piernas juntas hacia atrás y comenzarás a elevar tu pecho, para que tu rostro se eleve. Debes mirar hacia al frente siempre. Además tienes que asegurarte de aguantar unos 7 u 8 segundos en esta posición.

Puedes hacer hasta 5 repeticiones del movimiento.

ejercicios para el cuello y hombros

Ganar musculatura y fortaleza: Si eres de los que utiliza los ejercicios físicos para estar en forma, te recomendamos que hagas este ejercicio. Simplemente tendrás que sentarte sobre una pelota de fitball, deberás separar un poco las piernas y mantener la espalda recta.

Luego cogerás mancuernas pequeñas en tus brazos  y alzarás los codos al menos, a la altura de tus hombros. Puedes probar juntar los brazos y repetir el movimiento nuevamente. Esto lo puedes hacer hasta en 10 repeticiones.

Ya sabes, subirás brazos, luego los dejas 3 o 4 segundos en esa posición -con codo doblados- y luego los juntas frente a ti.

ejercicios para el cuello con artrosis

Ejercicio con toalla: Es muy sencillo, puedes coger una toalla y colocar tus manos hacia atrás. Una a la altura de la cadera y otra por el hombro.

Luego deberás sostener una toalla y tratar de estirarla lo más que pueda. Tu cuerpo sentirá la tensión y liberará el estrés que sientes.

Músculo del cuello: Si bien, te hemos dado movimientos que son ejercicios para el cuello de forma indirecta, ahora si te presentamos uno directamente para atacarle a la afección.

Deberás sentarte en el piso y mantener la espalda lo más recto posible. Luego deberás, inclinar la cabeza hacia la derecha y colocar la mano sobre la cien del lado que no entra en contacto con el hombro.

ejercicios para el cuello arrugas

Ahora bien, deberás mantener este ejercicio durante al menos unos 7 segundos. Luego deberás descansar unos 4 para volver a realizarlo.

Otro movimiento que puedes hacer para trabajar el cuello de forma directa, es llevar las manos a detrás de la cabeza, y hacer una leve presión hacia adelante. Claro, todo en un movimiento moderado.

Movimiento de hombros: Si bien el cuello y los hombros no son lo mismo, una afección en cualquiera de los dos sitios te pueden llevar dolor hacia la otra zona por su extrema conexión. Ahora bien, puedes mover los hombros hacia atrás y hacia adelante de forma repetitiva y sentirás como tu cuello también agradecerá el ejercicio.

Otro movimiento que puedes recurrir, es el de colocar la mano en el hombro y comenzar a dar pequeños giros.

ejercicios para el cuello adolorido

¿Sorprendido? Es impresionante ver que un sólo dolor o malestar tiene diversas formas de conseguir cura o sanación. Por lo tanto, si eres uno de ellos, luego de leer esta nota, simplemente tendrás que ser constante para ver los verdaderos efectos en una semana o dos.

Vídeo explicativo

En un primer momento las personas pueden llegar a pensar que los ejercicios para el cuello pueden incluso maltratarle más la zona que sienten el dolor. Si eres uno de ellos, te decimos que no hay nada por lo cual debas preocuparte, sin embargo, te vamos a presentar un material audiovisual que te podrá ayudar a conocer un poco mejor a estos:

Lo mejor de esto, es que salvo algunos ejercicios, no necesitarás demasiadas herramientas para hacerlos. Además, como pudiste ver en tu vídeo, lo puedes hacer en cualquier lugar de la casa, por lo que no te llevará demasiado tiempo.

¿Ya ves? La verdad es que los ejercicios para el cuello no son tan complicados y lo mejor de todos es que básicamente los puedes hacer en cualquier lugar o sitio que te encuentres.

Si eres de los que se la pasa en la oficina, te recomendamos que cada dos horas, te des un descanso de 2 minutos para que puedas hacer algunos de los movimientos -sobretodo los de hombros y directamente en el cuello- presentados acá y de esta forma consigas una solución a tus dolores.

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en trabajar esta zona del cuerpo. De hecho, la mayoría no le presta mucha atención hasta que el dolor es verdaderamente molesto, por lo tanto, sería bueno que coloques esta información en las redes sociales y los ayudes a tomar un poco de conciencia,

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