Ejercicios para lumbalgia

Generalmente cuando escuchamos la palabra ejercicios, pensamos en lo que podemos conseguir físicamente.

Pero hoy, hablaremos de algo que dista mucho de los ejercicios para ganar masa muscular o tonificación en el cuerpo. Hablaremos de los ejercicios para la lumbalgia.

ejercicios activos para lumbalgia

Si llegaste hasta aquí buscando una solución efectiva y verdadera par este tipo de problema !Estás en el lugar correcto!

¿Qué es la lumbalgia?

Lo primero que debes saber que es se conoce a este tipo de problema, como un dolor que se genera en la parte inferior o la espalda baja de nuestro cuerpo.

Esto tiene que ver con la estructura tanto muscular como esquelética de nuestro cuerpo. Por ello, cuando aparecen los dolores de este tipo, suelen ser tan molestos y tan fastidiosos.

En vista de que hoy en día debido a los computadores, las posturas y los trabajos que cada vez necesitan o generan que nuestro cuerpo se encuentre estático, debemos decirte que se ha aumentado en el mundo la cantidad de gente que sufre por esto.

Como sabemos, que puedes haberte venido motivado por este tipo de problema. Acá te iremos informando y mostrando como lograr los ejercicios para la lumbalgia de forma correcta.

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Tipos de ejercicios para la lumbalgia

Si bien ya te hemos dicho que esto es una incomodidad que debemos evitar a toda costa, podemos también decirte que existen varias posturas que te ayudarán o a erradicar el problema, pero al mismo tiempo también a prevenirla.

Aquellas personas que generalmente hacen ejercicios y trabajan su cuerpo de la forma más correcta, tienen muchísimo menos riesgo de padecer este tipo de afecciones o incomodidades.

Hoy, te presentaremos para que puedas ver algunos ejercicios, todos diferentes, pero que tienen el punto en común de que pueden ayudarnos a alivianar los problemas de lumbalgia:

Ejercicio cat-camel: Esto ayuda no solamente a las piernas y brazos a contar con una mejor postura, sino que ayuda a mantener el cuerpo perfectamente equilibrado.

Para hacer este ejercicio, la persona debe recostarse boca abajo sobre una colchoneta. Debe apoyar las rodillas y las manos en el piso con el tronco un tanto alto. Luego de que haga esa posición, copiarás la posición de un gato cuando se está estirando, haciendo que la espalda quede en forma de “U”.

ejercicios para lumbalgia

Bird-dog: Esta es una posición que no solamente ayuda a las personas a ganar resistencia en su cuerpo, sino que ayuda a mantener un perfecto equilibrio de la zona vertebral de nuestro cuerpo. Deberás acostarte en una posición un tanto similar al ejercicio anterior pero deberás elevar la pierna derecha  estirándola al máximo) y haciendo lo propio con el brazo izquierdo.

De esta forma, generarás un muy buen equilibrio en el cuerpo.

Planchas frontales: Otra forma de conseguir rectitud en nuestro cuerpo, o de al menos aspirar a los ejercicios de lumbalgia de la forma correcta, es colocar la famosa plancha.

Deberás colocarte en el piso y apoyarte en tus brazos, estos tocarán el piso mientras que los pies sólo las puntillas. De esta forma lograrás un buen ejercicio de resistencia y además lograrás tener tu espalda en una posición recta y correcta.

Extensión de tronco: Para este ejercicio si deberás recurrir a una mesa un tanto resistente, te puedes acostar en ella y pedirle ayuda  a otra persona para que te sostenga. Colocarás del tronco para arriba, en el aire, mientras que de la cadera para abajo si la deberás tener sostenida.

Deberás colocar tu manos en tu pecho para que funcione como impulso, bajarás el tronco y lo subirás unas 5 o 7 veces.

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Elevación de la pelvis: Si tienes un interés particular por realizar este ejercicio, te decimos que debes buscar simplemente una colchoneta. Para ello, deberás primero que nada colocarte boca arriba en el piso y flexionar las rodillas y que los pies queden pisando con la planta del pie el suelo.

Luego, colocarás los brazos a los lados y en esa posición comenzarás a subir tu cadera permitiendo que esta quede en una posición de 45 grados aproximadamente.

Roll out: Acá lo que deberás hacer es buscar una pelota de ejercicios, o lo que es conocido también como rodillo para ejercicios. Te colocarás de rodilla y luego te moverás de manera recta y firme con los antebrazos.

Estiramiento de cuerpo: Acá simplemente debe tratar de acostarse sobre el piso mirando hacia arriba, luego subirá las rodillas y las sostendrá con los brazos. Esto le permitirá a la persona quedar casi en posición fetal, pero logrará estirarse por completo.

Como verás la verdad es que hay una buena cantidad de problemas de lumbalgia que pueden combatirse a través de los ejercicios.

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¿Por qué se genera?

Si eres de los que no ha tenido los problemas de lumbalgia pero igual llegaste hasta aquí para conocer los ejercicios y trabajar un tanto la prevención, debemos decirte que las principales causas por los que se generan son los siguiente:

-Maltrato en los ligamentos.

-Malas posturas.

-Desviación de la columna.

-Problemas de artritis.

Vídeo informativo

Como sabemos que puede que tengas problemas de lumbalgia y te genere un poco de miedo hacer los ejercicios que hemos mostrado sin contar con un material audiovisual, también te lo hemos buscado. Presta mucha atención a lo siguiente:

Como verás no necesita un mayor esfuerzo y la mejor recomendación para trabajar cualquier dolencia muscular es a través de los ejercicios, de lo contrario, la recuperación será mucho más lenta o incluso no se logrará.

¿Ya ves? La verdad es que muchas personas pueden tener un tanto de inseguridad con respecto a los ejercicios que se ofrecen para la lumbalgia, pero la verdad es que una vez que los prueben o sean recomendados por un especialista !Verán la diferencia!

!No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden estar interesadas en saber y conocer más o menos de que van este tipo de ejercicio y más porque lamentablemente cada vez son más las personas que adoptan malas posturas.

Si eres de los que ya ha probado distintos métodos o ejercicios y has conseguido buenos resultados !No dudes comentar! Tu opinión también es muy importante para nosotros.

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