Ejercicios de tren superior

La mayoría de las personas siempre queremos estar en forma o hacer ejercicios que hagan que nuestro cuerpo se muestre más saludable.

El problema está en que no siempre sabemos cuáles hacer. Hoy, hablaremos de manera específica sobre los ejercicios del tren superior.

ejercicios de fuerza de tren superior

Si llegaste hasta aquí con la intención de saber y conocer todo lo que tiene que ver con esta zona del cuerpo – al menos en la parte del ejercicio- debemos saber que ¡Estás en el lugar correcto!

¿Qué son los ejercicios de tren superior?

Lo primero que tenemos que saber es que las personas deben saber que los ejercicios por lo general deben enfocarse en todo el cuerpo.

Pero, de igual forma no juzgamos o también consideramos una buena forma de motivarse a lo mismo, desde el momento que las personas deciden trabajar zonas específicas del cuerpo.

Ahora bien, si hablamos de los ejercicios del tren superior. Es necesario saber que estos se enfocan desde ….

Tipos de ejercicios del tren superior

Aunque si bien ya te hemos venido diciendo todo lo bueno o lo importante que puede llegar a ser que las personas se preocupen también por hacer ejercicios del tren superior. De igual forma, hemos buscado, algunos ejercicios que te pueden ayudar a mejorar.

ejercicios para el tren superior del cuerpo

Si eres de esos que se decantan por trabajar el cuerpo en esta zona. Tienes que prestar mucha atención a las siguientes líneas ya que te daremos una respuesta satisfactoria de la misma:

Las dominadas supinas: Son un ejercicio que ayuda a la persona a ganar peso corporal y al mismo tiempo, ayuda a las personas a trabajar los brazos y la espalda en su parte superior.

Acá lo que tendrás que hacer, es contar con una barra en tu casa. O incluso acudir a un parque. Comenzarás a elevarte pero con las manos mirando hacia pecho. Y comenzarás a realizar elevaciones.

Pueden darse entre unas 5 y 10 repeticiones por movimiento. Al momento que comience a tomarlo como rutina, ganarás más resistencia.

Remos libres: Este ejercicio son aquellas que ayudan a las personas a trabajar los músculos de forma vertical.

Este ejercicio es desde el aspecto técnico muy sencillo. Pero igualmente, debido a la presión que sometemos al cuerpo, podemos generar mucha tensión en el mismo.

Debemos contar con una polea de peso y coger con las dos manos la misma. Lo ideal para trabajar la zona de bíceps, brazos, hombros y espalda alta sería coger la polea a una altura de los hombros. Luego iremos bajando más o menos hasta la cintura para ver como sentimos la presión de todo nuestro tren superior..

Press de banca: La persona deberá contar con una barra que este sujeta con varios discos. Lo que tendrá que hacer es acostarse en un banco de ejercicios y comenzar a elevar la barra desde la distancia que tiene con sus codos flexionados hasta que quedan completamente estirados.

Flexiones: Parece un ejercicio ya demasiado sencillo pero no pierde vigencia. La persona simplemente debe acostarse boca abajo. Juntar las piernas y elevarse con las piernas y manos.

ejercicios de tren superior en casa

Apertura pectoral: Es básicamente el mismo ejercicio que con la barra pero cogerás dos mancuernas- una en cada mano- y llevarás estás desde los laterales hasta el centro por encima de tu cabeza.

Press hombros: Es un ejercicio muy bueno tanto para los hombros como para el bíceps. Tendrás que colocar las mancuernas a la altura de tus hombros y comenzar a elevarlos y bajarle- de nuevo a esa misma altura- de forma repetitiva.

Elevaciones laterales: Es un ejercicio que consiste en que la persona se coloque de pie y con una postura de abertura más o menos con lo que respecta a los hombros. Tendrá dos mancuernas en sus manos. Mientras los tiene a sus laterales los brazos.

ejercicios de tren superior con mancuernas

Luego, irá subiendo estos hasta hacer una línea recta con sus hombros. Tendrá que repetir este movimiento varias veces para conseguir los resultados que quiere.

Como podrás ver, lo mejor de todos estos ejercicios es que las personas no necesitan tener demasiada experiencia en hacer ejercicios para ejecutarlos.

Lo que si debe procurar quien los hace, es en realizar las posturas de la forma correcta para así bajar las posibilidades de sufrir una lesión.

Vídeo explicativo

Sabemos que en un primer momento a las personas les puede parecer un poco complicado el hecho de trabajar su cuerpo con nuevas rutinas o posturas. Por ello, hemos decidido mostrarte algunos ejercicios que tienen que ver con el tren superior, pero desde un material audiovisual.

A continuación, te pedimos que prestes especial atención para que no tengas ningún tipo de problema luego con ejecutarlo:

Productos en línea

Como sabemos que de seguro has tenido una especie de motivación especial con este tipo de ejercicio del cuál hemos venido hablando a lo largo de esta nota.

Nos hemos dado a la tarea de buscar distintos tipos de artículos en Amazon que nos podrán ayudar a trabajar de mejor forma los ejercicios del tren superior. Lo bueno de estos, es que ni siquiera tendrás que abandonar tu casa para adquirirlos o recibirlos. Aquí te van:

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Lo mejor de estos productos. Es que casi todos cuentan con un costo bastante bajo. Por lo tanto, no significará demasiado problema pagarlos y si decides invertir en varios de ellos, pues será una compra que te funcionará o será útil a largo plazo.

¿Ya ves? Los ejercicios del tren superior no son tan complicados. Las personas deben enfocarse en realizar las posturas bien para luego evitar lesiones.

¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer más o menos de que van los movimientos que tienen que ver con los ejercicios del tren superior. De hecho, esta es la zona que más se preocupan los hombres por fortalecer una vez que acuden al gimnasio.

Además, si eres de los que ya conoce más o menos como estimular estos músculos y cuentas con una rutina del tren superior efectiva ¡Tampoco dejes de comentar! de esta forma pudieras estar dando más alternativas a alguien que se interese por trabajar esta zona del cuerpo.

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